chwyt

Wycisk ok Tylko łopatki ściągaj, bo wydaje mi sie ze zapomniales I chwyt mial byc taki waski ? Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-11-24 22:23:25

14.01.11 Plan C 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3-105 3-107,5 1x7-110 rekord 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-97,5 2x7-100 kg rekord 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x5 - 27,5 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 35 kg 5. wyciskanie leżąc [...]

[...] tyle że po: 1. stoisz nieco bliżej wyciągu w pozycji technicznej, klata wypięta, łopatki ściągniete 2. ramiona wyprostowane ale nie przeprostowane w łokciach 3. chwyt szerszy niż ten koleś w linku ćwiczenia (na szer barków) 4. ściągasz z pozycji górnej aż do czworogłowych uda (jeśli wykonujesz w pozycji stojącej) jeśli siedząć tyłem [...]

Dzisiaj na treningu podjąłem próbę. Zaznaczam, że chwyt mam wyjątkowo słaby, czasem po mocniejszym treningu pleców korzystając z pasków miałem problemy ze zrobieniem bicepsa bo ciężar dosłownie wylatywał mi z ręki... Tutaj moja próba: https://www.youtube.com/watch?v=KGEbh4fe768 I jeszcze próba kolegi z siłowni o znamienitym nicku Grubasek12. [...]

[...] chest press 80kg x 12, 70kg x 10, 70kg x 10 ściąganie na bramie wyciąg górny 7 serii uginanie ramion z supinacją 14kg x 12, 14 kg x 12, 12kg x 10, 12kg x 9 uginanie ramion chwyt młotkowy 14kg x 12, 14kg x 12 uginanie jednorącz na modlitewniku, 12 kg x 12, 12kg x 12, 10kg x 10 x 5 FST-7 masakra, znowu po treningu ani grama energii nie miałem, [...]

[...] 4 x 15,15,12,8 -Wyciskanie smith mocny skos - 4 x 15,12,10,6+6 -Rozpiętki lekki skos - 4 x15 -Wyciskanie głową w dół smith - 3x10-8 ostatnia z dropem -Uginanie łamana wąski chwyt - 3x15,12.10 -Młotki stojąc - 3x12-10 -Uginania o kolano - 3x15-20 ostatnie z pomocą -Uginanie na wyciągu dolnym - 3x12 40 min Orbitrek -15 g Bcaa 1.7 Białek + 2 [...]

[...] farms + wody + w cholere słodzika :D Pyszne < 333 Wczoraj poleciały łapy w super seriach ,pompa mega !!! - Wycisk wąsko na smithie + Uginania łamana sztanga stojąc wąski chwyt - 3 s - Wyciskanie francuskie leżąć sztangi łamanej do czoła + Uginania sztangielek stojąc - 3 s - Uginania jednoracz na modlitewniku + Wyprosty ramienia w opadzie [...]

[...] na smithie + Unoszenia na boki stojąc - 3 serie 15-12 - Arnoldki + Unoszenia w przód sztangielek siedząc na ławeczce skośnej - 3 serie 15-12 - Wyciskanie na maszynie siedząc chwyt młotkowy + Unoszenia na boki maszyna siedzac - 3 serie 15-12 - Przyciąganie do brody wyciągu dolnego - 3 serie 15 - Tył barków na butterfly - 5 serii 25-20 - 10 g Bcaa [...]

Wczoraj poleciały łapki + cardio - Wyciskanie wąsko + Uginanie łamaną wąski chwyt - Uginanie francuskie leżąc łamana + Młotki - Wyprosty ramienia sztangielką w opadzie + Uginania o kolano - Pompki poręcze maszyna + Uginania maszyna siedzac - Wyprosty na maszynie + Modlitewnik maszyna Każdy zestaw w 3 Seriach po 12-10 Ruchów ,pompa ładna wjechała [...]

ja myslalem ze malpi chwyt to taki ze nie obejmujesz kciukiem gryfu tylko kciuk jest po tej samej stronie co inne palce

[...] szeroko 5serii Uginanie w opodzie sztanga 3 serie Uginanie hantle stojąc że skretem 4 serie Uginanie nachylenia 4 serie Przedramie Seria łączona 4 x Uginanie podchody i na chwyt sztanga Całość szybko i przyjemnie przerwy między seriami że stoperem od 30 do 45 sekund Od dołożenia węglowodanów człowiek nie może doczekać się kolejnego treningu [...]

