chwyt

[...] x10 x10 x10 x10 Biceps: a)Modlitewnik jednorącz x10 x10 x10 w połączeniu z sztanga łamana x10 x10 x10 b)wyciąg jednorącz na biceps x10 x10 x10 w połączeniu z sztangielki chwyt młotkowy x10 x10 x10 Na koniec bieżnia - szybki marsz 10 minut. Cały trening trwał 60 minut, Pompka i palenie duże. Trochę potrwa zanim przystosuję sie do tego rodzaju [...]

[...] + --- wyciskanie sztangielek na płaskiej x8 powtórzeń + --- rozpiętki w skosie x 8 powtórzeń 4 serie na każde ćwiczenie B) Plecy, --- podciąganie sztangi w opadzie podchwyt x8 + --- sztangielka w opadzie x8 powtórzeń + --- ściąganie rączek wyciągu z góry x8 powtórzeń 4 serie na każde ćwiczenie C) przedramię --- sztanga z tyłu x25-12 [...]

[...] stojąc na przemian 12-10-8-6 b) uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 8 w serii łączonej z c) uginanie jednorącz na modlitewniku - wyciąg 4 x 8 d) uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 12 Bieżnia 15 minut w tym 3 interwały po minutę. Standardowe tempo 7km\h a interwał 11km\h. Powoli będę zwiększał długość aerobów oraz liczbę interwałów. [...]

[...] odwrotnym chwycie 12-10-10-12 ---uginanie ramion ze sztangielkami 12-10-10-12 b) modlitewnik sztanga łamana 3x10 ---ściąganie liną na triceps 3x10 c) uginanie jednorącz liną chwyt młotkowy 3x12 ---ściąganie jednorącz podchwytem 3x12 Rzymskie krzesło 3x12 Brzuch 5x25-20 Cały trening trwał 60minut. Chciałem na koniec jeszcze wykonać bieżnię ale [...]

[...] lubię dzielić się wiedzą. Dzisiaj trenowałem klatkę i biceps: Klatka: a)wyciskanie na płaskiej 100-8, 110-8, 120-6, 130-4 z zapasem b)wyciskanie sztangą głową do góry wąski chwyt 80x10x4 serie c)wyciskanie sztangielek głową do góry 32x10xpowtórzeńx3serie d)wyciskanie na maszynie 100x10x3serie w serii łączonej z e)buterfly 50-55-60x10powtórzeń. [...]

Senegroth pomyśl nad magnezją nie jest droga a daję radę pod warunkiem że sztanga wypada bo jest śliska a nie chwyt puszcza pozdro

[...] c) wyciskanie sztangi zza głowy 60x12, 70x10, 80x7, 100x2 d) unoszenie bokiem na wyciągu 3x12 Triceps: a) poręcze bezx12, +20x10, +30x8, +20x8 b) wyciskanie sztangi wąski chwyt odwotnie 4x10 c) ściąganie rączek wyciągu prosta kierownica 4x10 Przedramię i łydka między seriami 4x15 Brzuch 4x25 Wrażenia: Trening fajny, spompowanie na dobrym [...]

[...] c) wznosy ramion bokiem linkami wyciągu 3x12 d) szrugsy 3x12 łapka: a) poręcze 4x8-6 w SS z - uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x12-10 b) ściąganie rączek wyciągu odwrotny chwyt 4x8-6 w SS z - uginanie ramion o udo 4x12-10 c) ściąganie rączek wyciągu jednorącz 4 x8-6 w SS z - uginanie ramion ze sztangielkami młotki 4x12-10 brzuch spinanie [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia - 4x8 c) wznosy sztangielek bokiem - 2x8 Triceps: a) poręcze - ciałox10, +20x8, +40x6, +60x2 - miało być lepiej , trudno --- uginanie ze sztangielkami chwyt neutralny 4x10-8 b) wyciąg nachwytem jednorącz 4x12 --- modlitewnik jednorącz na wyciągu 4x12 Przedramię 6 serii Brzuch - spinanie 4x25-20 Rowerek - 10minut Wrażenia: [...]

