chwyt

[...] odpusc mozesz je stosowac podczas cw. m. brzucha w zwisie 1. Podciąganie na drązku 3x max 2. . Swobodne zwisy na drązku- 2x 30 sek 3. Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 3x 12-8 4. Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8- 5. Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie *triceps ok 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 14,12,10 [...]

[...] fr oburącz 4s 5. Triceps - Francuskie sztanga leżąc 4s 6. Brzuch - Unoszenie nóg do góry leżąc 3s 7. Brzuch - Spiecia 3s Środa: 1. Grzbiet - Drążek – waski chwyt , podchwyt 4s max 2. Grzbiet – Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 4s 12,10,8,8 3. Grzbiet - Podciąganie hantli do boku w opadzie 3s x 10 4. Biceps - [...]

Jest opcja więcej niż 30 uczestników ? Czy tych 30 uczestników to chwyt żeby szybko się zapisywać na to seminarium ? Chętnie się wybiorę jak czas pozwoli. EDIT: ok 30 osób to minimum, nie doczytałem. Zmieniony przez - Sewer00 w dniu 2011-07-20 16:09:00

[...] 12<10=8=8 -wiosłowanie na maszynie 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 12x8.5 10x8.5 10x11kg -szrugsy 20x16 20x16 15x18.5 15x21kg +Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12x25 8x25 7x25kg -uginanie ramion z hantlami 12x8.5 10x8.5 8x8.5kg -siedząc podchywt 12x6 10x6 10x6kg Trening orlajt mega pompa na bicu :D i niespodziewanie super [...]

[...] 40kg 40kg -MC 4x5<8 40g -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 11 13,5 16,5 -szrugsy 4 x 20-15pow 21 kg +Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=5(zamiast 8) 30kg -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow 11kg -siedząc podchywt 3 x 10-6pow 8,5kg Omg ale mnie biodra bolą po mc robiłem to pierwszy [...]

[...] kojarze, ze trzeba miec abonament, jakiegos sms'a wyslac..?). Ujeliscie mnie swoja pomoca, a tylko w ten sposob jestem w stanie sie jakos marnie odwdzieczyc. Byku ja robie nachwytem.. Slyszalem o tej metodzie naprzemiennej, namawiano mnie tez na paski/haki, ale wlasnie nie chcialem sobie ulatwiac, tylko wzmacniac chwyt. Ten sposob z trzymaniem [...]

NAJPIERW REGENERACYJNY 2 TYGODNIE I TO JUŻ BO COŚ DŁUGO ROBISZ TĄ MASĘ. Na 3 dni, a więc trzeba rozdzielic ramiona (tym lepiej) wt.nogi , barki czw.klatka triceps sob.plecy biceps Teraz kolej na ćwiczenia(MASA) poniedzialek: klata -wyciskanie sztangi na plasko, 4 serie po 6p PROGRESJA 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie, 4 serie po 6p [...]

Ogólnie jakieś porady dla początkujących w SW, na siłowni daje rade, dipów zrobię tak z 30 max może, podciągnięć to zależy jaki chwyt, itp. jak myślisz?

[...] bez aerobów - wyjazd służbowy, powrót 12.09 dieta głównie oparta na owsianych, białku i migdałach, szkoda gadać.. 12.09 FBW B 16:45 napalm biceps - uginanie ze sztangą, chwyt młotkowy 30 x 10p, 30 x 10p, 30 x 10p plecy - martwy ciąg 70 x 10p, 100 x 10p - drążek szeroki nachwyt cc x 10p, cc x 10p klatka - wyciskanie sztangi leżąc 90 x 10p, [...]

KLATKA: 1) Wyciskanie leżąc 10-8-8-6 2) Wyciskanie hantli górny skos 12-10-8-8 3) Rozpiętki hantlami płasko 12-10-10 4) Wyciskanie wąskim chwytem 10-10-8 Rozumiem, że to wyciskanie w wersji na klatke, zatem...radziłbym je dac PRZED rozpiętkami, bo rozpiętki idą na sam koniec naturalną koleją rzeczy, bo to izolacyjne ćwiczenie. NOGI: 1) [...]

NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 50kg/max 60kg/15 70kg/10 80kg/6 2. Ściąganie do klatki od góry wąsk0 chwyt neutralny 60kg/15 65kg/10 70kg/6 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 32kg/15 32kg/10 32kg/8 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 50kg/15 50kg/10 50kg/6 5. W leżeniu na [...]

Wxzorajszy trening NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 50kg/max 60kg/15 70kg/10 80kg/6 2. Ściąganie do klatki od góry wąsk0 chwyt neutralny 60kg/15 65kg/10 70kg/6 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 32kg/15 32kg/10 32kg/8 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 50kg/15 50kg/10 50kg/6 [...]

NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 50kg/max 60kg/15 70kg/10 80kg/6 2. Ściąganie do klatki od góry wąsk0 chwyt neutralny 60kg/15 65kg/10 70kg/6 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 37kg/15 37kg/10 37kg/8 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 50kg/15 50kg/10 50kg/6 5. W leżeniu na [...]

NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 50kg/max 60kg/15 70kg/10 80kg/6 2. Ściąganie do klatki od góry wąsk0 chwyt neutralny 60kg/15 65kg/10 70kg/6 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 42kg/14 42kg/10 42kg/6 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 50kg/15 50kg/10 50kg/6 5. W leżeniu na [...]

NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 50kg/max 60kg/15 70kg/10 80kg/6 2. Ściąganie do klatki od góry wąsk0 chwyt neutralny 60kg/15 65kg/10 70kg/6 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 42kg/14 42kg/9 42kg/6 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 50kg/15 50kg/10 50kg/6 5. W leżeniu na [...]

@ chimera1 Dobry pomysł to z pewnością polepszyło by chwyt podczas ćwiczeń. Przekażę tą uwagę do działu konstrukcji, cenna uwaga. Masz od mnie sog'a ;-) Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-)

[...] 4 Shoulders MOB 1. RDL 5 x 5 : bylo : 60 kg x 5 / 62,5 kg x 5 / 66 kg x 5 / 68,5 kg x 5 / 70 kg x 5 jest : 60 kg x 5 / 66 kg x 5 / 68, kg x 5 / 72 kg x 4 / 74,5 kg x 2 chwyt naprzemienny ,bardzo ciezko . 2. podciąganie/opuszczanie 5 x 5 (clusters) bylo : 4 + 1 / 3 + 2 / 2 + 3 / 2 + 3 / 2 + 3 jest : 4 + 1 / 3 + 2 / 3 + 2 / 2 + 3 / 2 + 3 [...]

TRENING CYKL 3 8 TYDZIEN - 13 DZIEN TRENINGOWY 1a przysiady x 6 tempo 40X0 bylo : 4 x 45 kg jest : 4 x 47,5 kg Koszmarnie ciezko ,chyba jestem coraz slabsza @-) 1b. wypady x 12 tempo 20X0 bylo : 4 serie x 10 kg na reke jest : 4 serie x 10 kg na reke Poszlooo ,choc bylo ciezko 1c. Sissy x 25 tempo 10X0 Dobre cwiczenie ,masakruje bez zadnego [...]

[...] z podskoku ,na kolor szary zaznaczone podciagania z guma ,nie idzie mi to podciaganie 3. RDL 3 x 6-8 8 x 50 kg / 8 x 55 kg / 6 x 57,5 kg / W ostatniej serii puscil mi chwyt ,a moglam dociagnac do 8 powtorzen 4. uginanie ramion ze skrętem 3 x 10-12 12 x 6 kg /12 x 7 kg /7 x 8 kg Wydawalo mi sie ,ze bez problemu dam rade .Szlo bardzo [...]

[...] jeżeli sport polegałby tylko na tym aby wygrywać to nie byłoby żadnej dyscypliny sportowej. Startujecie dla siebie - nagrodą może być sam fakt że jest się najlepszym. Małpi chwyt, brama, ugięte nogi - ok, tak jak pisałem musi być widoczna cała sylwetka. O jakieś 2,3 sekundy licytować się nie będziemy - nikt jeszcze pokrzywdzony w konkursach nie [...]