[...] skosie w dół Wyciskanie na skosie w górę Wyciskanie na maszynie siedząc Rozpiętki Biceps: uginanie ramion stojąc gryf łamany uginanie ramiona w oparcie o kolano modlitewnik chwyt młotkowy Brzuch:cwicze na maszynach oraz robię brzuszki 4 serie po 20 pwt Wtorek Aeroby+brzuch 40 min bieżnia 40 min rowerek Środa:Plecy+triceps+brzuch PRZYCIĄGANIE [...]
[...] nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s i mam takie pytanie jak ćwiczyć kaptury ,łydki i przedramię ? Gdzie je wcisnąć czy na treningu FBW ich nie ma ?
[...] ławce poziomej 4 serie x 12-10-10-8 na maszynie wypychanie cieżaru przed siebie siedząc 2.Biceps 4 serii 12-12-10-10. Wyciskanie sztangi stojąc 3 serie 12-12-10 uginanie chwyt młotkowy 3 serie 12-12-10 uginanie w siadzie na ławce kąt 45 3. Triceps 6 serii 12-10-10 wyciskanie francuskie siedząc 6 serie 12-10-10-8-8-max wyciskanie [...]
Od 4 tygodni ćwiczę tym planem z artykułu o pierwszym roku treningów: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze [...]
Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]
Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]
[...] w opadzie tułowia (wiosłowanie) 9/9/9 Skłony ze sztangą na karku (tzw. dzień dobry) 12/12/12 Wznosy barków (szrugsy) 12/12/12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/9/6 Uginanie ramion ze sztanagą na modlitewniku 9/9/9 Uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy 9/9/9 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]
[...] ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(12-10-8) dzien 2 - plecy , biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(12-10-8) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(12-10-8)uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie-3serie(12-10-8) 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie (12-10-8) 2.Ściąganie drążka [...]