GROT/Blog/ "Żyć mocniej..." fotki str.6,16 i 22,23

Trening:
Dziś w planie klatka, głowa mnie nie bolała jak w zeszłym tygodniu ogólnie to jestem zadowolony z treningu - niezła pompa, naprawde czułem ze konkretnie potrenowałem.

1.wyciskanie hantli leżąc 15x20 12x22 9x24 6x26
2.pompki płasko z obciążeniem 15x10kg 12x15kg 9x20kg (cieżar jaki dodaje do masy ciała)
3.pompki skos z obciążeniem (głowa w góre) 15x10 12x15 9x20 + 1x15 na poręczach
4.pompki na poreczach 12x 9x
5.rozpiętki 6,5kg 3x14

Dieta:
SNIADANIE
8białek+2żółtka+50g owsianych
II SNIADANIE (w pracy)
150g cyca i chudej wieprzowiny + 100g brązowego
OBIAD
150g cyca i chudej wieprzowiny + 50g brązowego + warzywa
PODWIECZOREK (po treningowy)
150g cyca + 100g białego
KOLACJA
200g twarogu chudego + 150ml mleka


Zmieniony przez - Grott w dniu 2008-06-30 22:14:35

widze micha coraz lepsza ;]

no a co sie bede pierdzielił może to nie jest jakies profesjonalne żarcie kulturysty ale na moją amatorszczyzne wystarczy

offtop: czytałem gdzieś (czy słyszałem w radiu/telewizji) ze jesli dobrze pamietam to 30% polskich rodzin niestac na jedne miesny posiłek w ciagu dnia. To My nadrabiamy za nich norme chociaż troche

--->dziś dzień regeneracyjny<---

podsumowanie wczorajszego dnia:

TRENING:
BARKI:
1.unoszenie ramion w opadzie tułowia 15x9 12x11 9x12 6x13
2.unoszenie ramion na boki stojąc 15x9 12x11 9x12 6x13
3.unoszenie ramion w przód 15x14 12x16 9x18 6x20
4.szrugsy 4x20 hantle 2x24kg

NOGI:
1.wykroki 4x16 (hantle 2x24kg)
2.wspięcia (+5kg) 3x15
3.przysiady - przeciążyłem w pracy nadgarstek i nie jestem w stanie położyć sobie sztangi na ramionach wiec narazie z przysiadów nici :-/



Dieta:
SNIADANIE
8białek+2żółtka+50g owsianych
II SNIADANIE (w pracy)
150g cyca + 100g brązowego
OBIAD
150g cyca + 50g brązowego
PODWIECZOREK (po treningowy)
150g cyca + 100g białego
KOLACJA
200g tawrogu 0% + 150ml mleka

Zmieniony przez - Grott w dniu 2008-07-02 14:24:11

TRENING - PLECY
1.podciąganie na drążku 5/5/5/4/4
2.wiosłowanie sztangą 17x35kg 12x40kg 9x45kg 6x45kg
3.wiosłowanie hantelką 15x20 12x23,5 9x25,5 6x27,5
4.MC 44kg 4x15

Dieta:
SNIADANIE
8białek+2żółtka+50g owsianych
II SNIADANIE
150g cyca + 50g brązowego + pomidor
OBIAD
150g cyca + 50g brązowego
PODWIECZOREK (po treningowy)
150g cyca + 100g białego
KOLACJA
200g tawrogu 0% + 150ml mleka

Za dużo serii na daną grupę mięśniową.

Na kolację mleko raczej nie, sam twaróg wystarczy + warzywka.

bez mleka to tego twarogu raczej nie wcisne w siebie, przejadlem sie juz nim na sucho, a tak to wrzucam to w blender, miksuje i pije.

mi sie dobrze trenuje przy takiej ilości serii dopiero po takim treningu czuje ze zrobiłem dobrą robote, próbowałem robić mniej i czułem niedosyt(czyt. mieśnie nie były zmeczone tak jak powinny) po treningu

TRENING
BICEPS
1.uginanie ramion stojac ze sztangą prostą 15x23 12x25 9x28
2.uginanie ramion z hantlami chwyt młotowy 15x9 12x12 9x14
3.uginanie ramion z hantlami siedząc 15x9 12x12 9x14
TRICEPS
1.wyciskanie francuskie sztanki leżąc 15x21 12x24 9x26
2.wyciskanie francuskie hantelką siedząc 15x8 12x10 9x11
3.wyciskanie na klatke w wąskim chwycie 15x31 12x36 12x41

Dieta:
SNIADANIE
8białek+2żółtka+50g owsianych
II SNIADANIE(w pracy)
150g cyca + 50g brązowego + pomidor
OBIAD
150g cyca + 50g brązowego
PODWIECZOREK (po treningowy)
150g cyca + 100g białego
KOLACJA
200g tawrogu 0% + 150ml mleka

Po treningu brakuje mi węgli typu ryż biały lub banan. Same białko to za mało. Musisz odbudować glikogen w mięśniach ale z tego co opisujesz to raczej nie ma czym... Zmień troszeczkę posiłek po treningu.

150g cyca + 100g białego chodzi o 100g białego ryżu