chwyt

[...] rzymskiej 4/14-12 12x40kg 12x40kg 10x40kg 9x40kg + 14x 12x 10x 10x plecy -sciaganie drązka do klaty 4/8-12 16x30kg 14x40kg 12x50kg 10x60kg -wiosłowanie ze sztangą podchwytem szeroko 4/10 -8 12x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg -przyciąganie chwytu V do brzucha wyciag dolny 4/12-10 16x40kg 14x50kg 12x60kg 10x70kg -wiosłowanie w oparciu maszyna [...]

[...] + wyprosty na ławce rzymskiej 4/14-12 12x40kg 12x40kg 10x40kg 9x40kg + 14x 12x 10x 10x 15x30kg 15x40kg 15x50kg 12x60kg + 10x 10x 10x 10x plecy -wiosłowanie ze sztangą podchwytem szeroko 4/10 -8 12x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 12x60kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg -sciaganie drązka do klaty 4/8-12 16x30kg 14x40kg 12x50kg 10x60kg 15x30kg 15x40kg [...]

[...] linek z użyciem linek wyciągu dolnego 3 x 12 3b.Wyciskanie neutralne na maszynie Hammer stojąc 3 x 8 17,5 Plecy, Kaptury 1. Martwy ciąg RAMPA 6 2. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 3xmax 3. Wiosłowanie hantlem 4x12-8 4a. Ściąganie drążka wyciągu do klatki szeroko 3x14-10 4b. Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc 3x20-14 4c. Wiosłowanie [...]

[...] partia, na której by mi najbardziej zależało, szczególnie, że nie ćwiczę ich dodatkowo poza podciąganiem. Z tą redukcją to tak średnio, po świętach raczej 1,5 kg + Co do chwytu w MC to jest to dość częsty problem. Sam przy większym ciężarze go doświadczam. Niestety. Trzeba ćwiczyć chwyt i się nie poddawać. Taśmy czy specjalne haki są pomocne [...]

dobrze ze na koniec wypiski pozytywny akcent - chwyt :D

To nie pozostaje nic innego jak własne rączki, które trzeba wzmacniać by chwyt był coraz mocniejszy. :-)

A mi trenerka pokazała kiedyś własnie do fajcepulla taki chwyt nachwytem, ze sznurek idzie pomiędzy 2i3 palcem.

[...] barki będą w linii ze sztangą i odpowiednio ustawisz łopatki - to inaczej ruszysz ciężar. Trudno się ocenia z tej perspektywy ale nie tak może być też szerokość rozstawu stóp i tym samym dłoni na gryfie. Węższy chwyt od razu ustawi ci wyżej górę tułowia i motoryka powinna się poprawić. No ale zaznaczam, że na tym filmie sporo rzeczy widać słabo.

Dokładnie o to chodzi - żeby chwyt poprawić trzeba trzymać dość dużo i regularnie. Jest też sporo specjalistycznych ćwiczeń, które można sobie dodać. Niesymetryczne napięcie mięśni grzbietu w dłuższej perspektywie jest niekorzystne - więc ten przechwyt to taki element raczej po przygotowania na zawody czy bicie rekordów a nie na co dzień.

[...] w retrakcje i depresję. I tyle. Albo aż tyle. Zależy na jakim etapie;-) W sumie racja, niedawno wyciskałam nie zwracając uwagi na powyższe... No dobra, sama sobie znalazłam ten film:-P od 2min5sek interesująca mnie kwestia... i chyba mój chwyt jest zbliżony. https://youtu.be/a80zgB4moYg Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-10-21 19:50:58

[...] z ciężarem i technikę szlifować: https://m.youtube.com/watch?v=d9zwN5Xtlqc MCNPN: 3x10x60kg 3x10x60kg 5x5x78,5kg Próba Pudziana: Czułam wszystko, tylko nie brzuch}:-( chwyt mam słaby, puszczał nawet z paskami.. film będzie w 35+, bo z tel. nie dam rady wrzucić, za długi.. Swing: 3x15 28kg Kettel mi z rąk leciał mimo pasków po tej próbie.. [...]

