chwyt

[...] ze sztanga na barkach 12-10-8-8 + wykroki ze sztangielkami 3x(10-15 powt.) + wspięcia na palce stojac 3x(10-15 powt.) - Plecy +podciaganie na drazku podchwytem 3x(8-10 powt) + wiosłowanie sztanga 10-8-8 +martwy ciag wykonczony szrugsem 10-8-8-6 - Biceps + uginanie ramion ze sztanga stojąc 10-8-8 + [...]

Nóg nie robiłem ale 56 kg na przysiad x10 da radę. skos góra nie wiem ile ale ok 40-50kg. Z podciąganiemjest bardzo słabo u mnie max 4razy. Na bica na gryfie łamanym wezme ok 30kg na serie. Martwy ciąg ok 55-60kg na serie. Wyciskanie na barki ok 30kg na serie. Wiskanie max 93 kg, seria ok 70kg.Wiosłowanie 40kg na serie może więcej. Chwyt młotkowy [...]

wąski wycisk też klatka pracuje to w koncu wyciskanie w tej samej płaszczyźnie a że zmienisz chwyt na waski nie znaczy że triceps bedzie tylko pracował.

[...] to wyglada... tak to wyglada, klatka troche sie ruszyła, co polecasz mi teraz zrobić z tym treningiem? Zmienić na jakąś odmiane FBW czy po prostu robić ten tylko ze zmienic chwyt, czy zmienić sztangielki na sztangę? Przyznam szczerze ze troche monotonnie zaczyna sie robic, mimo ze ciezary poszły w góre... choć czuje ze teraz moze isc troche [...]

[...] nisko, dłonie układam palcem wskazującym na „power ringach". C) Zdjęcie sztangi ze stojaka i odejście od stojaka Chwytamy sztangę tak by było nam wygodnie, pamiętając, że chwyt powinien być symetryczny, czyli na taką samą odległość oddalony od środka sztangi dla każdej ręki. Sztangę układamy na barkach za karkiem, w taki sposób by było nam [...]

[...] z Javellin press jako ćwiczenia pomocniczego w dniu wyciskań. https://www.youtube.com/watch?v=tKn0Vl_an9o Technika Ustawiamy się bokiem do stojaka ze sztangą, sztangę chwytamy idealnie na środku, w przeciwnym razie sztanga może przeciążyć nas w jedną ze stron robiąc krzywdę. Gdy sztangę wyciągamy ze stojaka musimy pamiętać o bardzo silnym [...]

[...] proste plecy, schylamy się by złapać kettlebella i rozpocząć zarzut. Pamiętamy o tym by mieć jak najbardziej pionowe piszczele i biodra wypchnięte w tył. Należy pamiętać, by chwyt był bardzo mocny, gdyż po zarzucie KB powinnien znajdować się denkiem do góry. Ruch rozpoczynamy ściągnięciem kettlebella do pośladków poprzez spięcie mięśnia [...]

[...] niełatwo jest trafić w krocze w "normalnej" sytuacji, nie mówiąc już o byciu w zagrożeniu gwałtem. Wydaje mi się, że w takim wypadku znacznie skuteczniejszy byłby chwyt za przyrodzenie (ptakame-waza? ) niż cios, gdyż ten drugi - nieczysto trafiony - prawdopodobnie rozjuszy tylko napastnika. A tak w ogóle to, statystycznie rzecz [...]

Środa : Plecy; - MC 12/10/8/6 -drążek - Wiosłowanie Sztangą podchwytem 12/10/8/6 - Wiosłowanie Sztangielką 12/10/8/6 dublujesz ćwiczenia. wiosłowanie sztangielka wywalić zamiast tego szrugsy Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/8 - Uginanie ramienia ze sztangą chwytem młotkowym 12/10/8 6 serii na bica? troszke mało , [...]

Miałem gdzieś zapisaną. Poczytałem więcej i znalazłem plan który komuś polecałeś: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze [...]

