chwyt

[...] w oststniej super serii zrobiłam dropseta 1b powiedzmy, ze może być 2a przyciaganie dolnego drążka do mostka 21/24/26/26x10 2b uginanie nóg 30/25/20/15 x 4 dropsety 2a chwyt wąski 2b odkąd poczułam to ćwiczenie, za każdym razem po wykonaniu go mam problemy z zejściem z maszyny%-) 3a wznosy ramion bokiem 3/2/1} x4 dropset 3b. wznosy z opadu [...]

[...] walczący mnich. "i nie próbujcie mi wmawiać, że to co w filmach jest to jest prawda" <przelol> My przecież mówimy coś zupełnie odwrotnego. To przez filmy i głupie książki narosły te mity, bo to się dobrze sprzedaje. Legenda o Shaolin to chwyt marketingowy jest, by tacy jak Ty zjeżdżali tam i kupowali, kurde, koszulki z mnichem

[...] 1.podciaganie na drążku 4x max 2.wiosłowanie sztanga 4x 16/16/14/14 3.MC 4x20 BICEPS: 1.uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x14/14/12/12 2.uginanie ramion stojac z hantlami chwyt mlotowy 4x12/12/12/12 TRENING III BARKI: 1.wyciskanie sztangi nad glowe 4x 14/14/12/12 (na jednym treningu z przdu na kolejnym z tylu glowy) 2.wznoszenie hantli na boki [...]

TRENING BICEPS 1.uginanie ramion stojac ze sztangą prostą 15x23 12x25 9x28 2.uginanie ramion z hantlami chwyt młotowy 15x9 12x12 9x14 3.uginanie ramion z hantlami siedząc 15x9 12x12 9x14 TRICEPS 1.wyciskanie francuskie sztanki leżąc 15x21 12x24 9x26 2.wyciskanie francuskie hantelką siedząc 15x8 12x10 9x11 3.wyciskanie na klatke w wąskim chwycie [...]

[...] KOLACJA 200g tawrogu 0% + mleko 01 VIII Piątek TRENING - BICEPS i TRICEPS BICEPS 1.uginanie ramion stojac ze sztangą prostą 15x24 12x28 9x31 2.uginanie ramion z hantlami chwyt młotowy 15x9 12x12 9x14 3.uginanie ramion z hantlami siedząc 15x9 12x12 9x14 TRICEPS 1.wyciskanie francuskie sztanki leżąc 15x21 12x25 9x28 2.wyciskanie francuskie [...]

[...] 15 12 9 12 4.szrugsy ze sztangą 4x12 5.wykroki ze sztangą na karku 4x16 (po 8 na noge) 6.wspięcia na palce 4x15 7.mięsnie brzucha II Trening 1.podciąganie na drażku podchwytem 5xMax 2.wiosłowanie sztangą nachwytem 15 12 9 12 3.MC 6serii (mam mało obciążnia wiec jade troche na ilość powtórzeń) 4.uginanie ramion z hantlami siedząc 15 12 9 12 [...]

[...] zpostrzezenie z twojej strony ze robole maja wity gróbe gdzysz używajha ich osiem godzin dziennie ja jeszcze tylko dodam do tego,że niedość,że osiem godzin to jeszcze chwytają często ciężar o nieregularnych kształtach siłą paluchów a nie tak jak kulturysta który opiera gryf sztangi na dłoni a palce służa bardziej do uczymania w równowadze [...]

[...] rozpiętek; nie pamiętam ile to było dokładnie powtórzeń) Ogólnie jestem zadowolony i zmartwiony jednocześnie, bo zastanawiam się czy nie jest to spowodowane jedynie zmianą chwytu. Jest jeszcze kwestia równej pracy rąk i spięć klatki, bo prawą stronę mam zdecydowanie mniej kształtną i słabszą, co jest spowodowane pewnie kilkoma czynnikami, ale [...]

[...] snem DIETA: Dzisiaj dzień ubogi "A" wg stałego schematu. ok. 1800kcal B-200/W-185/T-30 TRENING: Plecy - rozgrz. 1S podciąganie na maszynie 15P - podciąganie na drążku - nachwyt szeroko samodzielnie 8P/6P - ściąganie drążka do klatki 2*8P/36/41 - wiosło w opadzie podchwyt - 3*8P/45/65/75 - ściąganie trójkąta do klatki - 3*8P/39/45/52 - wiosło [...]

[...] łokcie blisko i opuszcza się na cycki praktycznie- jest to typowe wyciskanie typu POWER, tak robią trójboiści bo można nawet 320 kg w ten sposób zrobić ( wiadomo szerzej chwyt mają) ale prawda taka że ani to ani francuz na mnie nie działa, i tyle. jedynie ściągnie linek i dipsy. Snes to samo mi napisał że na niego to też nie działa. Zmieniam [...]

