[...] 4x 15/10/15 5kg/6kg/5kg w pierwszej serii, a później w trzech następnych 4kg/5kg/4kg Starałam się robić tak, jak Adam ostatnio pokazywał :-) 5. prostowanie na wyciągu, chwyt odwrotny 4x 10/15 + interwały: 5x thrusters (25kg) , 10x swing kettlem (12,5kg) , 15x skos na skrzynię To zajęło mi w sumie 10 minut i później jeszcze zrobiłam 10 [...]
[...] treningu - upper/lower. Do tej pory trudno mi się było do tego przekonać, mam nadzieję, że drugie podejście będzie bardziej owocne %-) trening: GÓRA 1. podciąganie wąsko, chwyt neutralny 3x max (sama) 10/7/6 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 30kg x 15 40kg x 12 45kg x 12 50kg x 12 55kg x 10 60kg x 8 40kg x 15 3. podciąganie szeroko na maszynie [...]
[...] podciąganie wąsko, narciarz 1. MC rozgrzewkowe: 20kgx 15 / 40kg x 12 / 50kg x 10 / 60kg x 8 70kg x 6 80kg x 6 dwie serie 85kg x 5 i 6 2a przyciąganie wyciągu dolnego, chwyt szeroki 4x 12 + dropset po ostatniej 2b ściąganie drążka wąsko 4x 12 + dropset po ostatniej 3a arnoldki jednorącz 4x 12 7,5kg 3b podciąganie ketla do ucha 4x 15 8kg 4. [...]
[...] daje po dupie ;/ Drązek - fajne, ale w czw powtorze, bo niektore powtorzenia nie do konca dociagniete Dipsy - lipa, zmniejszylem do 5 powt i dupa :D Wiosło hantlem - puscil chwyt Wycisk hantli - wymeczone Syzyfki - bez uwag Makro na dziś b: 208 ww: 356 tł: 96 - 3120 KCAL I na jutro b: 112 ww: 236 tł:39 :)) nie zmieszcze się ;D Dziś [...]
[...] - miało byc 6 5 4 3 2, ale brakło sily... ale patrzac z drugiej strony rekord na drazku %-) Dipsy - dzis mega lekko, to pewnie te 5g kreatyny 8-) Wioslo - znowu puscil chwyt ;/ Wyciskanie - gdyby w ost serii na hantlem usiadla mucha, to bym nie dał rady ;-D Syzyfki - miałem robic po 9, zapomnialem Dziś były pomiary. Jak na nieliczenie kcal [...]
[...] 20x5, 25x5, 30x5, 35x5 22,5x5, 27,5x5, 32,5x5, 37,5x4 Syzyfki 6, 6, 6 7, 7, 7 8, 8, 8 8, 8, 8 9, 9, 7 9, 9, 8 KOMENTARZ Drazek - po tych 4x4 zrobiłem sobie serie podchwytu i prawdopodobnie wlasnie odchwyt zostanie. Po 2 mies fbw bede robil graplera wodyna, wiec przyda sie. Tak czy siak, jak waga nie pojdzie w dol to nie zaczne sie [...]
[...] dobrej diecie bedzie Ci masa i sila szla w gore bez tego. Poczekaj, az zlapiesz zastoj - wtedy wrzucasz kreatyne. Co do samego kre-alkalynu, to duzo osob uwaza, ze to tylko chwyt marketingowy i rozni sie on praktycznie tylko cena od zwyklego monohydratu kreatyny, no ale musisz przekonac sie na wlasnej skorze. Zmieniony przez - Sarev w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiosłuj takim chwytem, żeby umożliwiał Ci dociągnięcie do kości biodrowej. Szeroki chwyt spowoduje, ze łokcie nie będą przyciągane do tułowia a co za tym idzie, mały będzie udział mięśni najszerszych grzbietu. Bicka lepiej łamanym, ten gryf jest przyjazny nadgarstkom w przeciwieństwie do prostego.