[...] sztangą 3s, szrugsy3s (zastanawiam się też nad podciąganiem sztangielki w opadzie 3s). BICEPS: Uginanie ramion z supinacją hantlami 3s, Uginanie rąk z hantlami młotkowy chwyt 3s, uginanie ramion ze sztangą 3s ( rozważam tez uginanie ramienia ,,od kolana" 3s) KLATA: wyciskanie sztangi prostej na ławce dodatniej 3s, rozpiętki 3s ławka [...]
[...] jest do talii kart :) z kartami jest problem, bo to kredowy papier i każda karta składa się z 2-3 warstw.. na anglojęzycznych stronach można znaleźć dużo ćwiczeń pod kątem chwytu i różnych sztuczek.. takie typowe strongmańskie - podrzucę kilka linków: http://www.ironmind.com/ironcms/export/IronMind/resources/griptrain1.html - tutaj jest z 50 [...]
[...] ławce skośnej 3x8 3.Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 2-10-15 Dzień II(piątek) Brzuch: Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4x max 2.Przyciąganie drążka wyciągu bloczkowego (chwyt szeroki-neutralny) do karku 4-5x 12-8-8-8 3.Wiosłowanie siedząc(podchwyt) 4x 12-8 4.Przyciąganie uchwytu neutralnego(wąskiego) z góry do klatki 2-4x 8-10-12-15 Dzień [...]
[...] serie powt.10,8.6 zwiekszając 2.Podnoszenie sztangi prostej na wysokosć barków i powoli opuszcać 3 serie powt.10,8.6 3.Podnoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do brody chwyt na szerokosc barków 3 serie powt.10,8.6 5.Kapytury hantlami 4 serie powt.10,8.6 1b.Wyciskanie hantelkami młotkowe siedząc ruch na przemian 3 serie powt.10,8.6 [...]
[...] (GORNA POLOWA) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM*** 7 PROSTOWANIE NOG lub FBW 5x5 A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki
[...] na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s I Tydzień ABC II Tydzień BCA III Tydzień Cab A później SPLIT.. Jednakowoż proszę o napisanie mi co zamiast MC i przysiadów ze sztangą robić bo rosnę.. Co [...]
[...] SZTANGIELKI W OPADZIE 3 serie 8 pow 4. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie 8 pow 5. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM( szeroki chwyt) Środa -sobota Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie - 3 serie - 8 pow 2. Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie - 3 serie - 8 pow 3. Wyciskanie [...]
[...] w oparciu - 2s po 25 Śr - plecy + biceps: -wiosłowanie hantlą - 3s po 25 -wznoszenie barków - 3s po 25 -uginanie przedramienia z supinacją - 3s po 25 -uginanie przedramion, chwyt młotkowy - 3s po 25 Pt - nogi + barki: -wspięcia na palce z hantlą - 3s po 30 -wykroki z hantlą - 3s po 25 -wyciskanie hantli - 3s po 25 -unoszenie hantli w leżeniu - [...]
[...] 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow wtorek.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 [...]