chwyt

[...] ze sztangą 3 serie - tu przysiady ze sztangielkami lub bulgarskie albo wykroczne 7) martwy na prostych nogach 3 serie - tu cos na atlasie na nogi 8) uginanie z hantą chwyt młotkowy 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie - lub stojac. 10) brzuch Lub mozesz inaczej zmodyfikowac ten plan, albo ulozyc ten split 2x.. Zmieniony przez - kooteK92 w [...]

Jesli chcesz sie wiecej dowiedziec o tych sciskaczach, to wpisz w wyszukiwarce, kilka ciekawych artow jest.. A wg mnie mozesz tymi sciskaczami sciskac nawet codziennie, przydadza sie przy ciezszych cwiczeniach, bo bedziesz mial lepszy, pewniejszy chwyt..

zależy od priorytetów. jeżeli chce się rozwinąć mocno tył barków można oczywiście poszerzyć chwyt i łokcie w bok. ale trzeba założyć mniejsze ciężary, co zmniejsza efektywność najszerszego. ale do gry przy takim chwycie wchodzą jeszcze kaptury, szczególnie część dolna (międzyłopatkowa). edit: literówki Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-07-12 [...]

[...] w jednym z tematów założonych przez Moralesa_37 przysiad - sztanga na barkach, sztanga na klatce martwy ciąg - klasyczny, na prostych nogach podciąganie na drążku - nachwyt, podchwyt, chwyt neutralny wiosłowanie sztangą - nachwyt, podchwyt pompki na poręczach wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej wyciskanie żołnierskie podciąganie sztangi [...]

[...] 10kg - dropset - Wyciskanie na ławce płaskiej wąsko 1 seria: 12p x 60kg 2 seria: 10p x 70kg 3 seria: 8p x 80kg 4 seria: 4p x 80kg + 6 x 60kg - prostowanie na wyciągu górnym (chwyt młodkowy) 1 seria: 15p 2 seria: 12p 3 seria: 10p 4 seria: 8p + 12p - dropset Biceps: - Uginanie z hantlą w opadzie tułowia 1 seria: 12kg x 15p 2 seria: 14kg x 12p 3 [...]

dZIś ZAMIESZCZE PODSUMOWANIE SIłY, A WIECZOREM POSTARAM SIE DAć FOTY Podsumowanie progresu siłowego GŁÓWNE ĆWICZENIA: ---KLATA NA PŁASKO PRZED - 10-100, 8-104, 6-108, 4-110 PO - 10-100, 8-107, 6-112, 4-117, 6-122 LUB 112-10,8,8,8(OSTATNIO ROBIŁEM STAŁYM) KOMENTARZ: Jestem bardzo zadowolony z siły, przerosło to moje najsmielsze oczekiwania, [...]

[...] pięknie - ale skos w dół "podcina" nam mięsnie klatki - a trzeba mieć co podcinac. Trzeba mieć na prawdę sporą masę klatki. Zrob wtedy: wyciskanie plasko 4s chwyt na szerkość barków, wyciskanie hantlami skos w gore 4s rozpietki plasko 4s W tricepsie prostowanie stojąc miałem w poprzednim planie (mówię o poprzednim planie, bo [...]

W przypadku bicepsu stosuj zamiennie sztange lub hantle jak ćwiczyłes hantlami daj sztange(jednak stosuj tylko podchwyt lub chwyt neutralny przy nachwycie bardziej pracują mięśnie ramienno promieniowe niz bicpes) Tak podciąganie dalej tak wykonuj z czasem siła wzrośnie i bedzie Ci coraz łatwiej pozdro

1. Możesz raczej zamienić. Nic się nie stanie. 2. Może być. 3. Możesz robić, ale jak nie będzie ci trzymał chwyt w RDL, to zmień dzień przedramion. Trzymaj się tej ilości powtórzeń.

