chwyt

[...] Plecy 1.Przenoszenie hantla leżąc 4s 20x26 4S 20x26 kg 4S 2.Wiosłowanie sztangą 2SR + BO 150x12 160x10 120x14 160x10 150x12 120x15 3.Sciąganie drążka szerokim chwytem 3S zakres 10-12 pow + BO 15-12 15x12 16x10 16x9 13x12 Tutaj były kg na stosie 85x11 90x10 90x10 75x12 4.Wiołowanie na hamerze chwyt neutralny jednorącz 3SR zakres [...]

[...] 20x26 kg 2S 22x18 1S 2.Wiosłowanie sztangą 2SR + BO 160x10 150x12 120x15 (był shmit do tej pory ale przeszedłem na sztange) 160x10 160x10 120x15 3.Sciąganie drążka szerokim chwytem 3S zakres 10-12 pow + BO 15-12 15x12 16x10 16x9 13x12 4.Wiołowanie na hamerze chwyt neutralny jednorącz 3SR zakres 10-12 pow 95x 12 pow. 3S 95x 13 100x11 100x10 5. [...]

[...] Plecy 1.Przenoszenie hantle leżąc 20x26 kg 2S 22x18 1S 20x28 kg 3S 2.Wiosłowanie sztangą 2SR + BO 160x10 160x10 120x15 160x10 160x10 120x15 3.Sciąganie drążka szerokim chwytem 3S zakres 10-12 pow + BO 15-12 15x12 16x10 16x9 13x12 16x10 16x10 16x10 13x12 4.Wiołowanie na hamerze chwyt neutralny jednorącz 3SR zakres 10-12 pow 95x 12 [...]

[...] Plecy 1.Przenoszenie hantle leżąc 20x26 kg 2S 22x18 1S 20x28 kg 3S 2.Wiosłowanie sztangą 2SR + BO 140x12 140x12 120x15 140x12 140x12 120x15 3.Wiołowanie na hamerze chwyt neutralny jednorącz 3SR zakres 10-12 pow 95x 12 pow. 3S 95x 13 105x12 105x12 105x11 110x 12 110x12 110x12 4.Sciąganie do brzucha na wyciąg poziomy na pojedynczych [...]

[...] %-) 10.09.2021 Plecy 1.Przenoszenie hantle leżąc 20x28kg 3S 20x28 kg 3S 2.Wiosłowanie sztangą 2SR + BO 140x13 140x13 120x15 140x14 140x14 120x15 3.Wiołowanie na hamerze chwyt neutralny jednorącz 3SR zakres 10-12 pow 115x 12 115x12 115x12 115x 12 115x12 115x12 4.Szrugsy z hantlami 4S 62x16 pow 4s 62x 17 4S 5.Sciąganie chwytem wąskim wyciag [...]

[...] tym smaku. Na stronie Muscular Development-w jednym z filmików wymieniana jest nazwa tego białka do podgrzewania-właśnie zabieram się do przeglądania. Myślę jednak, że to białko to chwyt marketingowy i niczym się nie różni. Nie znalazłem niestety tego białka-podobno jakieś specjalne do gotowania. Zmieniony przez - KOTC w dniu 2009-12-29 07:47:39

[...] 3x12-12-10 Lydki wpiecia na palce ze sztanga na kolnach 4x25 spiecia na palce stojac na jednej nodze 3x15 4. Wolne 5. Plecy matwy ciag 4x12-10-12-10 wioslowanie sztanga na chwyt 4x12-12-10-8 podciaganie hantla wzdluz tlowia 4x12-10-10-8 podciaganie na drazku 3xna maxa 6. Klata krazenia hantlami na lawce plasko 4x15-15-12-12 rozpietki skos [...]

[...] 4x20 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x 12/10/8/6 podciąganie sztangi wzdłóż tlowia 3x 15 WYWAL Wznosy hantli bokiem 4x 12 Wznosy hantli w opadzie 4x12 przedramie: nachwyt i podchwyt 4x20 Czwartek: Abs2 Piątek: Plecy+ Bic: Plecy Ściąganie drążka do klatki 4x 12/10/8/6 PODCIĄGANIE SZEROKI NACHWYT!!! Wiosłowanie "końcem gryfu" ( [...]

[...] skośnie(45stopni) -3 seri rozpietki(tydzien na prostej tydzien na skosnej na zmiane) Biceps -2 serie łamanym na stojaco -2 serie modlitewnik -2 serie hantlami na siedzaco chwyt młotkowy albo supinajca środa Barki -3 serie za głową -3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę -3 podciąganie sztangi do brody Nogi -3 serie przysiady ze sztanga na [...]