[...] 4 serie 15x25,12x27,5,10x27,5,10x30 3. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 serie 15x20,15x22,5; 15x25, 15x25 4. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 3 serie 15x40,12x45,10x50 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 15x12,5; 12x15,10x17,5 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] Carte d'Or :D 6. 30g izolat /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f030c27680140d189cd135d5dc10a4f.jpg TRENING: BARKI: - wznosy bokiem 1*20P 15/6 12/8 12/10 10/12 - podciąganie sztangi chwyt szeroki 4*10 40/40/45/45 - Arnoldki siedząc 4*12P/6/8/10/10(10P) - odwodzenie barku w tył na bramie 5*15P TRIC: - wyciskanie francuskie hantla oburącz 12/18 10/20 8/22 [...]

[...] leżąc na ławce poziomej 15x25 ; 15x27,5 ; 15x27,5kg 5. Spięcia na bramie dolnej partii klatki 15x27 , 12x32, 12x32kg 6. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 15x40, 12x42,5 ; 10x45 ; 10x45kg 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 15x15 ; 12x17,5 ; 12x17,5kg 8. Pompa Słodkiewicza na koniec [...]

[...] w tym miesiącu więcej niż 125 kg na MC to odczuwam znaczny progres - czym się objawia? brakiem piekielnego bólu kręgosłupa;-) dodatkowo trenuję bez pasków aby wzmocnić chwyt. Przysiad - stabilizacja toru wznoszenia, na początku miesiąca miałem problemy z wyciągnięciem 6x100 kg, teraz to nie jest już problemem;-) dzięki Magorowi zdaje mi się [...]

[...] 3-4s Czwartek - Plecy, tył barku, biceps. - zakres powórzeń 8-12 -martwy ciąg 2-3s -przyciaganie wyciagu gornego do klatki (szeroko) 3s -przyciąganie wyciągu dolnego waski chwyt 3s -wioslowanie sztangielka 3s -tył barku na maszynie 3s -uginanie ramion ze sztanga 3-4s -uginanie na modlitewniku z hantlami 3-4s Piątek PUSH - Klatka, barki, triceps [...]

Plecy Biceps 1. Martwy ciąg RAMPA 10 + regres 50-80-110-150-190-210x9 ( i puścił mi chwyt + porwało mnie lekko do przodu w połowie serii :P), regres 160 x 12 Wiosłowanie hantlą RAMPA 10 + 2x regres 22.5 - 62.5 - 82.5, regres 62.5 x 12, 52.5 x 20 (wszystko z dośc dobra techniką, nawet te 82.5) Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x15-12 + regres [...]

[...] linek w przód 3x15 B) Odwrotne rozpiętki 3x15 Unoszenie drazka jednoracz w bok 3x15-20 Unoszenie hantla jednoracz w bok w oparciu o lawke 3x15-20 Prostowanie drazka chwyt V na wyc.gornym 6x12-15 + cardio 50 min (łacznie) Bdb trening, na wyciskaniu dołóżone 5kg i całkiem sprawnie to poszło ;-) pompka bdb na całym treningu. Wczoraj w [...]

Plecy grubosc Wioslo polsztanga chwyt V oburacz Rampa 10 wszystko po 12p, ost seria 110x10 i regres 75x20 Sciaganie chwytu V wyc.górnego 4x15-12 15x50 / 15x60 / 15x60 / 12x60 Wioslo jednorącz Rampa 12 32.5 - 62.5 - 82.5 x 8 MC klasyk 3 x 12 wszystko na 150kg Pullover 3x15 wszystko na 25kg swiatło ch**owe bo pada centralnie z tyłu i ciemno ale [...]

Sory za małą nieobecność ale ostatnie dni miałęm tak napięty grafik ze ciezko było znaleźć czas na spanie %-) Ostatnie dwa dni tez były nie treningowe, wrzucam wypiske ze srody i czwartku: Push 2 Klatka lekko, Barki, triceps ciężko - Pompki na poreczach rampa 10 + drop. 1 x bo 15-15- 12x20 - 10x40kg + 10x20kg + 12 x cc - Rozpiętki poziom 4 x [...]

[...] Wyciskanie polsztangi siedząc 3x20 wszystko na 20kg + ciezar sztangi - Unoszenie linek przed siebie tyłem do wyciągu 4 x 15-12 20-25-30-35x12 -Wyciskanie na maszynie, waski chwyt młotkowy 5 x 15 40-50-55-60-55x12 - Unoszenie linki wyc.dolnego w bok 3 x 15 + drop 15-15-20 + 15x10 +10x10 +5x15p -Prostowanie linki wyc.górnego 4 x 15-12 + regres [...]