[...] francuskie leżąc 12\10\8 -wyciskanie sztangi zza głowy w wąskim chwycie 12\10\8 -wyciskanie sztangielki zza głowy 3x12 Środa PLECY : -podciąganie na drążku (nachwyt 3x max ilość) -przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 12\10\8 -przyciąganie sztangielki w opadzie tułowia w podporze o ławkę 3x12 -martwy ciąg 10\8\6 (nie [...]
[...] odpowiednia ilosc serii i ile powtorzec wykonac w poszczegolnych cwiczeniach ? Plan jest rozpisany na 4 dni PON>WT>CZW>PT ... PON: plecy + tyl barkow 1.podciaganie nachwytem 5s 2.podciaganie w opadzie sztanga 4s 3.wislowanie jednoracz w podporze hantla 3s 4.martwy ciag 4s 1.krzyzowanie linek/unoszenie hantelek w opadzie 4s WT: klatka [...]
[...] chcę dalej rozwijać klate i biceps. Trening: DZIEŃ I klata Wyciskanie na skosie 8 rozpiętki 8 triceps Wyciskanie francuskie 8 francuskie wyciskanie sztangielek leżąc nachwytem/podchwytem 5 DZIEŃ II plecy Martwy ciąg 8 szrugsy 8 barki wyciskanie od czubka głowy 8 zarzut 5 DZIEŃ III biceps Uginanie ramion ze sztangą 8 uginanie ramion chwyt [...]
[...] Barki, Biceps Dipsy 3s Pompki z rękami wyżej 3s Pompki z nogami wyżej 3s Pompki w staniu na rękach 3s Unoszenie butelki 5l przed siebie 2s Podciąganie na drązku podchwytem 4s (B) Nogi, Plecy, Triceps Pistolety 3s Wykroki z baniakiem w ręce 3s Krzesłko Max Podciąganie nachwytem szeroko 3s Podciąganie normalnie "małpi chwyt" [...]
[...] 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 - JAK TO SIE ROBI? MOZNA W OPADZIE? Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 - NA UGIETYCH NOGACH? Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 Good [...]
[...] takiego, ze na prawa reke biore hantel o 2kg ciezszy, a na lewa 2 kg lzejszy i wtedy jestem w stanie dwie lapy pozadnie zmeczyz. Moje pytanie jest więc następujące, czy taki chwyt jest dozwolony??? Bo nie wiem co mam juz robic... Dziewne juz rowniez to ze optycznie lewa jest wieksza od prawej, a silowo slabsza i to duzo. Poratujcie cos...wilka [...]
[...] 4 serie po 12 powtórzeń zaczynam od rozgrzewki. 1ćw uginanie ramion ze sztangą stojąc 2ćw uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3ćw uginanie ramion z hantelkami stojąc chwyt młotkowy 4ćw uginanie ramienia w podporze o kolano 2 trening bicepsów następuje w czwartek robie 4serie po 12 powtórzeń i też 4 cwiczenia tylko że zamienne.A triceps to [...]
Cześć, proszę bardziej doświadczonych o poradę dot. chwytu w WL; jak wiemy m. piersiowy przyczepia się z zewnątrz do ramienia, od środka do mostka. Zwykłem dwa pierwsze lata robić wl chwytem zamkniętym, co zawsze kończyło się domsami w tej pierwszej okolicy; niedawno spróbowałem "małpiego" (choć nie klasycznie, a z paliczkiem dalszym kciuka na [...]
[...] Podnoszenie nóg wisząc na drazku 15,15,15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 pow. 3) Przysiady z gryfem dlugim 16 kg. 15,12,10x 4) Podciąganie na drążku podchwytem 6x,6x,6x 5) Pompki Klasyczne 15x Do Ziemi przytrzymuje 5 sek. i spowrotem. Dlatego 15x ; ). 3 serie :) 6) Chwyt mlotkowy siedzac 6kg. 15,12, 10. 7) Pompki z wąskim [...]