chwyt

[...] -francuskie wyciskanie sztangi łamanej -prostowanie przedramienia w opadzie tułowia -prostowanie przedramienia w bramie PLECY; -podciąganie na drążku -przyciąganie uchwytu "V" do klatki piersiowej -wiosłowanie końcem sztangi -przyciąganie sztangielki do tułowia w opadzie -ławeczka rzymska BICEPS; -uginanie przedramion ze sztangą łamaną [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x 8-12 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5x 8-10 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 5x 12-10-8-6 - Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt mlotkowy) 5x 8-10 - rozpiętki 4x 5-8 Piątek Grzbiet (plecy) - Wznosy barków (Sztrugsy) 5x 12-10-8-6 - Wiosłowanie sztanga 5x 8-10 - Martwy ciag 4x 10=8=6=6 Nogi - [...]

[...] serie Piątek Chest i triceps Beanch press 6 seri 6-1 dips 6-10 close grip beanch pres 6 seri 6-1 skull crushers 6 seri 10 czy lepiej wybrać jakiś plan FBW np bill star lub mark rippetoe Rekordy przysiad 180 kg martwy 230 kg chwyt naprzemienny wyciskanie 145 kg moja waga 90 kg dieta jest odzywek -żadnych z góry dziekuje za uwagi Pozdrawiam :-)

[...] B *MC 3serie *wioslowanie hantlem 3serie *wyciskanie sztangi na skosie w gore *wyciskanie hantli 2serie *wyciskanie fracuskie hantlom 2serie *uginanie ramion z hantlem(chwyt mlotkowy) 3serie Plan chce stosowac na przemian(pon.A, sr.B, pt.A, pon.B, sr.A, pt.B) prosze sprawdzic czy jest wlasciwa kolejnosc cwiczen, i czy jest dobra ilosc [...]

[...] nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Wyciskanie w opadzie sztangielka 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Efekt po tym planie:Klatka+ 3cm Barki+ 1cm Biceps nic Co po tym planie możecie cos poradzic

[...] pow - Wyciskanie Francuskie sztangi łamanej leząc + Uginanie przedramion ze sztanga łamaną 2s 12-8 pow - Wspięcia na palce stojąc 3s 15-12 pow - Zwijanie nadgarstków podchwyt + nachwyt 2s 15-12 pow B - Hack-przysiady 3s 12-10 pow - MC na prostych nogach 2s 10-8 pow - Wiosłowanie końcem sztangi 2s 10-8 pow - Wyciskanie na ławce płaskiej 3s [...]

[...] na 65, no i z łydką, z 38 na 45. Może i bym uwierzył, że uda się to osiągnąć w 5 miesięcy, gdyby nie to, że za opracowany rening trzeba płacić i moim zdaniem jest to prosty chwyt marketingowy. Ale teraz wy się wypowiedzcie. Przyznaję, że bardzo łatwo łapię masę, oststanio w 4 miesiące poszło 15 kg, ale początki zawsze są fajne, ale czy przy [...]

[...] 1.Gryf na modlitewniku 12 10 8 6 2.Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 10 10 10 10 3. Arnoldy 18 18 18 4.Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy)10 10 10 Czwartek-wolne Piatek-barki 1.Wyciskanie sztangi z tyłu 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi z przodu 12 10 8 6 3.Podciąganie francuskiej do brody 12 10 8 [...]

[...] 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki 3x 14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie 3x12-8 - małpi chwyt 3x12-8 - pompki na poreczach 3x 12-8 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 4x max - Martwy Ciąg 4x12-10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia [...]

[...] skos dodatni 12/10/8 3.Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 4.unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8 5.Pompki na poręczach 3 x max 6.Wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 Środa Pull 1. Podciąganie na drążku nachwyt 3x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 3. szrugsy 12/10/8 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 6. [...]

[...] Oto mój plan: Poniedziałek: PLECY: -Podciąganie na drążku 3s max; -wiosłowanie hantlem 4s; -MC 2s; BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą 4s; -uginanie ramion z hantlem(chwyt młotkowy) 4s; Środa: KLATKA: -wyciskanie sztangi płasko 4s; -wyciskanie hantli skos 4s; -rozpiętki 3s; TRICEPS: -wyciskanie francuskie 4s; -pompki w podorze tylem [...]

[...] głowy leżąc Bic:Uginanie ramion hantlami z suplinacją Piątek N:Przysiady wykroczne P:Szrugsy K:Rozpiętki na poziomej Bar: Unoszenie hantli siedząc T:Prostowanie ramion na wyciągu Bic:Uginanie ramion chwyt młotkowy tak wygląda mój początkowy plan co sądzicie ? Do tego dodam że dziennie już wykonuję to http://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU

[...] na palce ze sztanga Trening B 1.Martwy ciąg klasyczny 2.Wykroki z hantlami 3.Wyciskanie żołnierskie 4.Wyciskanie hantli - skos dodatni 5.Wyciskanie sztangi - wąski chwyt 6.Uginanie przedramion sztangą łamaną 7.Wspiecia na palce ze sztanga na schodku Trening C 1.Uginanie nóg lezac na maszynie 2.Wioslowanie hantla w oparciu o ławkę [...]

[...] Poniedziałek kl. piersiowa: -wyciskanie na ławeczce z dokładaniem 5x... -rozpiętki na skosie 3x... -rozpiętki na płaskim 3x... Wtorek plecy: -podciąganie 50 razy (nad chwyt) -piła 5x... -wiosłowanie 5x... biceps: -sztanga 6x... z dokładaniem Czwartek triceps: -uginanie ramion 3x... -tyłem jednorącz 4x... kl. piersiowa Piątek barki: [...]

[...] tygodnia wyglada nastepujaco: A: Klatka: Wyciskanie sztangi plasko. 3s Wyciskanie hantli skos 3s Barki: wyciskanie SPRZED glowy 4s Triceps: Prostowanie ramian na wyciagu nachwyt 3s Plecy. Podciaganie na drazku 3s Wioslowanie sztangielka 2s Nogi: Wyciskanie na maszynie 4s BICEPS : UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3s Lydki Wspiecia na palacach 3s B. [...]

[...] 4x8 -wyciskanie francuskie leżąć 4x8 -wyciskanie francuskie hantla zza głowy 4x8 -pompki w podporze 4x8 przedramie -nawijanie i zwijanie sznurka 4x8 -przedramie nadchwytem 4x8 -przedramie podchwytem 4x8 plecy+biceps -dzień dobry 4x8 -martwy ciąg na zgiętych nogach 4x8 -wiosłowanie hantlą w opadzie 4x8 -wyciskanie sztangi stojąc 4x8 [...]

wszyscy wiedzą o co chodzi, nie uważacie, że to raczej niesamczy chwyt reklamowy? ja miałem raczej dwuznacze odczucia, na pewno nie pomyślałem o kupnie tego produku

[...] 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s w systemie 15-10-5 15 powt. 2 tygodnie 10 powt 4 tygodnie 5 powt 2 tygodnie Po każdym treningu 30 minut aerobów

[...] PIĄTEK: Klata: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangi - ławka skos 3s Pompki z nogami trzymanymi wyżej niż dłonie 3s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Unoszenie przedramienia w podporze o kolano 3s SOBOTA: Bieg długo dystansowy Podciąganie na drążku 3s NIEDZIELA: wolne

KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek na skosnej (w górę) 4x 8 3. Rozpiętki na skośnej 4x 12 TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztangielka 4x 12 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 4x 10 Ćwiczę te partie wg. powyższego planu raz w [...]