chwyt

[...] zaczyna czas egzaminów i zaliczeń, także teraz większość dnia w książkach. TRENING plecy/kaptury/biceps/tył braków LEKKO 1A. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko neutralny chwyt 4x8-10 10x6szt / 10x8szt / 10x10szt / 10x12szt / 8x14szt 1B. Przyciąganie poziomo drążka wyciągu dolnego szeroki nachwyt 4x10-12 12x6szt / 12x8szt / 12x10szt / [...]

[...] 6x0 / 6x5 / 6x10 / 8x0 / 5x0 6x2,5 / 6x7,5 / 6x12,5 / 9x0 / 6x0 D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie ok.30s ok.40s E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 6x10 / 6x15 / 6x20 / 6x25 6x17,5 / 6x20 / 6x22,5 / 6x25 / 6x27,5 E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż [...]

[...] 30-35 powt 12,5-10-7,5-5 x~35rep / 12,5-10-7,5-5 x~30rep 12,5-10-7,5-5 x~40rep / 12,5-10-7,5-5 x~30rep 12,5-10-7,5-5 x~40rep / 12,5-10-7,5-5 x~35rep E. Docisk z deadstartu, chwyt na szer. barków (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami 5x60 / 5x80 / 5x1x100 / 4x1x105 5x60 / 3x80 / 5x1x95 / 5x1x100 / 5x1x105 5x60 / [...]

[...] / 8x17,5 / 8x22,5 / 8x27,5 / 8x32,5 8x15 / 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 8x22,5 / 8x27,5 / 8x32,5 / 8x37,5 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; staramy się trzymać łokcie przy żebrach 10x30 / 10x40 / 10x50 / 10x70 / 8x80 10x40 / 10x50 / 10x60 / 10x70 / 7x80 10x40 / 10x50 / 10x60 / [...]

Dobry trening ? Tylko bez tej rampy np: 4x8 Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa [...]

[...] sztangi w poziomie 4x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3x 10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4x 8-10 Uginanie ramion z hantlami 4x 10-12 Wt. Plecy - Triceps Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

TO JUŻ NA POCZET TEJ NAGRODY POWIEDZ MI JAK MAM WZMOCNIĆ CHWYT W REKACH ?????? Grzesiu szykuje się do Mistrzostw POLSKI w trójboju klasycznym i muszę poprawić martwy ciąg a w zasadzie chwyt tej mojej malutkiej dłoni bo bez pasków dochodzę do 210kg bo wyższe wypadają z reki a jak założe poski to bez problemu ciągnę 260-270 HELP :-)))))

[...] zawsze zadziala, jednak technika odgrywa tutaj kluczowa role. 1. MC 5x8-6 2. Podciąganie na drążku troche szerzej niż szer. barkow do klatki 4s (generalnie im szerzej chwytasz, tym bardziej pracuja tylnie aktony barkow i miesnie oble, bardzo szeroki chwyt znacznie eliminuje prace najszerszych, ogolnie jeśli lokiec wychodzi poza linie [...]

[...] 10 Wyciskanie francuskie 4x 10 Pompki w podporze 4x10 Prostowanie przedramion ze sztangą/hantelkiami w leżeniu na ławce 4x 8/10 Biceps Uginanie ramion na sztandze (szeroki chwyt) 4 x 8-10 wyciskanie młotkowe hantelkami 4x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x10 Środa Plecy - biceps Plecy Podciąganie sztangi w opadzie do [...]

[...] Wyciskanie sztangi głową do dołu 4 x 8-10 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Butterfly 3 x 10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 3 x 10-12 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 8-12 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 3 x 8-10 Wt. Plecy - Triceps Plecy: Martwy Ciąg 3 x 10 [...]

no wiadomo ze rozne chwyty = rozne rejony, ale ja wole cwiczyc 2 miechy jeden chwyt - nastepne 2 miechy inny chwyt, jednoracz, oburacz itp, normalne zmiany. Lepiej w jednym cyklu walic na rozne grupy, ale juz konkret. Tez kiedys robilem 16 ruchow ale to smieszne jest dla mnie, wole 8 z zapasem moze 1 powtorzenia. Technika dobra. A na ilu powt [...]

