[...] 5x na rękę: 2x4; 2x5kg. Komentarz: Dzięki Bogu większych szkód na siłce nie poczyniłam. A mogły być - przy zarzucie tak się wczułam że ręce mają być luźne że zwolniłam chwyt i sztanga z lewej ręki pooooszła!. Na szczęście trafiła w stojak a nie w lustro. Talerz też poleciał ale jęków bólu dookoła nie usłyszałam. Później już wszyscy z [...]
[...] ciężar za mały!! 7 kg to po prostu żówno a nie ciężar. Jak wzięłam dyszkę to aż mi się gęba uśmiechnęła i od razu było lepiej. W zarzucie muszę pilnować lewej ręki żeby chwyt był mocny i będzie OK. Najgorzej to mi PP idzie. Nie wiem - nie podchodzi mi to ćwiczenie, nie czuję go i tyle. Micha: B100 max, T30 (z dodanych), W bez liczenia ze [...]
[...] 10x30kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg - niby lepiej plecy zrobilem bo ze stałym cięzarem. następny trening bedzie dołożone kg. Podciąganie Na Drązku z Pomocą Nachwyt chwyt szeroki 4x10 Wiosłowanie Jednorącz hantlą W Opadzie Tułowia 4x10 - 24kg hantla - czyli 4 kg wiecej niz ostatnio Barki Podciąganie Sztangi Do Klatki Stojąc 4x10 [...]
[...] treningowy> Nie katujesz klaty i bica 16-ma seriami wyciskania na płaskiej, tylko dość egzotyczne dla większości ćwiczących boje: pompki, gilotyna. No i kompleksowo nogi potraktowane, aż miło popatrzeć jak ktoś katuje je 5 ćwiczeniami, a już robienie siadu przedniego - szacunek. Sam układałeś czy wziąłeś gotowca? Jaki chwyt przy siadzie przednim?
Zmieniam chwyt. Nie probowalem takich wyzwan. jak zrobie forme to pewnie bede probowal ;P 7 powt z 40kg to swietny wynik Zmieniony przez - ks6970 w dniu 2013-09-27 12:25:59
[...] do siebie przyzwyczailiśmy :-)i startujemy wspólnie. lukix W poniedziałek pogadam o tym w Zakładzie Gimnastyki AWF zobaczę co zaproponują dopisać do regulaminu .Byle by nie chwyt neutralny :-).Powiedz mi jak się to przedstawia procentowo nachwyt/podchwyt wśród zawodników.Moze warto zrobić Wam osobno co Ty na to?Generalnie nie chciał bym [...]
Łukasz fajny masz sprzęt na dipy.Jaką średnicę ma rurka na górze wydaje się trochę cienka. Ja wolę grubsze rurki pod chwyt.Oczywiście secik super. Zmieniony przez - wlodek_81 w dniu 2014-02-06 20:57:12
Ten węższy chwyt jest bardziej naturalny i pewnie dlatego można go dłużej utrzymać.Te 3-powt. więcej do załamania zyskałeś troszkę krótszym zakresem ruchu,ale ta końcówka była jednak decydująca.
Te ostatnie 2-3 ruchy jak zauważyłem faktycznie przytrzymałeś się brodą. Zgadza się, byłem ciekawy czy ktoś zauważy :) takie coś dużo pomaga, nie dość że mięśnie odpoczywają to można bezpiecznie bez ryzyka spadnięcia poprawić chwyt.
Barki i łokcie odsłonięte i tyle . Rękawiczki ,bandaże ,opaski itp. dozwolone.My nie używamy magnezi więc zawodnicy sami muszą zabezpieczyć swój chwyt. Może zaraz iti wrzuci swoją próbę nic więcej nie mówię :-)
[...] Wpiska na szybko bo dziś zabiegany dzien i nawet nie było kiedy dac wpiskę. Niedziela 9.08.2015 1. MC R8 albo 6 kończyłem na 6x180kg 2. Podciąganie na drążku nachwyt 4x max +2serie chwyt neutral 3. wiosłowanie sztanga podchwytem 5x15 4. wiosło na maszynie/stoajku 4 albo 5 serii 5. pullover 3x15 na koniec brzuch aero tylko 12 min;d [...]
Ale napewno będzie jakaś niespodzianka jak na prawie każdych zawodach co fotki właśnie nigdzie nie daje żeby konkurencji nie przedstawiać sie z formą a może i zaskoczyć , wogóle moim zdaniem bardzo mądry chwyt na zawody hehe :)
[...] 3 seria 12kg x 10 powtórzeń Szrugsy Szrugsy hantlami (wznosy barków z hantlami) 1 seria 21kg x 12 powtórzeń 2 seria 21kg x 12 powtórzeń 3 seria 32kg x 10 powtórzeń 4 seria 32kg x 10 powtórzeń 5 seria 35kg x 10 powtórzeń Szrugsy sztangą z przodu (wąski chwyt) 1 seria 50kg x 12 powtórzeń 2 seria 50kg x 12 powtórzeń 3 seria 50kg x 12 powtórzeń
[...] Szrugsy Szrugsy hantlami (wznosy barków z hantlami) 1 seria 18kg x 12 powtórzeń 2 seria 21kg x 12 powtórzeń 3 seria 24kg x 10 powtórzeń 4 seria 27kg x 10 powtórzeń 5 seria 32kg x 10 powtórzeń Szrugsy sztangą z przodu (szeroki chwyt) 1 seria 60kg x 12 powtórzeń 2 seria 100kg x 10 powtórzeń 3 seria 140kg x 8 powtórzeń 4 seria 160kg x 8 powtórzeń
[...] tułowia 3 serie po 8 powtórzeń Szrugsy Szrugsy hantlami (wznosy barków z hantlami) 1 seria 27kg x 10 powtórzeń 2 seria 32kg x 10 powtórzeń 3 seria 35kg x 10 powtórzeń 4 seria 39kg x 8 powtórzeń Szrugsy sztangą z przodu (szeroki chwyt) 1 seria 90kg x 10 powtórzeń 2 seria 120kg x 8 powtórzeń 3 seria 140kg x 8 powtórzeń 4 seria 160kg x 8 powtórzeń
[...] Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 8 powtórzeń Szrugsy Szrugsy hantlami (wznosy barków z hantlami) 1 seria 24kg x 10 powtórzeń 2 seria 24kg x 10 powtórzeń 3 seria 24kg x 10 powtórzeń Szrugsy sztangą z przodu (szeroki chwyt) 1 seria 60kg x 10 powtórzeń 2 seria 100kg x 8 powtórzeń 3 seria 130kg x 8 powtórzeń 4 seria 160kg x 8 powtórzeń
[...] 2 seria 12kg x 10 powtórzeń 3 seria 15kg x 10 powtórzeń Szrugsy Szrugsy hantlami (wznosy barków z hantlami) 1 seria 21kg x 10 powtórzeń 2 seria 24kg x 10 powtórzeń 3 seria 24kg x 10 powtórzeń Szrugsy sztangą z przodu (szeroki chwyt) 1 seria 60kg x 10 powtórzeń 2 seria 100kg x 8 powtórzeń 3 seria 130kg x 8 powtórzeń 4 seria 160kg x 8 powtórzeń