chwyt

[...] kg, 36 kg, 37,5 kg, 37,5 kg piątkowy trening: podciąganie na drążku 3 x 8 podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4 x 7 71 kg przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym, chwyt neutralny 3 x 8 50 kg martwy ciąg 4 x 9,5,5,5 88,5 kg, 89,5 kg, 89,5 kg, 89,5 kg Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3 x 26 Skłony tułowia na ławce skośnej 3 x 100 0 [...]

czwartkowy trening: podciąganie na drążku 3 x 8 podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4 x 7 71 kg przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym, chwyt neutralny 3 x 10 50 kg martwy ciąg 4 x 9,9,4,4 89,5 kg, 90 kg, 91 kg, 91 kg Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3 x 26 Skłony tułowia na ławce skośnej 3 x 100 1,25 kg, 2 kg, 2,5 kg

piątkowy trening: podciąganie na drążku 3 x 8 podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4 x 7 71 kg przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym, chwyt neutralny 3 x 10,12,12 50 kg martwy ciąg 4 x 9,4,4,4 95 kg, 96 kg, 96 kg, 96 kg Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3 x 26 Skłony tułowia na ławce skośnej 3 x 100, 20, 20 3 kg, 4 kg, 4 kg

[...] taka rozpiska treningowa na biceps z takim zestawem cwiczen ?.Tylko prosilbym o dopisanie angazu glowy ? oraz ewentualne poprawki. Poniedzialek -uginanie sztanga (prosta) podchwytem chwyt waski ,lokcie szerzej ,angaz glowy krotkiej -uginanie hantla modlitewnik podchwytem angaz glowy ? -uginanie hantlami siedzac podchwytem z supinacja nadgarstka [...]

[...] konkretnie tak jak miało być. Trening dziś jeden z lepszych. Pull#1 - Rack pull 1 x 8-6 , 1 x 10-8 - Podciąganie 3 x 12 - Przyciąganie bloczków do brzucha siedząc , chwyt szeroko 2 x 12-10 - Ściąganie drążka wyciągu wąsko do klatki podchwytem 2 x 15-12 - Tyl barku na ławce skośnej 3 x 20-15 - Uginanie Młotkowe hantli 2 x 12-10 - [...]

[...] w niedzielę %-) to dziś wleciał Pull :-) Pull#1 Rack pull 1 x 8 - 6 / 1 x 10 - 8 Ściąganie drążka szeroko do klatki 3 x 12 – 10 Przyciąganie bloczków do brzucha siedząc , chwyt szeroko 2 x 12 – 10 Ściąganie drążka wyciągu wąsko do klatki podchwytem 2 x 15-12 Tyl barku na ławce 3 x 20-15 Uginanie Młotkowe hantli – 2 x 12-10 Modlitewnik [...]

[...] Zakończony 3 seriami na brzuch (jeżyki, scyzoryki na piłce z prostymi nogami oraz brzuszki skośne z nogami wysoko) oraz 16min biegu w tempie 11km/h. Przy MC bardzo pomaga mi chwyt mieszany bo sztanga nie wyślizguje się i nie bolą tak dłonie, jednak przy przysiadzie rozdzielnym mam problem z hantlami. Nie wiem czy moje ręce wytrzymają progres. [...]

[...] Łopatki ściągam do siebie i w dól jakby ściągał wyciąg górny. Kładę się na ławce, klatka wypchnięta, żebra też wypchnięte do góry, barki schowane dzięki spiętym łopatkom, chwyt nieco szerzej niż szerokość barków. Nogi całymi stopami wbite w ziemie. Spokojnie opuszczam ciężar mniej więcej na linię sutków lub minimalnie niżej i wyciskam nie [...]

[...] - naciska na przedramię - i robi się ciasno :-P daje to złudne wrażenie "dopięcia" bicepsów, ale ich praca wcale nie jest większa. - Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3s 15, 12, 10p -> tempo 3/0/x/1 - Uginanie przedramion z rączką wyciągu dolnego 2s 15p i 10p+MyoReps(3+3+3+3+2+2) - tempo 3/0/x/2 Różnica między tym a sztangą [...]

[...] zrobiłem bardziej z ciekawości hehe Pozycja jak zawsze - łopatki spięte i ściągnięte do tyłu i w dół. Barki schowane, cofnięte do tyłu. Klatka i żebra wypchnięte w przód, chwyt ciut szerszy niż szerokość barków, tak że momencie gdy sztanga dotyka klatki to kąt między ramieniem a przedramieniem wynosi 90st. Spokojnie opuszczenie i płynny [...]

