Mój staż to ok 18 miesięcy, wcześniej robiłem splity a teraz zastanawiam się nad FBW ABC. Cel do redukcja, dieta jest dopięta. Ułożyłem coś takiego, nie jestem pewien czy dobrze dlatego proszę was o pomoc:
A
Przysiad klasyczny 4x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8
Wyciskanie hantli siedząc 3x10
Francuz sztangą leżąc 3x10
Uginanie ramion sztanga chwyt wąski 3x12
Wspięcia na maszynie siedząc 3x15
Brzuch - plank 3x max czas
B
MC klasyczny 4x8
Podciąganie negatywne 4x8
Wyciskanie sztangielek ławka płaska 4x10
Wyciskanie żołnierskie 3x10
Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3x10
Uginanie młotkowe z hantlami 3x12
Wznosy łydek ze sztangą 3x15
Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 4x12
C
Wykroki z hantelkami 4x12
Wiosłowanie hantlem w podporze 4x10
Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 3x8
Unoszenie na boki + Unoszenie na boki w opadzie 3x12
Odwrotne pompki z obciążeniem 3x8
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12
Uginanie nóg leżąc na maszynie 3x12
Brzuch - allachy 3x15