Witam, ćwiczę już 6tygodni na tym planie, co o nim sądzicie, nadaję się? Co byście zmienili ? I.Plecy+bicepsy+czworoboczne 1.Martwy ciąg(chwyt szerzej,niż szerokość barków) 6/5/5 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 16/14/12 1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną/prostą* 8/6 2.Uginanie [...]
[...] UWAGA: Zawodnik nie może dokonać zmiany wybranej pozycji startowej podczas trwania próby, głowa, barki i pośladki muszą mieć stały kontakt z ławeczką. Maksymalna szerokość chwytu sztangi to 81 cm. Zawodnik sam lub z pomocą unosi sztangę ze stojaków. Sędzia daje sygnał do rozpoczęcia próby, gdy sztanga znieruchomieje nad zawodnikiem trzymana na [...]
Witam:D Chciałbym zacząć ćwwiczyć na siłce :D ułożyłem taki plan FBW i prosze o poprawe jakby coś sie nie zgadzało;D wiec: A: Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej(klatka) Wyciskanie francuskie stojc ze sztanga(triceps) podciaganie na drążku nadchwytem(plecy) brzuszki(brzuch) uginanie nadgarstkow nadchwytem(przedramiona) [...]
Witam, ćwiczę już 6tygodni na tym planie, co o nim sądzicie, nadaję się? Co byście zmienili ? I.Plecy+bicepsy+czworoboczne 1.Martwy ciąg(chwyt szerzej,niż szerokość barków) 6/5/5 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 16/14/12 1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną/prostą* 8/6 2.Uginanie ramion ze [...]
Witam, mam pytanie dotyczące wpływu szerokości chwytu sztangi łamanej na rozkład obciążenia między głowy zewnętrzne i wewnętrzne. Wiadomo, że im chwyt szerszy, tym bardziej ćwiczone są głowy wewnętrzne, i na odwrót. Jako że zależy mi na równomiernym rozwoju obu głów, starałem się trzymać sztangę na szerokość barków - pojawił się wtedy jednak ból [...]
[...] sztangi w lezeniu do glowy -prostowanie hantli w opadzie tlowia Sro.(plecy biceps) -wyciskanie konca sztangi w opadzie -wyciskanie sztangi w opadzie -drazek szeroki chwyt -szrugsy ze sztanga -uginanie ramion sztanga -uginanie sztangielkami chwyt mlotkowy Pia(nogi barki) -przysiady ze sztanga -wchodzenie na lawke z hantelkami [...]
[...] na plaskiej 4x12-10-8-6 -Wyciskanie na skosie w gore 4x12-10-8-6 -Rozpietki na skosie w gore 4x12 Biceps -Uginanie ramion ze sztanga prosta 3(uwaga w 3 seriach stosuje rozne chwyt I seria chwyt na szerokosc barkow 3x12-10-8 II seria chtyt poza szerokosc barkow III chyt bardzo waski -Modlitewnik 3x12-10-8 -Hantle ze skretem nagdarstka 3x12-10-8 [...]
[...] --unoszenia bokiem : 4x 12-14- przy tym cwiczeniu wogole nie czuje pieczenia w barach a w kapturze, a staram sie zachwac max techniki --podciaganie sztangi do brody szeroki chwyt 2 serie 10 powt, wąski chwyt 2 serie --unoszenia na przod: 3 serie po 10-12 nawet robiac schodowanie w wyciskaniu zza glowy nie pieka mnie barki. moge wykonac np 40 [...]