[...] i tyłem-zblokowane w jedno zdjęcie. Warto dokładnie się przyjrzeć,jak wykonać najlepiej prezentacje wszystkich mieśni a szczególnie sylwetki V. Ważny jest sposób uchwytu boków talii-najpopularniejszy to chwyt kciukiem i reszta palców jest zaciśniętaw pięść. Pozwala to jesscze troche ścisnać talie,by zwiększyć wizualnie różnice [...]
[...] moge znalesc autora a cos mi swita ze to Twoj plan Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 [...]
[...] palce prawej reki ulegaly znacznemu oslabieniu,ledwo dokanaczalem serie bo myslalem, ze nie utrzymam sztangi. Po wykonaniu serii,jak sciskam reke w piesc czuje ze mam slaby chwyt, cos a'la czasami jak sie zle czujemy. Palce wiem, ze mam slabe bo nawet jak z moja dziewczyna mamy splecione rece to sciskajac je do siebie ona nic nie czuje a jak ona [...]
[...] też progres siłowy. Wzrost: 175 cm Waga: 70,5 kg Wiek: 27 lat Myślę nad takim planem AB w poniedziałki/środy/piątki: A Wyciskanie na płaskiej 5x5 Podciąganie na drążku nachwyt 5xMax Ściąganie drążka wyciągu górnego 5x8 Unoszenie sztangi łamanej do brody 5x8 Martwy ciąg 5x10 B Dipy z obciązeniem 5xMax Podciąganie na drążku neutralny chwyt [...]
[...] 4s pompki na poreczach 4s prostowanie ramionz linkami stojac 3s wyc. francuskie leżąc 3 pompki w podporze tyłem o ławke 3s Wtorek Plecy-bicps przyciaganie wyciagu szeroko podchwytem 4s wiosłowanie w opadzie na ławce skosnej 4s przyciaganie linki dolnej wyciagu siedzac 4s unoszenie ramion ze sztanga stojac 4s unoszenie ramienia z hantla na [...]
Witam Wszystkich :) bede od razu pisał itp bez uwag itp :D Dane 180cm 86kg ćwiczyłem już kiedyś z 1.5rok i słabe efekty jak dla mnie mogę dac zdjęcie jak trza będzie.Czytałem duzo forum kupowałem gazetki Men's Health mam ich naprawdę duzo ale bzdury pisza i ciagle to samo tak samo jak w necie wiec o to moja prośba to was wszystkich Kto ze mnie [...]
[...] 15 może być ciężko). 3s 4.Wyciskanie sztangi zza głowy. 3s 5.Uginanie ramion ze sztangą. 3s 6.Wyciskanie francuskie. 3s B. 1.Wykroki z hantlami. 3s 2.Podciąganie nachwytem. 3 x max. 3.Wyciskanie sztangi leżąc, na ławce skośnej do góry głową. 3s 4.Unoszenie ramion ze sztangielkami. 3s 5.Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian, chwyt [...]
[...] 12x10x10 2.Prostowanie Ramian z Linka Gornego Wyciagu 12x10x8 3.Unoszenie pokiem rak z Hantla w Dloni w bok 12x10x8 4.Wyciskanie Hantli do gory 12x10x10 5.Wioslowanie w Opadzie Nadchwytem 6.Sciaganie Linki Gornego Wyciagu Do Brody 12x10x10 7.Wioslowanie Hantlami Chwyt "mlotkowy" 12x10x8 Do Tego ABSII A - B - A B - A - B itd...
siema otoz od poniedzialku mam problem z lewa reka -maly palec i polowa tego obok oraz czesc zewnetrzna dloni jest dosc licha, poprostu nie czuje tej czesci co mi odlabia chwyt, reka jest jakby zdretwiala chociaz moge ruszac palcem lecz z powaznym oslabieniem, i teraz co robic?? przejdzie samo? mial ktos cos takiego kiedys lub ma nadal? yo
[...] rewelacyjne: - z 73 kg przytylem do 80 kg - duzy przyrost sily Prosze o ocene tego planu: Poniedziałek: Plecy: 1) podciąganie na drążku (4 x max) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt (4 X 12) 3) martwy ciąg (4 x 12) Biceps: 1) uginanie ze sztangą (4 x 12) 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy (4 x 12) Środa: Klatka: 1) wyciskanie na płaskiej sztangą [...]