chwyt

[...] cześć-4serie.,60-140kg.,15-8powt. 3.Rozpiętki skos góra-4serie,17-35kg.,(jedna)x2.,20-12powt. Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztanga na ławce skośnej zza głowy -wąski chwyt 4serie,35-65kg.,15-6powt. 2.Wyciskanie sztangi wąsko-4serie,60-100kg.,15-8powt. 3.Prostowanie drażka wyciagu górnego podchwytem-2serie,50-70kg.,15powt. Słaby trening [...]

[...] 3.Rozpiętki na ławce płaskiej-4serie,2x15-35kg.,15-14powt. 4.Krzyżowanie linek -4serie,2x35-40kg.,15powt. Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce skośnej wąski chwyt-4serie,45-70kg.,15-7powt.REKORD 2.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce skośnej dół ze sztangielkami-4serie,2x12-22kg.,15-10powt. 3.Wyciskanie franciskie siedząc zza [...]

[...] pracą niż psychicznie np. nauką na studia. 04/08/16 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 20/30/40/50/55/60/65/70 2.High pull 4x12 20/30/30/35 3.Podciaganie na drążku nachwyt rampa 3 cc/cc/cc/cc 4.Face pull rampa 15 4 sztabki 5.Młotki ze sztangielkami 3x12p 8kg 6.Uginanie sztangi nachwytem 3x15p 10kg Komentarz Wiosłowanie już ciężko, [...]

A chwytasz przy MC na zamek ? Ja od jakiegoś miesiąca zacząłem nawet przy niewielkich obciążeniach a nawet przy rozgrzewkach pustą sztangą łapać zawsze na zamek - dłonie i kciuk się przyzwyczaiły i teraz chwyt wytrzymuje o wiele dłużej. Jest wyraźna poprawa w wytrzymałości uchwytu.

Wcale, nie jest mniejszy:-) Wprawdzie wiosłuję w lekkiej izolacji, bo leżę na skosie, ale roboczo mam 75-85kg. Po 8-10 powtórzeniach chwyt powoli puszcza, wtedy robię przerwę 3s na poprawę chwytu i jeszcze parę powtórzeń:-)) Oczywiście wcześniej są inne ćwiczenia, stąd dłoń zmęczona- aż taki słaby to nie jest:-P

[...] 1s 15x20kg wyciskanie sztangi na plaskiej 1s 15x30kg wyciskanie hantli na skosie gora 1s 15x10kg wyciskanie hantli na skosie dol 1s 15x10kg wioslowanie oburacz waski chwyt 1s 15x40kg wioslowanie jednoracz 1s 15x30kg wyciskanie hantli stojac 1s 15x10kg rozpietki w opadzie tulowia 1s 15x10kg podciaganie sztangi do klatki stojac 1s 15x20kg [...]

[...] wyciskanie sztangi na plaskiej 1s 15x34kg +4kg wyciskanie hantli na skosie gora 1s 15x12kg +2kg wyciskanie hantli na skosie dol 1s 15x12kg +2kg wioslowanie oburacz waski chwyt 1s 15x44kg +4kg wioslowanie jednoracz 1s 15x32kg +2kg wyciskanie hantli stojac 1s 15x12kg +2kg rozpietki w opadzie tulowia 1s 15x12kg +2kg podciaganie sztangi do klatki [...]

[...] podkrecic metabolizm) po szkole jem obiad i odrazu na silke robic 4 dzien pietnastek tylko mam pewniem problem z ciezarami. przecholowalem z wioslowaniem jednoracz(jakos chwyt nie wytrzymuje no chyba ze zmienie pozycje z a'la Sevrond jak ma na filmikach na klasyczna-wyprobuje dzis i napisze co i jak) oraz przecenilem mozliwosci swoich barkow. [...]

[...] sztanga 4x10 - 45kg +5kg od wczesniejszego treningu martwy ciag proste nogi 4x10 - 45kg +5kg wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 - 42,5kg +2,5kg wioslowanie sztanga szeroki chwyt 4x10 - 45kg +5kg 3 SUPERSERIE NA BRZUCH - miedzy nimi 10 sekund odpoczynku 30 brzuszkow na laweczce skosnej 15 zgiec tulowia z hantla w rece (15kg) - kazdy bok po 15 [...]