[...] pleców i barków na jednej sesji. Martwy ciąg łatwo, chociaż przy 8,9,10 powtórzeniu na 130kg, głównie z powodu zmarzniętych rąk i lodowatego gryfu, puszczał mi powoli chwyt, ale utrzymałem do końca. Wiosło, 23kg raczej rozgrzewkowo, kolejne serie, planowo miały być trzy, ale z powodu, rozlatującej sztangielki skończyłem na dwóch, przy [...]

Wcześniej kaleczyłem trochę, przez za wąski chwyt, teraz znalazłem optymalne ułożenie rąk i jest już płynnie, choć pewnie gdybym stał z boku, wychwyciłbym jakieś błędy. pzdr/

[...] 5.jajecznica. Mięso na dziś. Śniadanie TRENING: Martwy ciąg 60kg x15, 80kg x10, 100kg x10, 120kg x10, 140kg x10, 160kg x8, 160kg x6, 180kg x2 Wiosłowanie sztangą podchwytem 80kg x10, 80kg x10, 100kg x10 Wyciskanie sztangi płasko 60kg x15, 80kg x10, 90kg x10, 100kg x max, max, max Unoszenie sztangielek bokiem 13kg x max, max, max [...]

Pawelku przedramiona trzeba robić, wzmacniać chwyt itp :)

[...] ( na ok 3-4 miesiace) pon plecy wt klatka biceps brzuch sr bieganie ok 40 min czw nogi pt barki triceps brzuch sob bieganie nd WOLNE PLECY pull ups 5xmax wioslowanie podchwytem 5x6-8p sciaganie linek wyciagu do twarzy 5x8p krzeslo rzymskie 3x 12p row 3x8p stabilizacja + cwiczenia z jogi na plecy KLATKA BICEPS BRZUCH WL 5x6-8p wyciskanie [...]

[...] hantli do przodu pompki na poreczach z guma sciaganie linki wyciagu- triceps wznosy kolan w zwisie russian twist wznosy nog z lezenia plank B pull ups wioslowanie podchwytem/ chin ups krzeslo rzymskie przyciaganie linek wyciagu gornego do twarzy WL rozpietki pompki szeroko uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z hantlami chwyt [...]

[...] triceps + brzuch w obwodzie B: plecy klatka biceps 1. pompki szeroko (przy pompkach się robi raczej maksymalną liczbę powtórzeń 2a.pull ups 2b. WL 3a.wioslowanie podchwytem/ chin ups 3b. rozpietki 4.przyciaganie linek wyciagu gornego do twarzy 5.krzeslo rzymskie 6a.uginanie ramion ze sztanga 6b.uginanie ramion z hantlami chwyt [...]

Sucha wypiska, ale nie mam żadnych zdjęć 22.12.2016 DT TRENING GÓRA 2 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem R8 20/25/30/35/40 + 35/30 kg 2. Wyciskanie sztangi skos + R8 27 / 31 / 33 / 35 + 33 / 31 kg 3. Ściąganie do klatki wąski chwyt neutralny 5s x 12/10/8/8/8 x 11/12/13/13/13 szt 4. Wyciskanie hantli poziomo 4s x 12/10/8/8 x [...]

[...] i postanowiłam zacząć od mc sumo. Jak już poleciałam to 15kg więcej %-) Wyszło 80kg na 3 powtórzenia, ale co najlepsze, że dałabym radę na spokojnie więcej, jednak puścił mi chwyt. Jutro postaram się dodać filmik, muszę ogarnąć jak obrócić go w yt, bo jakieś zmiany zrobili i nie mogę tego znaleźć %-) Dalej już częściej progresja może nie tyle co [...]