[...] a) przysiad na maszynie 150x6, 150x6, 170x6 b) martwy na prostych nogach 70x8, 110x6, 120x4 Przedramię - trzymanie sztangi 110x15sekund, 130x15sekund, 130x15sekund Wyciąg nachwyt , podchwyt 3 serie x 12 Wrażenia: Ciąg mały progresik udało się dołożyć i zaliczyć 242,5kg wprawdzie raz ale gdyby nie puszczający chwyt było by z 2-3. Pracuję nad [...]

[...] 3x10 Nogi: a) pseudo przysiady 110x8, 130x6, 150x6, 150x6 b) martwy na prostych 70x8, 110x6, 120x6, 130x5 c) łydka jednonóż 4x20 Wrażenia: Super nowy stary rekord tylko tym razem w klasyku to 252,5kg z zapasem może na 5-10kg, chwyt trzymał także w tym elemencie zdecydowana poprawa. Widząc wzrost siły mam nadzieję, że końca roku może 300kg padnie

[...] Także zapraszam do Atalanty na Piastowskim. Dzisiejszy trening plecy i nogi. Plecy: a) Martwy rozgrzewka a później: 220x1, 260x - -, 220kg x2 b) sztanga w opadzie 110x8 nachwyt, 110x8 podchwyt, 110x8 c) wyciąg z góry 3x8 Nogi: a) siad na maszynie 150x6 w 3 seriach b) uginanie leżąc 4x8-6 Przedramię: Trzymanie sztangi 130x10secukd, 150x10 [...]

260 to tylko kwestia czasu. Widać siła była poderwałeś to na luzie i już szło, ale chwyt zawiódł Popracujesz nad nim to wyniki będą naprawdę imponujące. W końcu mam czasz i mogę śledzić regularnie postępy z placu boju

Chwyt puścił ale to nic dziwnego przy takim upale. Dowal magnzjii tak jak Jul33 napisał PS: Kotek podobny do mojego

[...] maszynie 4x100x10 powtórzeń wolne opuszczenie i wolne wyciskanie (ciężar za mały) biceps: a) uginanie sztangielkami stojąc 4x8-6 b) uginanie sztanga łamana 3x10 c) uginanie chwyt młotkowy 3x8 d) uginanie jednorącz na wyciągu 3x12-8 Wrażenia: Szok pozytywny. Poszedłem załamany porażką po ciągu i zero mocy (tak mi się wydawało) ale podczas [...]

Ściskacz sobie kup na chwyt

Cieszy, że z kolanem jest coraz lepiej, powoli, powoli i będziesz trzaskał pełne siady z 250kg sztangą na plecach Martwy również bardzo dobry, chwyt nie wytrzymuje, ale to tylko kwestia kilka treningów przedramion i będziesz targał życiówki co trening Ogólnie szyn!

Ja myślałem że używasz magnezji, skoro nie to zakup koniecznie. Poprawi to komfort treningów i humor(bo nie bedzie sytuacji że plecy mogą a chwyt nie). Ładne kilogramki przerzucasz

dziwna sztanga chwyt młotkowy fajnie brzmi haha ale wiem o jaka sztange chodzi a widziałes sztangie do martwych CIONGÓW Niedzwiedziu??? I znowu ładne kg

[...] plecy, nogi, przedramię: Plecy: a) wiosłowanie gryf T 80x10, 100x10, 120x10 b) sztangielka w opadzie 40x10, 47x10, 60x8, 60x8 c) ściąganie rączek wyciągu z góry wąski chwyt 4x10-8 d) Rzymskie krzesło x10, +10x8, +20x8 Nogi: a) pseudo siad 120x8, 150x6, 150x5 Przedramię: a) trzymanie sztangi na czas 100, 120, 140 na maxa b) uginanie ramion [...]