chwyt

[...] ziemniaczki i salatka 3. Smoothie z banana, awokado i odzywki+ maliny 4. 2 ciabatty bg z warzywami i serrano, lody light+ borowki i winogrona TRENING GORA 1a. Podciaganie chwyt neutralny 4x max 6/5,5/5/4,5/4/1 4/6/5,5/4,5 nachwyt 2/2 6/6/4/4/3,5/1/1/1 6/4,5/4/4/4/3 6/6/4/4/3/3 6/5/4/3/3/1/1 6/5/4/4 1b. WL 8/8/5/5 40x8/40x8/42,5/42,5 [...]

[...] 2. Ryz, losos dziki, warzywa grillowane 3. Ryz z twarozkiem, malinami, kakao, migdaly 4. Racuszki na kefirze z borowkami, sliwki, maliny TRENING Podciaganie3x max chwyt neutralny/podchwyt nachwyt 3 neutralny 4/4 nachwyt 4/4/3 3 nachwyt/3 podchwyt/ 3 nachwyt brak 4/4/3/3 4/4/3 (+1 niepelne) 5/3/3 3/3/2 bez szalu ale mocy w [...]

[...] ziemniaki 2. Ryba pieczona w panierce, z salatka, skyr 3. Panini z prawdziwkami i mozzarella, salatka, deser Activlab creme brulee, mandarynka TRENING 3. 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. nachwyt 4/ p.4/n.3/p.4 + p. 5/4/3/2/1=30 podchwyt 5/4/4/3 + 4/3/3/2 =28 podchwyt 5/4/3/3 + 4/3/3 =25 nachwyt 3/3/3/1 =10 podchwyt 5/ [...]

[...] i super, bo mimo ze ludzi bylo duzo i musialam poprzestawiac troche kolejnosc i mocno pilnowac sobie miejsca, to bylam bardzo zadowolona :-) TRENING 3. 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. podchwyt 6/4/4/3/2 + 4/3/43=33 podchwyt 5/5/4/3 + 4/3/2/4=30 nachwyt 4/4/3/podchwyt 3,5 +p. 4/2/3/4/3/3= 29,5 podchwyt 6/4/3,5/4 + [...]

[...] nie tracic czasu miedzy seriami np. podciagania. Ale z drugiej strony nie wiem co bym tam mogla wcisnac, zeby a) nie trzeba bylo trzymac sztangi/sztangielek, bo slabnie chwyt b) nie bylo supermeczace- np. HT, pasuje do a) ale przy uczciwych ciezarach to taka superseria by byla mordercza Ewentualnie naprzemiennie z jakas mobilizacja albo [...]

[...] nie tracic czasu miedzy seriami np. podciagania. Ale z drugiej strony nie wiem co bym tam mogla wcisnac, zeby a) nie trzeba bylo trzymac sztangi/sztangielek, bo slabnie chwyt b) nie bylo supermeczace- np. HT, pasuje do a) ale przy uczciwych ciezarach to taka superseria by byla mordercza To trochę takie robienie sobie pod górkę. nawet jak to [...]

[...] i przez to slaba jakosc. Ale niedlugo sie poprawie- jak dostane karte pasujaca do nowego telefonu, ktory juz poltora miesiaca czeka :P 12.01 1 gora 1. Podciaganie nachwyt/negatywy max serii i powtorzen nachwyt 3/3/3/3/ podchwyt 6/ nachwyt 2 https://www.youtube.com/watch?v=F-KRa2Ai06w 2. Arch and hollow- proby jakies 5 podejsc [...]

...ja tam nie widze sensu bawić sie w wąskie wyciskanie- zreszta sam tego doświadczyleś- hantelki, prowadzisz wtedy wąsko, albo jeśli sztanga to dociskanie, chwyt jednak raczej blizej średniego.

[...] Wyciskanie sztangi na skosie. 4 serie 8 powtrz. Wyciskanie na lawce prostej 4 serie 8 powt. Wyciskanie na suwnicy Glowa w dol 4 serie 8 powt. Wyciskanie na maszynie siedzac chwyt pionowy waski. 4 serie 8 powtrz. 80g Creasteronu 20 min aero na bierzni po 50 g WheyC6. Wczoraj opublikowano juz oficjalnie termin i plakat RIBBF zawodow jesiennych w [...]

[...] Plecy. Suplementacja HiTec: Przed treningiem porcja StanoFuzio i Vasobolan 5 min rozgrzewki na wioslach. 3 serie podciagania na drazku Sciaganie drazka gornego wyciagu podchwytem 4 Serie 8 Powtrz. Wioslowanie sztanga 4 serie 8 powtrz Wioslowanie Pol Sztanga chwyt V 4 serie 8 Powtrz Sciaganie linki do brzucha jedna reka. 4 serie 8 Powtrz Po [...]