Siema, wiem że minęły tylko 3 dni od poprzedniego treningu klatki, ale po wczorajszych plecach, tył barków też mocno czuje, nogi przez mocny przykurcz przywodziciela powięzi szerokiej też odpadają. A że czułem się mocno na siłach oraz to że klatka na zawodach to była moja pięta achillesowa, postanowiłem już po 3 dniach ją zaatakować ;-) Odnośnie [...]

[...] - szalone usemki 8x8 - 8sek przerwy - tempo 3/0/x/0 Metoda uderzeniowa na triceps opisywana kiedyś w MD - Doktor O'Connor pisał o tym. Kładziemy się na ławce poziomej i chwytem neutralnym/młotkowym wyciskamy "po francusku" %-) sztangielki. 3sek ruchu ekscentrycznego i bez pauzy na dole, dynamiczny wyprost. 8powt i 8sekund przerwy, po czym [...]

[...] nad barkami, nawet nieco na bok, a nietradycyjnie, nad głową. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s 20, 15, 12, 10, 10+podwójny drop set - Unoszenie sztangielek w przód chwyt młotkowy 3s 15, 12, 10 - tempo 2/0/x/1 - Unoszenie bokiem na maszynie 4s 20-12p Maszyna podobna jak nie raz prosi ćwiczą. Evan Centopani robił barki na takiej w czasie [...]

[...] zrobiłem kilka filmów :-) polecam oglądać je w HD. http://img.fastshell.pl/images/trening.png - Podciąganie 3s max. ciężar ciała - Przyciąganie drązka wyciągu poziomego nadchwytem 4s 10-15p - przerwy po 30sek. - wolna faza ekscentryczna. Technika już nie idealna bo ostatnia seria i cięzar dawał się już we znaki [...]

[...] barków, niestety czworoboczny przy okazji też. Ale z drugiej strony kark u karka zawsze mile widziany, jak urośnie przy okazji to sie nie obrażę %-) 4s 10-12p - Wyciskanie (chwyt na szer. barków) na smitcie + unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząć 3ss 10+15p Triceps - Francuskie wyciskanie zza głowy 4s 10p - Pompki na poręczach 4x max. [...]

[...] 8-12. - prostowanie zza głowy z hantelkiem - uginanie na modlitewniku - francuskie uginanie leżąc do uszu z dwoma hantlami - uginanie z gryfem łamanym stojąc (wąski chwyt) - pompki na poręczach - uginanie siedząc (chwyt młotkowy) - prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu - uginanie nachwytem stojąc ze sztangą Zmieniony przez - [...]

[...] 30/30: x14 Przy pierwszej superserii czas zmniejszyłam o 30sek i zwiększyłam ciężar o 2.5kg. W głowie się kreci przy tylu powtórzeniach. W RDL w ostatnich dwóch seriach chwyt naprzemienny. Przy wykrokach obciążenie zwiększone, ostatnio było 6kg. Z interwałami dziś walczyłam ostro ;) I do tego jeszcze doszło około 30 km rowerem w terenie. [...]

[...] się sama, muszę tylko wyczuć moment ;) 2. Wiosłowanie sztangą jednorącz 5x 6-8 (2min): 35kg x8 / 37.5kg x8 / 40kg x8 / 42.5kg x7 / 45kg x4 - ciężko idzie, jakiś słaby chwyt mam; 3a) Ściąganie drążka 3x 8-10 37.5kg x10 / 40kg x10 / 42.5kg x8 3b) Przyciąganie sznura do mostka, łokcie na zewnątrz 3x 10-12 (60sek): 27.5kg x12 / 30kg x12 / [...]

Ciężary konkretne Wypady 3x 10-12 (60sec): 14kg x12 / 16kg x12 / 18kg x10, No to zrobię podejście pod 20kg na przynajmniej 10 razy :D Używasz pasków do trzymania hantli czy masz taki mocny chwyt ?

[...] do tej pory ze supinacją. Ale później miałam młotkowe więc robiłam normalne uginanie. Ciężko szła ostatnia seria. Ad3a: Hehe … podciągnęłam się raz szerokim podchwytem, potem ledwo już drugi raz, ale wszystkie opuszczenia były kontrolowane. Przedramiona mnie bolały. A tak w ogóle to znalazłam drążek, …. a nawet dwa . Były [...]