Najszerszy Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3x8 ściąganie drązka do klatki 3x8 półsztanga w opadzie tułowia 3x8 motorek dolny chwyt 2x8 po zrobieniu samego podciągania i ściągania fachowo juz mialem pompe na łapie jak po swoim treningu na biceps ;p Biceps Ugninanie przedramienia ze sztangą prostą 4x8 Sztangielki w pozycji stojącej [...]
[...] w najwyzszej częsci na około sekunde :> wycikanie sztangi z przodu przy neutralnym czy naturalnym < nie pamietam > chwycie sztangi czworoboczne < kaptury > chwyt tez neutralny czy naturalny hantli podciąganie powolne i opuszczanie tez przy zatrzymaniu w górnej fazie oraz ośle wspięcia na łydki na 2 fazy jak mi na plecy [...]
[...] się na tej głównej etykiecie, tylko na doklejonej karteczce wraz z numerem partii. Nie do końca mam pojęcie jak funkcjonuje prawo, dlatego nie wiem, czy to nie jest jakiś chwyt z ich strony, zastosowany w celu obejścia prawa. Np. mogliby przykleić tę karteczkę dopiero tuż przed wysłaniem paczki, wtedy podczas kontroli, nie byłoby nigdzie [...]
[...] na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Wspięcia na palce w staniu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki:Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Triceps:POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s tylko mam pytanie gdzie brzuch i przedramiona??
[...] zdaniem po 2 powinieneś już tracić kontakt z rzeczywistością - jeżeli masz siłę na trzecie - to być może intensywność treningu jest zbyt niska. Na plecy też robisz 2 ściągania - jedno przed głowę i jedno za głowę. Zbyt podobne do siebie - jeżeli już koniecznie chcesz robić oba, to w ściąganiu do klatki zastosuj inny chwyt, wąski albo neutral.
[...] to rób codziennie z niego użytek. Brzuszki też nie zaszkodzą, wiele osób zapomina o mięśniach brzucha a to one prócz tych na plecach podtrzymują kręgosłup. Aby poprawić chwyt i wzmocnić przedramię możesz kupić takie gumowe kółeczko do ściskania. Ja swoje kupiłem w sklepie zoologicznym (dla piesków) za parę groszy ale widziałem ostatnio w [...]
[...] pompki i podciąganie na drążku przyzwyczają twój biceps do stałego wysiłku i pozwolą Ci być skuteczniejszym na bulderze. Ściskanie kółeczka rozwinie przedramię i chwyt a brzuszki poprawią wzmocnienie kręgosłupa. Bieganie zapobiegnie nadmiernemu przyrostowi masy ciała i poprawi transport tlenu w organizmie. Jeśli serio pociąga Cię [...]
[...] przyda, zrzucenie wagi też nie zaszkodzi ale niech to nie będzie Twoim priorytetem. Sama siła ramion sporo daje w boulderingu ale znacznie ważniejsze są silne palce i mocny chwyt. Ani Graham ani Ondra (czeski mutant...) nie posiadają jakoś szczególnie rozwiniętych łap (ja tam w ogóle u nich mięśni za dużo nie widze) a są niezaprzeczalną czołówką [...]
[...] supli). Ale jego trening jest gorszy od długofalowego? I jeszcze problem: dzis na treningu w martwym było w 4 ostatnich bylo 100kg.No i ok tylko ze CHWYT nie wytrzymywał(nachwyt,podchwyt bądź na zamek). Więc jak juz nie trzymał to robiłem przechwytem(zmiennie zeby w miare rowno obciążać kregosłup). Ale jakie ćwiczenia dac,żeby przedramie [...]
[...] z fbw wg Knife'a(pewnie znasz),które prezentowałoby się mniej więcej tak: PON: -przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii ciężko -pompki na poręczach 4-5serii lekko -podciąganie uchwytem neutralnym 5 serii ciężko -Wiosłowanie sztangą 4-5 serii średnio -bic 3-4 serie -wspięcia 2 serie ŚR: -(Trening A)Wyciskopodrzut (push press) 3 serie x 3-6 powt [...]
Samuray-X - nie wiem jak ktoś robi wejście w nogi - może leci z otwartymi rękoma z 10 metrów. Z tym co ja się zetknąłem, w trakcie wejścia w nogi jest ZASŁONA RĘKOMA, chwyt i rzut jak się jest już przy przeciwniku. Nie bez kozery to NAJPOPULARNIESZA technika w MMA. Gdyby to było takie ryzykowne, nikt by tego nie robił. Identyczna teoria jest na [...]
[...] na trening BJJ i zapasów. Podstawą jest REAKCJA na atak i znajomość walki zapaśniczej (nie wyjaśnię tego - trzeba potrenować przynajmniej kilka miesięcy). Tu wariantów i chwytów jest tyle odmian - zawsze coś się znajdzie. Polecam spokojnie obejrzeć walki FEDORA, KERRA, RANDLEMANA, COLEMANA. Jak ktoś jest super nisko - to wygodniej będzie go [...]
[...] pierwsze noga narażona na lowkicki, po drugie łatwo przewrócić taką osobę. Ten pierwszy teoretycznie łatwiej wywracalny. W praktyce obaj polecą. Przyjmij jaką chcesz pozycję - chwyt za nogę i fruuuu. Albo wycinka i fruu. Polecam trening BJJ i zapasów. Teoretycznie można dywagować godzinami. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-01-08 13:40:47
[...] mozna przesadzac- nie zawsze producent na opakowaniu podaje wszystkie mozliwe opcje brania i z ta pompa , to owszem pewnie ma duzy wplyw, jednak w duzej mierze to moze byc chwyt marketingowy musisz sprobowac przed treningiem oraz w innych porach i sprawdzic jak to na Ciebie dziala i brac wedlug opcji ktora najbardziej bedzie Ci pasowala [...]
*KamilHiTec - "dokładnie, C-6 zawiera aż 28% BCAA" szkoda tylko, że 28% w 100 g BIAŁKA, nie produktu. Szkoda, że tego nie napisaliście - ja rozumiem chwyt marketingowy, ale większość tego nie zauważy.