[...] pozycji stojącej 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami w pozycji stojącej 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)10-8-6 Środa: Plecy: Martwy ciąg 8-8-6 Podciąganie na drążku (z pomocą dolegi narazie ) 10-8-6 Ściąganie drążka wyciągu górnego 10-8-6 Wiosłowanie sztangą [...]
[...] w oparciu o kolano 3x12 Czwartek - PLECY I BRZUCH: - podciaganie na drazku do klatki 3x10 - sciaganie na strecz - humer nachwytem 4x12 - sciaganie drazka do karku 4x12 - wyprosty tulowia na lawce 3x12 - spiecia brzucha na lawce rzymskiej 3x15 - podnoszenia [...]
[...] obsługi. Logo producenta, „Walther", wygrawerowano na zamku wersji pneumatycznej. Model jest zasilany 12-gramową kapsułą z CO2 . Ładuje się ją zdejmując grzbietową okładkę uchwytu, jest dokręcana śrubą w stopce uchwytu. System Blow-Back System Blow-Back to opatentowany przez koncern Umarex - Walther mechanizm, który doskonale naśladuje [...]
[...] -Wyciskanie sztangielek 2s po 10 Triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s po10 Plecy: -ściaganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 2s po 10 -Unoszenie tułowia z opadu 2s po 10 Nogi: -prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s po 10 -uginanie nóg w leżeniu na maszynie 2s po 10 Biceps: -uginanie [...]
[...] w siadzie 2s 12-10 triceps: hantle prostowanie rąk w pozycji pochylonej 2s 12-10 nogi: przyrząd uginanie nóg jak leżałem 2s 12-10 przyrząd na łydki 2s 12-10 biceps: hantle chwyt młotkowy 2s 12-10 brzuch: na co miałem ochotę to robiłem/czasami zamiast nóg Mam kilka pytań: 1) Chce zaczac nowy cykl z Shock Therapy i Stormem. Czy to dobry pomysł? [...]
[...] 4x max martwy ciag 4x 12/10/8/6 wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x 15/12/10/10 Bicepsy hantle mlotki 4x 12/10/8/8 sztanga 4x 12/10/8/6 przedramiona na zmiane podchwytem i nachwytem 4x max Dzien III Barki wyc sztangi z klatki w gore 12/10/8 ug. hantli bokiem w opadzie tulowia 12/10/10 ug. hantli na prosto 12/10/10 kaptury szrugsy 4x [...]
witam! chciałbym przedstawić mój trening i uzyskać opinię na jego temat od osób z doświadczeniem. Ćwiczę niezależnie od dnia tygodnia co drugi dzień priorytetem na klatkę i biceps, schematem: 1 DZIEŃ: KLATKA+BICEPS 2 DZIEŃ: NIETRENINGOWY 3 DZIEŃ: GRZBIET+ TRICEPS 4 DZIEŃ: NIETRENINGOWY 5 DZIEŃ: KLATKA BICEPS 6 DZIEŃ: NIETRENINGOWY 7 DZIEŃ: [...]
[...] 2xmax 2.Martwy ciag 4x12 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 4.Unoszenie ramion na bok 3x12 5.Wyciskanie francuskie jednoracz 2x12 6.Uginanie ramion ze sztangielka , chwyt mlotkowy 2x12 Po kazdym treningu czyli tez 3 razy w tygodniu Allachy 3x max Wspiecia nog w lezeniu 3x max Side Plank 3x max W wolne dni bieganko lekkie, ok 10 min ( tak [...]
[...] FBW i ten rodzaj treningow mi bardzo odpowiada. Ze sprzetu mam regulowana lawke, 2 sztangi proste, jedna lamana, hantle, stojaki, wyciag dolny i gorny, drazek z roznymi chwytami. Trening. Przerwy pomiedzy seriami to 0,5-2 minut, cwiczenia w parach robie serie naprzemiennie (np. plaska-przerwa-wioslo-przerwa-plaska itd.), faza koncentryczna [...]
[...] Jeżeli chodzi o trening klaty i trica, wszedł bardzo dobrze, chociaż obawiałem się, że 2 ćwiczenia na triceps to mało. Dzień II (środa/czwartek): - podciąganie na drążku nachwytem – 3 serie do odmowy; - martwy ciąg – 5 serii, 12/10/8/8/6; - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3 serie, 10/8/8; - zginanie przedramion ze sztangą stojąc – 4 [...]
[...] na ławce prostej 4 x 8 (j/w) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 8 4. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 Wtorek: MIĘŚNIE GRZBIETU 1. Podciąganie na drążku, nachwyt - szeroki, do klatki piersiowej 4 x 10 2. Wiosłowanie sztangą 4 x 8 3. Ściąganie drążka w dół, nachwyt - szeroki, za kark 3 x 8 4. Wiosłowanie sztangielką 3 x 8 [...]
Witam , ćwiczę już prawie 2 lata , swoje treningi rozpoczynałem na siłowni w szkole , wówczas plan treningowy "na początek" ułożył mi mój nauczyciel wf , który zna się na fitnessie i kulturystyce. Ćwiczyłem tak regularnie przez mniej więcej rok (2 dni w tygodniu) , aż postanowiłem , że gdy mam trochę pieniążków kupię sobie jakiś sprzęt do domu( [...]