[...] dzisiejszy trening Plecy: Przed treningiem StanoFusion + Vasobolan + 10g Bcaa. Rozgrzewka 5 min Wiosla. 3 serie podciagania na drazku. Sciaganie drazka do klatki podchwytem 4 serie 8-10 powt Podciganie Hantla do Boku 4 serie 10 powt Wioslowanie Pol sztanga 4 serie 10 powt Sciaganie do brzucha chwyt szeroki 4 serie 10 powt. Sciaganie [...]

[...] na maszynie siedzac. Wyciskanie hantlami na lawce prostej 4s 8p Wyciskanie na suwnicy shmita skos, sztanga na wysokosci szyji tak zwana gilotyna. 4s 10-8p Wyciskanie siedzac chwyt waski 3 s 10p Rozpietki 4 s 12 p Wyciskanie glowa w dol na suwnicy 3s 10p. Chcialem zrobic fotki lecz niestety nic z tego nie wyszlo,sorki. zmieniam tez lekko plan [...]

[...] plecy: Przed treningiem Vasobolan+stanoFusion+bcaa Rozgrzewka 5 min wiosla. podciaganie na drazku 3 s. Podciaganie hantla do boku w opadzie 4s 12p. Wioslowanie sztanga podchwytem.4s 12p Martwy ciag 4s 10-6 p sciaganie uchwytu V gornego wyciagu 4s 10p Przyciaganie jednoracz do brzucha linki 4s 8p Po treningu Bcaa,Ultra Amino,HyperFusion, [...]

[...] Wczoraj trening plecow : Mix : bcaa.vaso,stano, gluta. ;-) Rozgrzewka 5 min. 4 serie sciagania raczek na maszynie Podciaganie hantla do boku 4s 8p PC Wioslowanie sztanga podchwytem 4s 8p PC Sciaganie drazka gornego wyciagu chwyt szeroki.4s 8 p Martwy ciag 4s 8 p. po Bcaa,Ultra Amino 5100.L-Glutamina.BetaBolic. 30 min aero na steperze. po 70g [...]

gdzie przedramiona do FBW Klasyk nie jest polecany na jednej sesji z przysiadami. Zresztą dwugłowe uda też powinny być rozwijane. "na prostych" jak i rumun działa na dwugłowe. Wybierz wersje która Ci pasuje. Chwyt oczywiście zmieniaj. Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-07-23 21:34:31

[...] za to spróbowałąm robić tak jak ma Oveja w treningu 2120 -czyli duużo wolniej i tak chyba będę teraz robić, robiąc normalnie doszłam do ponad 50kg - puszcza mi chwyt, nie mogę utrzymać ciężaru a łydki nie palą tak jak na tym ostatnim treningu. Zejdę z ciężarem niżej tak żeby zrobić założoną ilość powtórzeń MICHA: -owsiane, jogurt, [...]

[...] wszyskto jasne Przed treningiem kawa z 6-lyzeczek, az pikawa dawala znac o sobie ELoAnczej- nie zidentyfikowany....Hah Adrian-Bede musial pomyslec o tych paskach..Bo zcasmi chwyt normlanie denerwuje jak nie wiem!Mysle z eobejdzie sie bez kupowania a samemu spokojnie mozna takie cos zrobic.Posuzkac musze info co i jak.Pzdr.! A przedramie zawsze [...]

[...] co don ukladal? ja bym proponowal taki wg tyki : Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 [...]

[...] podciaganie szeroko: 20xCC/5xCC+10/5xCC+20/5xCC+30/5xCC+40/5xCC+40 sciaganie drazka za kark + sciaganie wasko do klatki 3s wioslo polsztanga 2s przyciaganie do brzucha chwyt V 2s hammer od dolu 2s sciaganie linek 3s w miare szybko i przyjemnie :-) te 40 kg nie bylo w sumie ciezkie, ale z obawy o stawy nie szaleje jeszcze z ciezarami ;-) [...]

Trening z dzisiaj: Barki 1. Wznosy ramion bokiem z sztangielkami 4×10-15 25 2. Podciaganie drążka wyciągu dolnego do brody wzdłuż tułowia szeroki chwyt 3×12-15 3. Triset -Wyciskanie hantli w sadzie 4×8-10 -Wznosy ramion naprzemian z hantlami przodem 4×12-15 -Wznosy ramion bokiem w opadzie 4×12-15 4. Wyciskanie na maszynie hamer na barki klatka [...]