[...] Francuskie sztangi leżąc 12 10 8 -prostowanie ramion na wyciągu pionowym 12 10 8 -pompki na poręczach 12,10,8 WTOREK: Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie -podciaganie sztangietki w opadzie 12 12 10 8 -Przyciąganie wyciąg dolny 3 x 12 -Martwy ciąg z hantlami 12-10-8-6 -szrugsy 3 x 15-10 Bicepsy: 1. [...]

[...] nawet pogorszyły sytuację... Aaaa i jescze jedno, Glauberyty w Iraku... Ha ha ha, jeszcze jak widzę że nasi żołnierze trzymają je w rękach to mnie krew zalewa, chodzi mi o rozłożony przedni chwyt (starsza wersja) na którym zaciskają swoję raczki, wtajemniczeni wiedzą że tak się nie powinno trzymac Glauberysia... I najlepszy trafi na lepszego !!!

[...] 4x 12-8 /progresja ciężaru rozpiętki na skośnej 30* 4x10 /stały ciężar - priorytetem jest góra klatki(masa, nie siła) biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12-8 /progresja uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej (chwyt młotkowy) 4x12-8 /stały ciężar uginanie przedramion ze sztangielkami na [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):( 15,12,8,4,2) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):( 15,12,8,4,2) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt [...]

[...] przydatna jest tylko w okresie redukcji gdy spozywasz malo weglowodanow glutamina podnosi tez system odpornosciowy a ze korzystnie wplywa na rozowj masy miesniowej - to chwyt marketingowy - szkoda kasy jesli to okres masowania (60% jest tracone po dodtarciu do zoladka,co dawki rzedu 10-20g czyni bezwartosciowe) 2.w sniadaniu masz to [...]

Plecy/Klatka 4x Podciąganie szeroko nachwyt 12-10-10-8 3x Ściąganie drążka wyciąg góry podchwytem chwyt na szerokość barków 12-10-8 3x Ściaganie V do brzucha 15-12-8 3x Wisło hantlami oburącz w oparciu o ławkę 10 powtórzeń 4x Wyciskanie na maszynie 20-12-8-15 3x Dipy 10 powtórzeń 3x Batterfly 12 powtórzeń 3x allahy 12 powtórzeń 25 min cardio [...]

Poprawki pana wyżej w sumie ok. Tylko w bicu nie dałbym z supinacją nadgarstka tylko chwyt młotkowy. Pzdro

[...] mi 5cm brakowało, żeby dotknąć ryja %-). Dzień 17 - Plecy. Na początek 8 serii rack pull'a. Świetnie czuć każdy mięsień jak się spina i wbija łopatki w żebra. Ściąganie podchwytem i wąsko młotkowym. Potem wiosło pół-sztangą, pull-over i odwrotne rozpiętki stojąc na bramie. Jeszcze chyba poszły kaptury z przodu i z tyłu sztangą. Dzień 18 - [...]

[...] wypić te proszki to bym się porzygał na 100%. Zresztą po tym treningu, jak przyszedłem do domu to najzwyczajniej zwymiotowałem. Barki: - Wyciskanie na barki, przód, suwnica, chwyt szeroki do samej klatki. 5 serii + regres. - Wyciskanie hantli. Też pełny ruch, 4 serie + dropset. - Scott lateral raises. 4 serie + dropset. - Podciąganie wzdłuż [...]

[...] 3 x12 T1: 6 kg x12p / 5kg x 12p / 5kg x8p T2: 5 kg x12p / 5kg x 12p / 5kg x12p T3: 5 kg x12p / 5kg x 12p / 5kg x12p T4: 6 kg x6p / 6kg x 6p / 6kg x6p B1. Podciąganie średni chwyt (Chin up medium)- 6 x 6 T1 : +3kg x6p / +3kg x6p / +3kg x6p / +3kg x6p / +3kg x6p / +3kg x6p - 6x6p(ostatnie powtórzenia negatyw lub bujanie) T2 : +3kg x5p / +3kg x5p [...]