[...] do zrzucenia. Wtedy mozesz sie wspomoc Grenn Tea lub Fat Burnerami. Ale do tego to chyba jeszcze daleko. O SKUTECZNYM dzialaniu L-karnityny niewiele slyszalem. To raczej chwyt marketingowy, dla mnie szkoda pieniedzy. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: [...]

[...] OPADZIE TUŁOWIA 3x10 PRZEDRAMIĘ • UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 2x 10 • UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 2x 10 Dodatkowo staram się wisieć jak najdłużej na drążku ponieważ chwyt jest poniżej krytyki, dla przykładu (8 powtórzeń martwego po 70kg sprawia mi problem, tzn, przy 8 powtórzeniu sztanga schodzi na palce, a przy kolejnych seriach muszę [...]

[...] na skosie głową w gorę 4 x 12-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-12 Rozpiętki 3 x 12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze na modlitweniku (szeroki chwyt) 4 x 6-12 Uginanie ramion ze sztangietkami 4 x 12-8 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 12 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc 4 x 6-12 [...]

[...] na skosie głową w gorę 4 x 12-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-12 Rozpiętki 3 x 12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze na modlitweniku (szeroki chwyt) 4 x 6-12 Uginanie ramion ze sztangietkami 4 x 12-8 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 12 SRODA PLECY TRICEPS Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku [...]

[...] 8/6/5/5/4/2 2.Sztangielki skos 12/12/12/12 3.Rozpiętki 12/12/12/12 Biceps:2cw po 4s 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12chwyt mlotkowy 3.Uginanie sztangielki w podporze o udo 12/10/8wywal Przedramię: 1.Podchwyt i nachwyt ze sztangą 3x max II dzień Plecy 1.Pociąganie się na drążku 4x10 [...]

Dziś fajnie poszło nawet lekki progres w pompkach i drążku. Super serie Ix5 -Pompki na jednej ręce x7powt - Przysiady na jednej nodze x5powt - Podciąganie nachwyt ręce szeroko x10powt IIx5 - Pompki na poręczach x20powt - Przysiady bułgarskie x10powt - Podciąganie podchwytem x9powt IIIx3 - Pompki w staniu na rękach nogi oparte o ścianę [...]

[...] mnie główne pytanie w jakim celu chcesz poprawić podciąganie? Jeśli to ma być na zasadzie poprawy samych pleców to przede wszystkim zacznij używać pasków do martwych ciągów. Chcesz pracować plecami, a nie skupiać się na tym żeby się utrzymać, bo z tego co piszesz to głównym problemem jest chwyt gdzie on nie jest istotny przy rozbudowie pleców :-)

[...] że po pierwszej serii na 10 powtórzeń podciągania i odczekaniu około 1:30/2 minut robię ledwo 8 powtórzeń bo już ramiona w stawie łokciowym mnie bardzo pieką i puszcza mi chwyt, przez co po 3/4 seriach ledwo robię 6 powtórzeń. moze problem lezy w technice wykonania skoro ramiona zaczynają mocno dokuczac? moze podciagasz sie zbyt mocno lapami [...]

[...] miesiąc a tak to staram się wszystkie ćwiczenia wykonywać bez dodatkowych wspomagaczy. Bo oprócz treningów siłowych trenuję sporadycznie kalistenikę oraz sporty walki gdzie chwyt jest dość ważnym elementem np podczas zapasów lub różnych ćwiczeń gimnastycznych na drążkach i poręczach. Aktualnie dorzuciłem 2 razy w tygodniu na koniec treningu 4 [...]

[...] takie proste jak się wydaje i patrząc na osoby wykonujące je na siłowni, większość nie robi w pełnym zakresie ruchu lub też nie rotuje odpowiednio łokci i nie spina łopatek. Sugeruję wrzucić filmik jak wykonujesz podciąganie na drążku. Zoabczymy jak to wygląda i ewentualnie coś poprawimy. Poza tym, jak zdążyłeś zauważyć żartów wzmacniać chwyt.