chwyt

[...] -rozpietki lawka pozioma 17,5kg/12 20kg/10 , 22,5kg/8 , 25kg/6 biceps: -uginanie ramion sztanga lamana stojac 30kg/12 , 40kg/10 , 50kg/8 , 55kg/6 -uginanie ramion hantlami (chwyt mlotkowy) 17,5kg/12 , 20kg/10 , 22,5kg/8 , 25kg/6 -uginanie ramion na wyciagu 65kg/12 , 70kg/10 , 75kg/8 , 80kg/6 przedramie: -uginanie ramion na maszynie nachwytem [...]

http://www.youtube.com/watch?v=aY5XODVEIz4 Jeśli ktoś jest na górze i chce zerwać obejmujący chwyt leżącego na plecach, to przechodzi do bocznej "skręcając" wtenczas uścisk oponenta.

[...] wioslujesz- ruch idzie po jednym torze.Staraj sie lapac sztange szerszej niz przy wioslach,zrobisz 8-10p od razu zmieniasz na wezszy podchywt(jak normalnie przy wiosle)robnisz ile dasz rade,i od razu przechodzisz na nadchywt(czyli najmocniejszy chwyt przy wiolse)i wioslujesz na maxa. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-13 21:08:11

Ortopeda powiedział bez rentgenu że podciągania zawsze są dobre na skoliozę. Jak wykonywać te podciągania ? Jaki chwyt?

[...] moocno czułam. I uda... A pamiętam jak na początku, kilka miesięcy temu, czułam jedynie łydki %-) 2b. W drugim obwodzie sztanga mi z rąk się wyślizgiwała więc trzeba było chwyt zmienić. Następnym razem dokładam :-)) 2c. Mega ciężko. Ledwo do końca dociągnęłam. Miska 120B/70T/120W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: pomidor, brokuły, cukinia, papryka [...]

[...] x10 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 10kg/10kg x15/ 11kg x9 9kg/10kg/10kg x15 2e. Duck walk 3x 20metrów 20m/20m/20m 20m/20m/20m 1a. Było lepiej niż ostatnio, jeśli chodzi o chwyt. Mocniej sztangę trzymałam i rzadziej się wyślizgiwała z rąk. 2a. Kiedy przysiadałam na lewą nogę to czułam bardziej dwugłowe, a jak na prawą to czworogłowe. 2c. [...]

[...] polecam Ci taki trening..:) ja osoboscie byłem zadowolony.:) 1.2 serie rozpiętek + 1 superseria przenoszenie(jako wstępne zmeczenie mieśni).:) 2. wyciskanie waski chwyt staraj sie napinac miesnie przy końcowej fazie ruchu 3.5-6 serii skos w góre (Hantle) bo sztnagą nie masz tkaiego samego zakresu ruchu co (Hantle) 4.3-4 serie [...]

[...] 4x10 stały ciężar Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3s 10p/6p/6p ok 4x10 ciężar stały to daj jako 2 ćw. na trica Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 3s 10p/6p/4p ok 12<10<8=8 to daj jako 1 ćw. na trica Środa: Plecy i biceps, przedramie 1. Podciąganie na drązku 4 x max 2. Wiosłowanie [...]

Przenoszenie jest bardziej na najszerszy niż na klate... Dubluje 2ćw sztanga stojac,suplimacja(może troche inny kąt,chwyt ale to zawsze bedzie uginanie) 3ćw na biceps po klace w 3 seriach sztanga,modlitewnik,młotki łydki dałbym 2ćw po 4s w zakresie 20-30 triceps nie nadaje sie 2 izolacje na początku ćw... Jeśli francus to za głowe. Jednak triceps [...]

W przypadku MC stosować z powodzeniem można opisany przez Zugaja chwyt naprzemienny, bo jest mocniejszy niż nachwyt lub podchwyt.

