chwyt

[...] seriach 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120x3 Ostatnio było 110x5 Mod Wod 5*5 pomiedzy uginanie nóg 5*5 Zrobione w seriach 20, 22, 24, 26, 28 Ostatnio było 26kg Floor press, wąski chwyt, 5*5, lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Zrobione w seriach 60, 65, 70, 75, 80x5 Ostatnio było 80x3kg Składanka Zrobiona [...]

[...] Zrobione w seriach 70, 80, 90, 100, 110, 120, 130x3 Mod Wod 5*3 pomiedzy uginanie nóg 5*3 Zrobione w seriach 20, 22, 24, 26, 28, 30 Ostatnio było 28kg Floor press, wąski chwyt, 5*3, lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Zrobione w seriach 65, 70, 75, 80, 75, 85x3 Ostatnio było 80x5kg Składanka Zrobiona [...]

[...] 75, 85, 95, 105, 115, 125, 135x3 Ostatnio było 132,5x3 Mod Wod 5*3 pomiedzy uginanie nóg 5*3 Zrobione w seriach 20, 22, 24, 26, 28, 30 Ostatnio było 30kg Floor press, wąski chwyt, 5*3, lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Zrobione w seriach 70, 75, 80, 85, 90x3 Ostatnio było 87,5x3kg Składanka Zrobiona [...]

Wyciskanie na bary szeroki chwyt, docisk był z ciężarem o 10kg większym. Wspięcia na palce były 25x+40kg. Nie napisałem wszystkiego bo euforia po rekordzie w siadach Zapas w poręczach jest może na 5kg?

[...] Ostatnio było 135x3 Mod Wod 5*3 pomiedzy uginanie nóg 5*3 Zrobione w seriach 20, 22, 24, 26, 28, 30 Ostatnio było 30kg Uginanie - 7 sztabek, bez zmian Floor press, wąski chwyt, 5*3, lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Zrobione w seriach 70, 75, 80, 85, 90x3 Ostatnio było 90x3kg bez zmian Składanka [...]

[...] ostatnie tygodnie jadac za mocno w klate co do proporcji zas w zyciu sie nie zgodze ze potrzebujesz sie na klacie skupic skad takie pomysly w ogole? poprzednio byl zachwyt ze o wiele wiecej wyciskasz a teraz co? mezczyzne poznaje sie po tym jak konczy sprawy a nie zaczyna masz tu pakt z diabłem ktory musisz po prostu ukonczyc ja jako [...]

[...] Ostatnio było 137,5x3 Mod Wod 5*3 pomiedzy uginanie nóg 5*3 Zrobione w seriach 22, 24, 26, 28, 30, 33 Ostatnio było 30kg Uginanie - 4, 5, 6, 7, 8 sztabek Floor press, wąski chwyt, 5*3, lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Oblężenie ławek niestety i nie dałem rady zrobić tego ćwiczenia. W zamian za to [...]

[...] było 140x3 Mod Wod 5*3 pomiedzy uginanie nóg 5*3 Zrobione w seriach 22, 24, 26, 28, 30, 33 Ostatnio było 33kg Uginanie - 4, 5, 6, 7, 8 sztabek bez zmian Floor press, wąski chwyt, 5*3, lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Zrobion w seriach 72,5, 77,5, 82,5, 87,5 92,5x2 +1 negatyw Ostanio było 90kg Rotacja [...]

[...] CHOC JEDNEGO POWT NA CZYMS WIEKSZYM NIZ 33 CO TO ZA FANTAZJE O URWANIU LAPY? PRZECIEZ OPIERASZ JA LOKCIEM O LAWE WIEC GDZIE MA "SPAŚĆ" ? Floor press, wąski chwyt, 5*3, lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Zrobion w seriach 72,5, 77,5, 82,5, 87,5 92,5x2 +1 negatyw Ostanio było 90kg TU [...]

[...] nóg 5*3 Zrobione w seriach 22, 24, 26, 28, 30 Ostatnio było 33kg Uginanie - 4, 5, 6, 7, 8 sztabek ModWod - ostatnio było 33kg Uginanie - bez zmian Floor press, wąski chwyt, 5*3, lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Zrobion w seriach 70, 75, 80, 85 90x2 +1 negatyw Ostanio było 92,5x2kg składanka [...]