[...] x9 -push press hantlami x6 -wykroki x3/noga *hantle nie moga dotknac ziemi 4) 20 minut tyle rund ile jestes wstanie zrobic: -wymachy hantla x10 -podciaganie x8(dowolny chwyt) -pompki stojac na rekach,lub pompki z nogami opartymi o sciane x6 -skoki na pudlo x4,lub burpess x4 -muscle up x2,lub 2xdipsy+2xpodciaganie 5) 10 rund,postaraj sie [...]

[...] 10/1/85/75s 6/1/75/60s sumo martwy ciag-2/5/55 2/5/60 2/5/65 2/3/55 wioslowanie sztanga-3/8 3/8 3/6 2/6/70% z 3tygodnia szrugsy-3/12 3/12 3/12 2/12/70%z3 podciaganie chwyt neutralny-3/10 3/8 3/6 3/6 glute ham raise-3/6 3/8 3/6 3/6 wycisk wasko z gumami/tasmami-6/3/60/60s 6/3/65/60 6/3/70/60 off Tydzien5-8: przysiad-5/2/90/2min 4/2/95/2min [...]

[...] klatkę. Ne robie nic specjalnego, myśle, że tak jak to napisał hipek mam ją już taką. Jeśli chodzi o mój trening klatki to jest bardzo monotonny, rzadko w nim coś zmieniam, płaska sztangą, skos w górę sztangielkami, rozpiętki na płaskiej lub skosie, a chwyt normalny tzn. gdy ramiona mam poziomo do ziemi, łokcie zgięte pod kątem 90 stopni.

[...] - Wiosłowanie sztanga 2s -skłon,,dzień dobry’’2s Nogi: -hack przysiady2s -wspiecia na palcach 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie hantelek siedząc 2s Tricepsy: - wyciskanie wąsko 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce skośnej,,chwyt młotkowy 2S -brzuch górna partia 3s

Zapomniałem magnezu wiec chwyt szerszy co utrudniało do tego PB zamkiem (powoli się przyzwyczajam) i deficyt z butów do TS ,ciężko było złapać pozycję ale podczas samego boju akceptowalnie. Total 552.5 https://youtu.be/odV2PK3AIuk Zmieniony przez - Szczypior.trenuje w dniu 2017-11-24 14:16:26

[...] dobrej rozgrzewki , trochę zimno bo skończył się gaz ,duży wpływ na to miał też gładki gryf który słabo ułożyć no i dodatkowe kg po świętach ,większe gabaryty i dość wąski chwyt w racku podejrzewam też,że problemy żołądkowe i brak energii. Znaczenie też miały zajechane ręce po wyciskaniach ostatnich. Jednak kilka razy wyrownywalem ,poprawiłem [...]

[...] po macoszemu ale jeśli będę myślał o dużym progresie w wyciskaniu czy rozpoczęciu ataków na jakieś tam rekordy w Mc to musze najszerszy mieć mocny. Co do pasków i przedramion jak najbardziej ro dobre ćwiczenie chociaż chwyt i przedramiona mam dosyć silne no może ostatnio byłem zmuszony trochę dać im odpocząć bo trochę zajechane były

Bez diety rośnie się może przez pierwsze 3 miesiące. Potem się staje w miejscu. A przy takim stażu, bez diety nigdzie się nie dojdzie. Jeśli masz problemy z bicepsem, możesz próbować stosować inny chwyt, np. małpi przy ćwiczeniach izolowanych, pomagają one wyizolować bicepsa. Dobre są także takie ćwiczenia jak drag curl czy modlitewnik.

[...] FRancuskie wyciskanie sztangi leżac 3x 10-12 pow Francuskie wyciskanie w siadzie oburącz 3x10-12 pow popmki tyłem 3x10 SRODA biceps+plecy Uginanie ramion stojąc chwytem szerokim 3x10-12 pow uginanie chwyt młotkowy 3x10-12 pow uginanie w siadzie na ławce kąt 45 3x 10-12 pow PLECY Martwy ciąg 4x 12 -6 pow Podciąganie szatngi w [...]

[...] - Biceps, triceps, przedramię 1.Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc - 4x8 2.Unoszenie przedramion na modlitewniku (hantle) - 4x8 3.Unoszenie przedramion z hantlami (chwyt młotkowy) - 4x8 4.Wyciskanie sztangi chwytem wąskim - 4x8 5.Ściąganie ciężaru stoją przy pomocy uchwytu prostego (nachwyt) - 4x8 6.Ściąganie ciężaru stoją przy pomocy [...]

[...] Omielańczuk, obalając rywala. Prasel okazał się bardzo groźny w parterze gdyż szybko chwycił nogę Omielańczuka. Daniel również złapał nogę Brazylijczyka, ale Prasel poprawił chwyt, dopiął technikę i poddał Polaka taktarovem. 120,2 kg: Ricardo Prasel pokonał Daniela Omielańczuka przez poddanie (takarov) – runda 1 [...]