SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

chwyt

  • Plan dla średnio-zaawansowanego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mięśniowe i większy zakres ruchu. Brzucha i nóg nie rozpisuje bo do tego nie mam zastrzeżeń A- pon, pt B - środa A- Wyciskanie hantli ławka płaska 4x 10 Podciąganie nachwytem 4x11 Wyciskanie hantli stojąc 4x10 Wiosłowanie hantlami w opadzie 4x8 Rozpiętki wyciąg górny 2x14 Wznosy ramion 2x 14 Wznosy ramion w opadzie 2x 14 Uginanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 393 Data: 2020-11-26 14:08:33 Liczba szacunów: 0
  • FBW, plan...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce, płasko. -Wyciskanie sztangi na ławeczce, skos w górę. 4.Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. -Podciąganie sztangi wąskim chwytem wzdłuż tułowia. 5.Triceps -Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie. -Wyciskanie sztangi francuskie leżąc. 6.Biceps -Uginanie ramion stojąc ze sztangą chwytem. -Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2008-09-03 15:45:55 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poziomej 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce w skosie dodatnim 4x10 Rozpietki w skosie dodatnim 3x12 Triceps : Wyciskanie francuskie 4x10 Wyciskanie w lezeniu wąskim uchwytem 4x12 Środa nogi: Przysiady ze sztangą 6x12 Martwy ciąg 4x10 Piątek barki biceps Barki: Unoszenie sztangielek siedząc 4x12 Naprzemienne unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1272 Data: 2016-04-07 11:36:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Uginanie hantli młotek/francuskie siedząc 3s (12,10,8) Podciąganie(z sekundowym zatrzymaniem w najwyższym położeniu ) /pompki w podporze tyłem 2s x max Unoszenie odwrotny chwyt na modlitewniku 2s x 15p Zginanie nadgarstków 2s x20 Barki Środa Wyciskanie sztangi w siadzie sprzed klaty 12/10/8/6 Wznosy sztangielek przodem w siadzie 2x 12/10 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2005-08-24 13:12:41 Liczba szacunów: 0
  • ocencie plan FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam czy to dobry plan wrazie czego prosze zmienic ablo dodac te serie 5x5 Poniedziałek -Klata wyciskanie na skosie 2s. 12x10 -Barki wyciskanie sztangi za głowy 2s.12x10 -Unoszenie sztangi w przod 2s.12x10 -Plecy podcioganie na drozku do karku 2.s12x10 -Wioslowanie Hantla 2s.12x10 -Nogi przysiad ze sztanga 2.s 12x10 -Modlitewnik 2.s -Linki 2.s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2008-04-17 19:33:44 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę planu na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] drążka wyciągu górnego (łokcie przy ciele) 4 x8 B. Plecy, brzuch Plecy 1. MC 4x 8 2. Podciąganie na drążku 5x5 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroki chwyt 3x10 4. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3 x 10 5. Szrugsy 3x10 Brzuch C . Barki , biceps Barki, 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10 2. Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2013-07-11 12:26:04 Liczba szacunów: 0
  • 3 pytania odnośnie FBW, a spalanie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s I teraz moje pytania: 1.Czy mam zwiekszac/zmniejszac czy robic tym samym ciezarem kazda kolejna serie? 2.Czy do tego planu mogę dorzucić brzuch? Lub w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2013-04-28 22:15:23 Liczba szacunów: 0
  • Dobry trening na biceps

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i przynosi dobre efekty. Moj trening: -ugninanie przedramion ze sztanga łamaną 4 serie -uginanie przedramion z hantlami na przemian 3-4 serie -uginanie przedramion z hantlami chwyt mlotkowy 3 serie -uginanie przedramion ze sztangą prostą krótką łOKCIE na modlitewniku 2-3 serie Co sadzicie o tym treningu i czy mozna jakos go zmodyfikowac. Pozdro

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 8199 Data: 2008-08-18 17:07:39 Liczba szacunów: 0
  • T5 T6 ZION LABS

    Temat
    Doping

    WITAM CHCIALEM PODZIELIC SIE SIE SPOSTRZEZENIAMI KUMPEL WYNALAZL NA NECIE T6 I SIE NAPALIL PODOBNIE JAK JA BO NIBY STANDARDOWEGO SKLADU SIEDZI TAM GERANIUM NIC BARDZIEJ MYLNEGO NIE ODCZUWAM ZADNEJ ROZNICY W POROWNANIU Z ZWYKLA WERSJA T5 MOC JEST NIEZLA NA TRENINGU ALE ZADNEGO POBUDZENIA JAK W PRZYPADKU PRE WORK Z GERANIUM NIE MA ZWYKLY CHWYT [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 7933 Data: 2018-02-25 16:18:54 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o poprawe FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie sztanga 3s ŁYDKI: Wypięcia na łydki 2s B NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 2s Przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Podciąganie nachwytem 2s KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Rozpiętki skos 2s BARKI: unoszenie sztangielek bokiem 2s sztrugsy 2s BICEPS: Uginanie ramion z hantelkami chwyt [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2008-09-19 16:51:37 Liczba szacunów: 0
  • Masa i aeroby