[...] w parach -3 stacja 10 ciosów prostych następnie sprawl -4 stacja partner z tyłu unosi do góry nasze nogi i robimy następnie 10 pompek,następnie bierzemy partnera na plecy(chwyt strażacki)i robimy 10 przysiadów -5 stacja praca na worku ręce+nogi -6 stacja uderzenia na tarczę z tym że partner nie mówi co uderzamy tylko pokazuje tarczę(oczywiście [...]

[...] 45kg*10/53kg*10/60kg*6/67kg*3 #-P 3b. wypady długie 4x 8-10 (90 sek) 7kg*10/9kg*8/9kg*8/10kg*5 7kg*10/8kg*10/9kg*8/9kg*8 lewa noga wysiadla jak zwykle, zreszta i chwyt puszczal 10kg to absolutny max 4. Odwodzenie nogi 3x 15-20 (1 min) 14kg*20/17kg*15/20kg*12 14kg*20/17kg*16/20kg*10 tutaj chyba jednak zejde z ciezarem i bede robic z [...]

dni mi sie pochrzanily, niech bedzie ze siodmy tydzien zaczynam %-) Tydzien 7/ Dzien 43 17/02 TRENING Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 30kg/35kg/40kg/45/50kg *5 za nisko, przeczuwam rekordy /-) 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 25kg*8/32kg*4/25kg*8/25kg*6 tu z kolei za wysoko 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 [...]

Tydzien 8/ Dzien 50 24/02 TRENING Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 40kg/45kg/50kg/55kg*4/60kg*4 30kg/35kg/40kg/45/50kg *5 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 18kg*8/25kg*8/32kg*4/32kg/*3 25kg*8/32kg*4/25kg*8/25kg*6 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 (regresja) 16kg*8/16kg*5/14kg*6/12kg*6 4. Przysiad sumo 3x 10-12 [...]

Tydzien 10/ Dzien 64 10.03 TRENING Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 45kg*5/50kg*5/55kg*4/60kg*4/65kg*3 40kg/45kg/50kg/55kg*4/60kg*4 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 18kg*8/25kg*8/32kg*6/39kg*48-) 18kg*8/25kg*8/32kg*4/32kg/*3 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 (regresja) 18kg*5/16kg*6/14kg*8/12kg*10 [...]

Dzień 1 Trening taki sobie jak widać po krótkiej przerwie ciężarki mniejsze i cycki zakwaszone :-) W wiosłowaniu zadbałem jeszcze bardziej o technikę i rozszerzyłem chwyt więc jest sporo trudniej. TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem 60/70/75/80 Przysiad ze sztangą 50/70/80/90/100 Zarzut ze zwisu 48/50/53/55 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] tlenowej (230-240W) + 1 min luz) + 15 min strefa tlenowa-wytrzymałość. Trening II: Basen 2600m: 400m rozpływanie dowolny 400m RR dowolny 400m RRŁ dowolny 600m ( 100m długi chwyt dowolny, 50m rozpędzane dowolny, 50m grzbiet) 6x100m zmienny start 2:00 200m rozpływanie Dieta: Pozwoliłem sobie pominąć warzywa, za dużo dodawania :D Standardowo, [...]

[...] Plecy:Podciąganie się na drążku wąsko 4s Klatka:Wyciskanie sztangi poziom 4x10 Barki:Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s/uginanie ramion na wyciągu 2s - tu co dać? łydki: wspięcia stojąc 3x15 brzuch Zmieniony przez - byx007 w dniu 2016-02-20 11:25:51

[...] takie zarzucić, mogę prosić o jakieś poprawki, sugestie dotyczące treningu? Mam 35 lat. 15-stki - Przysiad ze sztangą na barkach 3x15 - Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x15 - Wyciskanie sztangi leżać na ławce prostej 3x15 - Wyciskanie sztangi stojąc 3x15 - Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] Ok pare pytan: 1.czy robie A1 i A2 bez prerwy a dopiero po wykonaniu tych dwoch cwiczen 60 sek przerwy? 2.wyciaknie sztangi wasko-wciskanie sztnagi na lawce prostej waskim uchwytem? 3.czy wypad na zmiane mozna czyms innym zastapic?-boli mnie lewa stopa jak zginam ,kontuzja z dziecinstwa 4.uginanie nog lezac - to cwiczenie na maszynie? 5.uginanie [...]