[...] klata - Wyciskanie prosta program 132,5kg x 3 140kgx 3 147.5x3 Zalozenia wykonane ale takie przyrostu mocy jak na siadach nie było. Następnie typowa pompa - Wyciskanie chwyt szeroki 45 sekund przerwy 80kg x 15,12,12, i 60kgx 21pow - Pompki na ketelkach 30sekund przerwy maks x 14,12,8,8 powtórzeń - Wyciskanie skos 45st. Smith systemem [...]

[...] STOJĄC MAKS na przemian że skrętem 45S przerwy 4T 10x18p 14x10 16x8 20x6 zarzucone UGINANIE NAXHWYT MAKS 45S 4T 30x30p 40x15 50x12 60x5 Przedramie UGINANIE NADGARSTKI podchwyt ŁĄCZONE Z Nachwyt 30S przerwy Nachwyt STALY ciężar podchwyt progresja 4T 30kg 25kgx60,20p 40x22,12p 50X10,8p 60x4,8p DOBITKA stojąc na maksa przerwami 15 s x2 4T 25p [...]

[...] pod wieczór trening KLATA Wyciskanie prosta program 135X5 142, 5X5 150X5 Ostatnia seria tak na granicy ale założenia wykonane. Następnie typowa pompa Wyciskanie chwyt szeroki ławka prosta 45 sekund przerwy 95kg x 15,12,12, i 65kgx 25pow - Pompki na ketelkach 30sekund przerwy tyłek w górze maks x 18, 12, 9, 7 powtórzeń Wyciskanie [...]

[...] Na wieczór siłownia KLATA Wyciskanie prosta program 142, 5X3 150X3 157,5x 4 maks Ostatnia seria jedno powtórzenie więcej niż plan Następnie typowa pompa Wyciskanie chwyt szeroki ławka prosta 45 sekund przerwy 100kg x 15,12,8, i 70kgx 25pow stawka mnie pokonała bo miało byc 15,12,12 więc za tydzień ciężar ten sam - Pompki na ketelkach [...]

Dzisaj waga na czczo 115,6 plecy podciaganie sztangi w opadzie do 190kgx6 Drążek do 50 ruchów wyciag siedząc szeroki chwyt 5 serii wyciag górny 4 serie wasko maszyna siedząc hammer do 90kg na strone 4 serie ściągnie linki wyciagu jednoracz 4 serie TYŁ barku face pull 4 serie Unoszenie na ławce skosnej 4 serie brzuch plus rozciąganie Dieta [...]

[...] przerwy 45 sekund, system 5 5 3 3 24kg 4 serie po 5 5 3 3 TRICEPS Francuskie do czoła gryf łamany 45s przerwy 35kgx40pow, 45x 25pow, 55x15 65x4 wyciag gorny szeroki chwyt system 5 5 3 3 przerwy 45 s 4 serie ciezar 35kg hamer siedząc ala poręcze 30s przerwy 80kgx35, 22,16 na koniec biceps 4 serie 12kg hantle siedząc na lawce skośnej [...]

[...] warzywa lniany 3 jw 4 jw 5 szejk po treningu 6 frytki wątróbka warzywa 7 sernik Klata płaska Wyciskanie program 160x3 170x3 180x3 z lekkim zapasem Następnie szeroki chwyt 45s przerwy 115x15,15,10 90x18 Pompki na ketelkach 30s przerwy, max 25,14,12,9 Wyciskanie smith skos 45st. 45sprzerwy 70x40 95x15 120x12 140x3 Wyciskanie hantli skos [...]

[...] hantlem oparty na lawce 4x12-8 Tyl barku uniszenie na boki w opadzie 4x 15pow wyciskanie sztangi szeroko z lrzyteyzmnaiem na gorze 3s x 15 pow. Biceps ugianje sztangi chwyt szeroki system 5 5 3 3 przerwy 45s 3 serie Uginanie siedząc hantle 4x12-8 Uginanie hantel jednoracz na modlitewniku [...]

waga na czczo 120,5 Plecy szerokość plus tyl barku Ściąganie szeroko wyciag goeny 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantel jednoracz 4x15-12 ściągnanie z góry jednoracz wyciag górny 4 x15-12 tyl barku Unoszenie na boki w opadzie 5x15 Wyciskanie sztangi szeroko wolny ruch z przytrzymaniem na górze [...]