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jak sie wam podoba moj trening na mase?Do tego bede robić 3 razy w tygodniu biegi i raz w tyg basen.Celem jest masa beztluszczowa do tego wale propa,wino i clena. POn GRZBIET 1.WIOSLOWANIE SZTANGA 3 X 12-10-8 2.PRZYCIAGANIE DROZKA DO KARKU NA WYCIAGU 3X12-10-8 3.WYCIAG SZEROKI CHWYT DO KLATKI 4.PRZYCIAGANIE MALEGO DRAZKA DO SPLOTU NA WYCIAGU 3 X [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2005-03-28 23:28:53 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Moje pytanie brzmi - jakie obciążenia do ćwiczeń ? 1 seria rozgrzewkowa i dwie właściwe czy jak ? proszę o podanie obciążeń w % cięzarku maksymalnego :)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2013-02-26 21:06:16 Liczba szacunów: 0
  • FBW po 3 latach bez treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12-10-8 Piątek: Nogi: Uginanie nóg siedząc 4s 12-10-8-6 Plecy: MC 4s 12-10-8-6 Klatka: Rozpiętki/Pompki na poręczach 4s 12-10-8-6 Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s 12-10-8 Triceps : Wyciskanie sztangi na płasko wąski chwyt 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion z suplinacją 3s 12-10-8

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1608 Data: 2017-09-15 08:09:49 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie sztangi głowa w dół 12-10-8-8-6 3. Rozpietki na bramie 3x12 Czwartek : Plecy + tył barku 1. MC 4x8 2. Podciąganie się na drążku 5x6-8 3. Wiosłowanie sztanga podchwytem w mocnym nachyleniu 4x10 4. Szrugsy sztanga 3x12 5. Wznos boczny w opadzie tułowia stojąc 3x-10-15 Piątek : Przód barku + bok barku 1. Wyciskanie z przed klatki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2011-07-27 21:54:47 Liczba szacunów: 0
  • co sądzicie o takim planie treningowym ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] + łydki 6 seri + cardio 40 min ( marsz pod górke ) 2 dzień - 6 seri na nogi + barki 4/5 seri + 2 na tylne + brzuch 4 serie + cardio 40 min 3 dzień - Klatka płasko szeroki chwyt 4 serie, plecy dól i grubośc 4 serie, triceps 6 seri + brzuch 4 serie + cardio 40 min 4 dzień przerwa 5 dzień - 6 seri na nogi + barki 4/5 seri na boczne i 2 na tylne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2013-06-03 18:03:20 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Środa: (plecy + biceps) - Martwy ciąg: 12-10-8-6 - Podciąganie na drążku: 10-10-10-10 - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Uginanie sztangą: 10-8-6-6 - Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6 Czwartek: (wolne) Piątek: (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Uginanie nóg leżąc: 12-10-8 - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2013-12-14 21:40:14 Liczba szacunów: 0
  • 2 razy w tygodniu na mase?????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stereotyp...? podam jego trening bicepsa i grzbietu bo reszty mi sie nie chce pisac..;) pon: grzbiet: podciaganie do klatki wioslowanie sztangielka wioslowanie sztanga(podchwyt\nachwyt) czwartek: podciaganie do karku przyciaganie dolnego wyciagu(szeroko\wasko) dolny grzbiet biceps: wtorek: uginanie ramion wspartych o udo sztanga na stojaco [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2005 Data: 2003-08-28 14:16:34 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT-poprawa treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wt.Plecy biceps 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie hantlami 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 1) uginanie ze sztangą//modlitewnik 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie czw.Barki 1) Wyciskanie sztangi z za głowy 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie pt.Nogi 1) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2009-02-22 14:52:55 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielką Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3. Uginanie ramion z ramą francuską lub uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) Środa Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 2. Wznosy sztangielek w przód w siadzie 3. Wznosy sztangielek w bok 4. Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2006-03-01 22:24:10 Liczba szacunów: 0
  • [...] Przenoszenie hantli 4 x 10 Biceps Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8 Ugiananie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 8 Uginanie ramion stojąc hantle (chwyt młotkowy) 3 x 10 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 4 x 20// superseria Środa Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12 - 8 Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3438 Data: 2008-09-14 17:38:28 Liczba szacunów: 0