[...] 10x15kg 10x17kg 10x17kg Wioslowanie sztanga oburacz 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x60kg podciaganie sztangi do klatki 4x10 - 30kg uginanie przedramion ze sztanga lamana waski chwyt 4x10 - 20kg 2 serie brzuszkow do zmeczenia miesniowego uginanie tulowia z hantla 4x15 - 17kg - kazda strona 28 stycznia 2010r. na dzien dobry VENOM. poce sie dzis jak [...]

[...] i HAM 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 32kg/10 36kg/10 40kg/6 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 48kg/10 52kg/10 56kg/7- pod koniec, mimo pasków, puszcza mi chwyt .@@-) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) - nie zrobiłam. Spaliłam sobie plecy, ledwo wytrzymałam ze sztangą przy siadach. 4. [...]

[...] Super seria : Szrugsy + Unoszenie hantli w bok w opadzie *20x90kg + 12x10kg *20x90kg + 12x10kg *20x100kg + 10x10kg 6) Uginanie hantli z supinacją *12x10kg *12x15kg *10x20kg 7) Uginanie z sztangą mocno łamaną ( chwyt młotkowy) *12x25kg *12x35kg *10x45kg - ostatnie 3 oszukane 8) Modlitewnik z sztangą *3x12x25kg - wolno i dokładnie, pełna izolacja

[...] stóp. Chyba za daleko od sztangi stoisz. Paski to kiepski pomysł. Lepiej zakup magnezję. JA paski dopiero zakupiłem ale widzę, że nei będą potrzebne tak szybko (wzmacniam chwyt np. poprzez trzymanie sztangi na czas na koniec treningu. KAżda seria około 8-10sec) Ciężar już ładny. rozpiętki - skróciłbym ruch ale za to dołożył ciężaru. Uważaj z [...]

serio chciałem już teraz zrobić filmik, ale wcześnie na dworze ciemno, i bez 2 źródła światła albo jednego porządniejszego nie da rady. w wiośle chwyt na lajcie, w martwym w ostatniej serii sie paskami wspomagałem, ale na 140 tez bez wiekszych problemów

wuchta pojechaleś satreb luzik, nie naciskam, po prostu z chęcią bym zobaczył jaki chwyt? podchwyt/nachyt/naprzemienny? u mnie przy podchwycie na takich ciężarach nie byłoby szans w wiośle plecy silne masz

[...] od przyszłego tyg będzie luźniej Plec + Bic MC *2sr *12x120 *10x140 *8x160 *6x180 3x200 ogolnie patrzyli na mnie jak na swira w czasie darcia mordy Wiosło sztangą podchwytem *12x60 *10x80 *10x90 *8x110 - na olimpijskiej troszke ciężej mi to idzie nie jestem przyzwyczajony do takiej długiej sztangi Wiosło T-barem jednorącz uchwyt [...]

[...] narazie więc troszke milcze, z resztą mało czasu ostatnio Wczorał były łapki BIC 1 Modlitewnik z hantlami jednocześnie 2 Unoszenie hantli z supinacją 3 unoszenie hantli chwyt młotkowy Wszystkie 3 ćwiczenia z obciążeniem 15kg 3s po 10powt w każdym + Drop Set - uginanie z sztangą prostą od 40kg do pustej sztangi w sumie 70 powt TRIC 1. [...]

dzięki Grzechu Cześć, dzisiaj były łapki, po konsultacji z Madem troszke zmienił się układ, bic bardziej siłowo. Uginanie stojąc chwyt neutralny *2sr 4serie 6 powt 30/40/50/60kg - wiadomo ta ostatnia seria to praktycznie faza negatywna sama Uginanie hantli z supinacją stojąc 3s 6powt 20/22,5/25kg tutaj jak wyżej, dwie pierwsze serie lajt, [...]

Cycki+tric 3s WL *12x55 *12x65 *10x75 +5kg Skos sztangą *15x40 *12x50 *8x60 +10kg Przenoszenie hantla za głowe *4x10x 25kg +5kg "21" francuskie do czoła 7 szeroki chwyt+7 normalny+7 waski x20kg 3s +brzuch Cóż, wracam powoli do sił, wiadomo daleko jeszce do tych starych 8x100kg ale aktualnie liczy się najbardziej waga + lustro a nie [...]

Ja też wolę bez rękawiczek - na pewno chwyt mam wtedy lepszy :-)