chwyt

na szybkiego cos takiego zmontowałem jescze nie dopracowane ale ten 1 dzien wydaje mi sie za masakryczny troche 1 barki plecy bic 1drazek podciąganie szerokim nachwytem 4xmax 2 barki wyciskanie sztangi z tyłu4x 10,8,6,4 3wznosy hantli przodem 4x10 4.odwrotne rozpiętki na maszynie4x7 5.sciaganie wyciągu do klatki 4x10,6,6,4 6wioslowanie sztanga w [...]

[...] hantli wzdłuż tułowia: 12x7,10x10,12x10kg -Unoszenie w opadzie tułowia: 15x7,15x7,15x7 -Lean away raise: 15x7,15x7,12x8.5, 12x8.5 Biceps: -Uginanie sztangą stojąc podchwytem: 17x10,20x10,22x9,25x8 -Uginanie, chwyt neutralny: 10x7,10x7,8x10kg -Uginanie podchwytem, ławka skos dodatni: 15x7,15x7,19x7 Nawet fajny trening, pobudzenie po SAWie [...]

Spróbuj jeszcze jednej małej zmiany BPL-G. Plecy: 3-wyciag chwyt szeroki 1-wioslowanie sztanga 2-martwy ciag To pozwoli na zwiększenie jeszcze bardziej czasu między prostownikami a brzuchem i w niczym nie przeszkadza. Pozdro

Nazwa zbliżona do ostrovi, może taki chwyt marketingowy.

[...] Przysiad tylni 5x8 Wspięcia na łydki siedząc 5x12 Stepy z hantlami 5x12 Barki: Military press 5x8 Wznosy bokiem 5x8 Y-raise 5x12 Środa Plecy: Martwy ciąg 5x8 Podciąganie podchwytem wąski rozstaw ramion 5x8 Ściąganie wyciągu górnego szeroki nachwyt 5x10 Triceps: WL wąski chwyt 3x12 Wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 3x12 Ściąganie warkocza z [...]

[...] sie coraz mniej podciagal. Przy podciaganiu oprocz miesni ramion pracuja plecy, ktore wolno sie regeneruja. Przetrenujesz sie. Chwyt neutralny odpusc sobie. Wystarczy nachwyt i podchwyt. Pocwicz takze biceps hantlami lub sztanga - wzmocnisz go jeszcze bardziej, a przy podciaganiu jak znalazl. Zamiast pompek na krzeslach rob na poreczach - [...]

[...] jestem laik, nie obawiaj sie. Problemem tylko były barki i biceps, bo chcialem ruszyc z czyms, co mnie pobudzi. Zrobilem dzis 11 serii jednak. Uginanie ramion ze sztangą, chwyt na wysokosci barkow 5 serii Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie Uginanie ramion tzw. "Młotki" 3 serie Dzieki za rady. Mysle, ze juz poradzilem sobie z [...]

[...] Ciąg 4s Klatka:Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo 4s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s albo Plan Push/Pull A1-B1-P-A2-B2-P A1: Wyciskanie płasko 5x5 Wyciskanie hantli skos 5x5 Przysiad 5x5 Ohp 5x5 Unoszenia sztangielek na bok 3x 12 [...]

Mysle ze dobrym wyjsciem byloby drukowanie cen na pudelkach.. Oczywiscie nie daje to gwarancji, ze ktos nie sprzeda za nizsza cene, ale jednak jest to pewien chwyt aby ktos bardziej czukl sie zobowiazany do sprzedania po ustalonej cenie. Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-06-04 08:49:25

[...] przy pochyleniu równoległym. To co Dorian wszędzie podkreśla do przy jego wersji można bezpieczniej stosować dużo większe obciążenia. Co jeszcze często podkreśla to wąski chwyt (szerokość barków lub nieco węziej) co daje większy zasięg. Nie zaleca również spinania mięśni w szczytowym momencie ponieważ określa to ćwiczenia jako „power [...]