[...] CZWARTEK Barki, łydki Barki: 16 serii Wyciskanie sztangielek 4 serie x 12,10,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 16,12,10,8 Unoszenie sztangielek przodem - chwyt młotkowy 4x16,12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x16,12,10,8 Kaptury-szrugsy sztangielki 4x12,12,12,12 Łydki: 4 serii wspięcia stojąc 4 serie [...]

[...] zakresie ruchu bo tak wysoko jak chciałąm je podnieść się nie udało) 8. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12 2x4,5/2x4,5/2x4,5 x10 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 2x7/2x7/2x7 x8 10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12 2x7/2x7/2x7 x8 11. Brzuch – freestyle 3 serie podnoszenie nóg do pionu 3x20 czas: 1,30 h, [...]

[...] W ćwiczeniu tym występuje także ruch obracania łopatek do dołu . Za ten ruch odpowiedzialne są mięśnie równoległoboczny i piersiowy mniejszy. Przy podciąganiu się nachwytem bicepsy nie są zaangażowane do zginania w stawie łokciowym. Rolę mięśni stabilizujących staw łokciowy spełniają mięśnie: ramienny i ramienno-promieniowy. Im chwyt [...]

siema, rzeczywiscie plecki sa twoja mocna strona mam tylko jedno ale: i w ostatniej serii musiałem kłaść sztangę prawie na podłoże żeby poprawiać chwyt w każdym powtórzeniu) tak wlasnie powinienes robic martwy ciag jak sama nazwa wskazuje musi zaczynac sie od martwego punktu czyli od podniesienia sztangi z podlogi, a ten czas kiedy sztanga sobie [...]

[...] opinie na temat Glutaminy . Wuchta np. nie wejdzie na siłkę bez 1gr. gluty na KMC czy jest w błędzie nie mi o tym sądzić . W sprawie MC spróbuję wypracować mocniejszy chwyt ewentualnie z magnezją PS. GDZIE AERO/interwały? Nie musisz biegać, może być to nawet trening z ciężarami. Nie wiem za bardzo o co chodzi z ciężarami interwały [...]

[...] się nie opuszczać sztangi na podłoże za każdym powtórzeniem co nie znaczy że nie schodziłem głęboko w dół z ciężarem .Ciężar ciężarowi nie równy i myślę że teraz gdy w grę wchodzą większe obcjążenia (w moim przypadku większe )Będę zmuszony odkładać sztangę każdorazowo by poprawić chwyt bo to u mnie jest najsłabszy obecnie punkt w tym ćwiczeniu

[...] szachy. Hmm co do Martwego - sztanga prowadzisz jak najbliżej nóg czyli sztanga powinna chodzić ci po piszczelach. Odkładaj ciężar w martwym jak sama nazwa mówi poprawiasz chwyt łapiesz oddech i góra. Zaimponowałeś mi ilością pow z takim ciężarem silny chłop jesteś. Wiosło to nie teges według mnie popatrz u mnie jak ja wiosłuje. Zmieniony przez [...]

[...] na pewno są cenne bo to forum ma taki cel żeby się korygować nawzajem Co do wydłużenia momentu między poszczególnymi powtórzeniami przez złapanie oddechu i porawienia chwytu to jestem za ale pod warunkiem że będzie to kwestia kilku sekund około 2s. będzie ok. W przeciwnym razie idziemy na łatwiznę i nie będzie można nazwać tego serią [...]

Chwyt na zamek? Normalnie chwytasz sztangę nachwytem ale palcami oprócz gryfu też oplatasz i zaciskasz kciuk Co do wiosła - no to kilka wskazówek wyczytałeś więc git. Ja też się MUSZE tego nauczyc inaczej nie dostanę nowego planu haha Albo paski