Nadchwyt troche szerzej niz biodra taki chwyt, kiedys mi puszczaly palce przy MC, moze to kwestia przedramienia? Raz w tygodniu je robie zwykle po jakiejs partii jak mam czas albo "zrobilbym sobie". Sprobuje nastepnym razem naprzemiennie. Po plecach zrobilem sobie dzisiaj off jutro bary zobaczymy jak bdzie. Postaram sie u rodzinki [...]

Mi bardzo wzmocnił się chwyt, ale ćwiczyłem go 3 razy w tygodniu. Raz robiłem 6 serii trzymania sztangi nachwytem po mc i dwa razy w tygodniu zwisy na drążku na maxa po 6 serii.

[...] :) cwiczenie sie nazywa '21' i robi sie je po 7 powtorzen dla kazdego zakresu ruchu :) zamiast tego dalbym: modlitewnik sztangą - 3 serie uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt mlotkowy - 3 serie uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano - 3 serie oraz triceps leżąc na ławce łamaną sztangą opuszczam za głowę oraz podnoszę do góry [...]

[...] w wąskim uchwycie x 3 12,12 2. Superseria: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną + wyciskanie francuskie x 3 12,12 II Grzbiet, przedramiona - Grzbiet 1. Podciaganie nachwytem x 4 12 powt. 2. Podciaganie sztangi w szerokim uchwycie + podciaganie sztangi w wąskim uchwycie (gryf łamany) x 3 12-15,10-12 3. Skłony ze sztangą + podciaganie [...]

TRENING - 21-05-2013 martwy ciąg klasyk 3 x 130 kg 3 x 130 kg 3 x 130 kg 3 x 130 kg wiosło nachwytem sztanga 10 x 80 kg 10 x 80 kg 10 x 80 kg podciąganie nachwytem - chwyt na szerokość barków 10 x CC 8 x CC 7 x CC uginanie ramion sztanga łamana 10 x 35 kg 10 x 35 kg 10 x 35 kg + 15 min rozciąganie KOMENTARZ: wszystko lekko. Bez [...]

[...] w górę 3 x 10-12 -ławka skos w dół 3 x 10-12 -rozpiętki 3 x 10 Skos w dół niepotrzebny, albo płaska, albo skos w dół. Daj 3 ćwiczenia po 4 serie. -wyciskanie francuskie uchwyt węższy 2 x 10-12 -wyciskanei francuskie uchwyt szerszy 2 x 10-12 -wyciąg nachwyt 3 x 10 -wyciąg 1 ręka nachwytem 3 x 10 Po co tyle ćwiczeń? Lepiej skupić się na dwóch z [...]

[...] sob wolne nie wolne Plan A: ~Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6 Wspięcia siedząc z obciazeniem (łydki) max/max/max ~Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12/9/6 ~Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/9/6 Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej w góre 12/9/6 ~Barki: Wyciskanie sztangielek w górę [...]

Plan A: ~ Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6 ok Wspięcia siedząc z obciazeniem (łydki) max/max/max ok ~ Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12/9/6 ok Unoszenie sztangi z opadu 2s ~ Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/9/6 ok Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej w góre 12/9/6 wywal ~ [...]

Oczywiscie wszystko wyglada tak jak kopt napisal kilka postow wyzej- zalezy na jakim poziomie sa obaj zawodnicy. W kazdym razie jakbym ja walczyl z kims duzo lepszym w klinczu to probowalbym doprowadzac do jego przerwania (obalenia na ziemie, mocny chwyt w pasie- itd. sposobow jest troche)

FBW (12x10x10) A Przysiady ze sztangą Wyciskanie na ławeczce (chwyt wąski) Wiosłowanie sztangą Triceps (ściąganie na maszynie) Triceps (łamana za głowę) B Drążek nad chwytem (3x do oporu) Wyciskanie na ławeczce płaskiej Wyciskanie zza karku na suwnicy Bicek młotkowym stojąc Bicek uginanie ze sztangą Zawsze brzuszek i przedramiona Zmieniony przez - [...]