[...] pt - nogi+brzuch PONIEDZIAŁEK: klatka: wyciskanie sztangi 3s 10 powt wyciskanie sztangielek 3s 10 powt rozpiętki 3s 10 powt biceps: wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy 3s 12 powt wyciskanie sztangi nachwytem 3s 12 powt wyciskanie sztangi podchwytem 3s 12 powt przedramie: uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12 powt uginanie [...]

[...] PONIEDZIAŁEK: klatka: wyciskanie sztangi 3s 10 powt wyciskanie sztangielek 3s 10 powt rozpiętki 3s 10 powt drugie ćwiczenie zrób na skosie biceps: wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy 3s 12 powt jak wyciskanie? %-) Uginanie przedramienia ze sztangielką uchwyem młotkowym %-) Może być wyciskanie sztangi nachwytem 3s 12 powt Że co? wyciskanie [...]

[...] sztangielek w skosie 4-8x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3-10x 3. Rozpiętki w poziomie 3-10x 4. Popmki na poręczach 4-8x 5. Francuz leżąc 4-10x 6. Prostowanie uchwytu na wyciągu 3-12x 7. Brzuch Środa: Plecy + Biceps 1. Przyciąganie wąskiego uchwytu do klatki na wyciągu 3-10x 2. Wiosłowanie ze sztangą 3-10x 3. Martwy ciąg 4-8x [...]

[...] sztangielek w skosie 4-8x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3-10x 3. Przenosy talerza 3-10x 4. Popmki na poręczach 4-8x 5. Francuz leżąc 4-10x 6. Prostowanie uchwytu na wyciągu 3-12x 7. Brzuch Środa: Plecy + Biceps 1. Przyciąganie wąskiego uchwytu do klatki na wyciągu 3-10x 2. Wiosłowanie ze sztangą 3-10x 3. Martwy ciąg 4-8x [...]

[...] na poręczach 4-8x 5. Francuz leżąc 4-10x 6. Wyprosty ze sztangielką w opadzie tułowia 3-12x 7. Przedramię 8. Brzuch Środa: Plecy + Biceps 1. Przyciąganie wąskiego uchwytu do klatki na wyciągu 3-10x 2. Wiosłowanie ze sztangą 3-10x 3. Wiosłowania hantlem 3-8x 4. Martwy ciąg 4-8x 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4-8x 6. Sztangielki [...]

PONIEDZIAŁEK: klatka na plaskiej lawce 12-10-10-8 seire PROG na skosie 12-10-10-8 PROG rozpietki 12x4 Francuz hantlem 4x12 Pompki na poręczach 4x15 ( może być z obciążeniem ) Środa: plecy podciaganie na drozku 4xmax wioslowanie hantlami 4x12 Prostownik 3x15 Szrugsy 3x15 Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 12/10/10/8 Chwyt młotkowy 4 [...]

Ankieta... Za tego push pressa po tylu ćwiczeniach to Knife by cię upomniał . Poręcze na klate zastąp wyciskaniem poziomo albo skos dolny. Proponowałbym też zmienić np chwyt czy rozstaw rąk w wiosłlowaniu czy podciąganiu na drażku Wykroki zmień na prostowanie siedzac/syzyfki/wypychanie na suwnicy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-31 15:52:30

A chwyt neutralny, masz taki drążek?

Tutaj masz, mocno poprawi chwyt;-) http://www.youtube.com/watch?v=x7Z2dunlwEE

[...] gdy jestem na masie wage idzie do góry a dzis ledwo zrobiłem 3 serie po 7-8 powt i to max moze problem tkwi równiez i w tej masie- nie jest to "czysty' mięsień w przeciwnym razie dochodziłoby tez i troche siły problemem może też być zanadto szeroki chwyt ponadto robisz za mało serii- minimum 5 w zakresie około 8 powt. i 6 w zakresie 5-6