chwyt

z klaty wywal hantle poziome i mozesz na koniec robic rozpietki,barki rozpietki pochyle zastap unoszeniem hantli na boki i rob 2-3 serie mniej szrugsow w bicepsie po co ci chwyt mlotkowy i sztanga lamana przeciez to jest to samo lepiej wybierz jedno z tych cwiczen i wykonuj poprawnie a nie dwa razy to samo.na male partoie jak biceps robi sie 9-12 [...]

[...] troche bo z takimi głupotami to się jeszcze nie spotkałem. Jeśli się ćwiczy tyle czasu to się powinno z chociaż z czystej ciekawości poczytać o SAA. Jak się człowieku nie ogarniesz w temacie to ci zaraz będą sprzedawać METE w czopkach. METANABOLON z allegro to ściema człowieku. Nazwa to chwyt marketingowy żeby właśnie kupowali to tacy jak TY.

[...] 2 serie 4) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 5) wiosłowanie sztangą 3 serie 6) przysiad ze sztangą 3 serie 7) martwy na prostych nogach 3 serie 8) uginanie z hantą chwyt młotkowy 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch jednak chciałbym zmienić 3) wyciskanie żołnierskie 2 serie na wyciskanie sztangi w skosie ?? na co mógłbym [...]

[...] a drugi bice, tak cztery razy a dziewiaty dzien wolny od treningu ( taka mam prace, ze 7dni pracuje a 2mam wolne) Biceps robie tak: 3 x 16 na stojaco ( seria pierwsza chwyt z obrotem, 2ga - tradycyjny, 3cia - mlotkowy), potem 2x12 na siedzaco, pochylony do przodu, reka oparta o wew czesc nogi przyciagajac do siebie (nie wiem jaj sie ta [...]

Tą technikę najczęściej robi się jako kontrę na chwyt za różne części gi-to załatwia sprawę łapania jego ręki-bo już wiemy, gdzie ona jest. Najlepiej wtedy ją stabilnie chwycić(np obiema rękami za koniec rękawa jego gi) i szarpnąć się w tył, wyciągając mu rękę trochę w górę (na dużo wyższym może być ciężko), robisz zwrot o 90 stopni, (jeśli robisz [...]

[...] skok 12-10-8-6 rozpietki 10-10-10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8-6 wyciskanie "fracuskie" sztangi w leżeniu 12-10-8-6 wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12-10-8-6 Triceps zacznij od końca. WTorek: A6W Środa: Wioslowanie sztanga w opoadzie 12-10-8-6 sciaganie drazka za kark nachwytem 12-10-8-6 martwy ciag 10-10-10 [...]

[...] ABC. Cel do redukcja, dieta jest dopięta. Ułożyłem coś takiego, nie jestem pewien czy dobrze dlatego proszę was o pomoc: A Przysiad klasyczny 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Francuz sztangą leżąc 3x10 Uginanie ramion sztanga chwyt wąski 3x12 Wspięcia na maszynie [...]

dobry chwyt "no salvation, no forgiveness"

Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins *( Połowiczne podciąganie zapraszam na You Tube) G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) P: Uginanie ramion ze sztangą [...]

Niestety Krav Maga w mojej okolicy nikt nie trenuje, a dalsze dojazdy odpadają. Szczerze mówiąc wolę uderzać niż chwytać ale nasłuchałem się dużo o karate i wnioski wyciągnąłem, że dobrze jedynie kopią.A karate cierpi z powodu braku ciosów ręka-głowa,bardzo przydatnych w samoobronie. Więc trochę bardziej skłaniam się ku BJJ. Choć mam wątpliwości [...]

[...] bedzie brak efektów spróbuj 3s progresywne tak jak wyżej Uginanie ramion z sztangielkami "supinacją nadgarstka"w siadzie (skos) 2s Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s modlitewnik narazie zostaw w spokoju może ci sie wydawać że mało serii ale jest tak jak ma być bo jak ćwiczysz klate to triceps pracuje a [...]

dzieki Norijaki ...ale tu jeszcze bardziej podstawowe kwestie trzeba przypomniec. STOSUJESZ WERSJE,W KTOREJ JESTES NAJMOCNIEJSZY-zazwyczaj jest to wezszy podchwyt,badz chwyt neutralny-waski. jest cienko-starasz sie wykorzystac pewne tricki,czyli odciazyc mase swojego ciala do podciagania. sposob 1: http://www.youtube.com/watch?v=vM-b4qOOWsE sposob [...]

tez to zauwazyłe. to jest chwyt reklamowy <><><><><>MuLtIpOwEr<><><><><>

[...] na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4x12 Biceps: -unoszenie przedramion ze sztangą, 12/10/8/6 -uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 4x10 Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą, 4x20 Środa: plecy, triceps, Plecy: - Podciąganie na drązku 4 x maks - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, [...]

na popmki na poreczach jestem za ciezki jeszcze w stosunku do siły, czyli zmienic chwyt tylko? A moze pompki w podporze tyłem? dodac jako 3 cwiczenie?

Może spróbuj prostowań na wyciągu podchwytem.Taki chwyt zapewnia większe pobudzenie głów przyśrodkowych niż przy nachwycie,czyli będziesz miał lepiej pobudzoną dolną część tricepsów...

[...] prawdopodobnie g**** Ci da wyciskanie, ale już np praca z grubymi talerzami po 20kg - podciąganie dynamiczne wzdłuż tułowia czy wykluczanie tymi talerzami czy wypychanie z klatki przed siebie - jak najbardziej ! I wzmacniasz chwyt i siłę, jakieś ciągi, zarzuty, siady, wzmocnienie rotatorów, wszystkich mięśni karku i brzucha....ojj długo by pisać

[...] w opadzie (wiosłowanie)10=10=10=10 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 10=10=10=10 3.Wznoszenie barków "sztrugsy" 10=10=10=10 Bic + Przedramię 1. Uginanie podchwytem (chwyt równo z barkami) 10=10=10=10 2. Uginanie w oparciu o udo 10=10=10 3. Młotki 10=10=10 4. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (do oporu) PIĄTEK Barki [...]

[...] 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 10=10=10=10 3.Wznoszenie barków "sztrugsy" 10=10=10=10 Gdzie drążek?? Bic + Przedramię 1. Uginanie podchwytem (chwyt równo z barkami) 10=10=10=10=> prograsje zrób2. Uginanie w oparciu o udo 10=10=10 3. Młotki 10=10=10 4. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (do [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie)10=10=10=10 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 10=10=10=10 3.Wznoszenie barków "sztrugsy" 10=10=10=10 4. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt- do oporu) Bic + Przedramię 1. Uginanie podchwytem (chwyt równo z barkami) 12>10>8>8 2. Uginanie w oparciu o udo 10=10=10 3. Młotki 10=10=10 4. [...]