chwyt

[...] nawet dużo lepiej wieczorem trening górny grzbiet wiosło sztangą - roboczo 110kg x 3 serie / 80kg x 2 serie ściąganie pionowe na maszynie - 3 serie ściąganie pionowe wyciąg, chwyt równoległy szeroko - 3 serie dolny grzbiet wyprosty na maszynie - 4 serie biceps uginanie ramion, gryf prosty - 4 serie uginanie ramion z hantelkami naprzemiennie - 4 [...]

[...] hantle - 30kg x 8 / 7 / 6 / 6 buterfly - 3 serie barki wyciskanie stojąc - 40kg x 4 serie (nie było szans wejść na większe ciężary po klatce) wyciskanie na maszynie, chwyt równoległy - 4 serie unoszenie bokiem pojedyńczo - 14kg x 4 serie triceps prostowanie na wyciągu - max stos x 4 serie francuz hantlą nad głową oburącz - 4 serie [...]

Też myślę, że paski i chwyt nie robią różnicy, robię jak Kuba a piszczele porysowane mam. Ja też łapię dość wąsko wydaje mi się

2015-09-07 poniedziałek miska wg założeń wieczorem siłka barki wyciskanie sztangi stojąc ściąganie wyciągu dolnego, chwyt równoległy unoszenie hantelek bokiem unoszenie hantelek w opadzie czworogłowe przysiady - 100kg w 4 seriach uginanie nóg na maszynie wypychanie na suwnicy łydki wypychanie na suwnicy wspięcia jednonóż stojąc miska wg założeń [...]

[...] na siłkę, choć w łepetynie kołatała już myśl coby odpuścić i zrobić trening jutro rano góra pleców podciąganie na drążku ściąganie pionowe do karku ściąganie poziome, chwyt równoległy szeroko wiosło sztangą - mały ciężar dużo powtórzeń i to dobiło pięknie najszerszy triceps prostowanie na wyciągu, drążek prosty francuz siedząc nad głową [...]

[...] Martwy ciąg: 60 x 5 / 80 x 5 / 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 5 / 160 x 4 / 180 x 5 / 190 x 2 / 150 x 5 / 150 x 2(bez pasków)   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 4 serie   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego do karku, nachwyt: 4 serie z 2 drop setami   Górny grzbiet    Ściąganie poziome na maszynie: 4 serie   Górny [...]

[...]         1:10                 6 /10                595                                                      Barki    Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: (szerszy chwyt) - 4 serie robocze x 10 powtórzeń + 2 serie na dobicie   Barki    Wyciskanie hantelek siedząc: 4 serie robocze   Barki    Odwodzenie linki wyciągu bokiem: 4 serie [...]

[...] Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: roboczo 20kg x 4 serie (ciężko i z lekkim oszukiwaniem)   Biceps    Uginanie ramion sztanga, ławka skośna leżąc na brzuchu: wąski chwyt - 4 serie x 15-10 powtórzeń   Biceps    Uginanie ramienia z hantlą w podporze o ławeczke: 4 serie   Przedramiona    Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga: gryf prosty, [...]

[...]         13:00                1:00                 5 /10                505                                                      Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: bardzo szeroki chwyt, 4 serie robocze   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 4 sere   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu poziomego, równoległy wąski: 4 [...]

a tak a propo wczoraj przyglądnąłem się co robię w mc że nigdy sobie nie haracze goleni gryfem, no i się okazało że chwyt mam taki że sunę kciukami częściowo po goleniach w początkowej fazie tutaj widać na filmiku z kiedyś tam https://www.youtube.com/watch?v=CpAgT1irBNs Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2016-03-09 14:18:16

[...] wybrałem się znowu na siłownię, ale takiej lipy już dawno nie odwaliłem. 1.Martwy ciąg 5x 100kg 5x 105kg 5x 115kg 5x 120kg Ostatniej serii nie zrobiłem. Dlaczego? Przez uchwyt. Cały czas stosowałem magnezję + przechwyt, jednak poczytałem trochę i podobno nie jest on za zdrowy. Dlatego też przerzuciłem się na nachwyt i po prostu nie dałem [...]

[...] bo w życiu są rzeczy ważne i ważniejsze %-) Mati, dopiero drugi raz w życiu robiłem na tej maszynie, ale tak jak piszesz, izolacja bardzo dobra. Tylko muszę sprawdzić, który chwyt lepiej czuję. Bo możesz złapać nachwytem lub neutralnie, ale nachwytem chyba lepiej czuję. A co do michy... Cały ja :-D Banan, nie tym razem :-P. lordknaga, masz [...]

Też zacząłem robić snatch pull, mega mi wchodzi :-) Tylko trochę pod siebie technikę skorygowalem i nie robię tak ksiazkowo jak się powinno wykonywać to ćw. Trochę węższy chwyt daje...

[...] 3B. Rozciąganie minibanda przed sobą stojąc - 3x MAX 4. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 2s robocze 5. Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem - 12x25kg; 12x30kg; 12x30kg 6. Wyciskanie francuskie - 12x40kg; 10x45kg; 8x50kg 7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 15x8szt.; 15x7szt.; 15x7szt. 8. [...]

Bez soli pewnie się da, ale przy sportach wytrzymałościowych zapotrzebowanie jest większe, więc to chyba na nie najlpszy pomysł ;-) Ja to bym chciała mieć czas, żeby robić 5 treningów biegowych i 5 na górę/chwyt/przeszkody. Układ idelany, ale doba za krótka ;-)

[...] sportach wytrzymałościowych zapotrzebowanie jest większe, więc to chyba na nie najlpszy pomysł ;-) Ja to bym chciała mieć czas, żeby robić 5 treningów biegowych i 5 na górę/chwyt/przeszkody. Układ idelany, ale doba za krótka ;-) Myślę, że z pożywienia przyjmuję na co dzień i tak sporo sodu. Sprawdziłem w Fitatu i dziennie pokazuje mi między 2, a [...]

[...] w poziomie w siadzie na maszynie -1x8 (7), 1x8(8), 1x6(9), 1x4(10). 6. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x6 (7). Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc wąski chwyt 1x10(11), 1x10(12), 1x10(13),1x6(14)* * dla ułatwienia czytelności - 1x10(14) to 1 seria z 10 powtórzeniami - 14 sztabek na bramie 2. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] - 85kg/6, - 100kg/6,6,6,6. 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz: - 15kg/8, - 25kg/6, - 25kg/6, - 25kg/6. 3.Szrugsy: - 60kg/12, - 60kg/12, - 60kg/12. 4.Drążek wąska podchwytem z obciążeniem: - 2,5kg/6, - 2,5kg/6, - 2,5kg/6. 5.Młotki: - 7kg/10, - 7kg/10, - 7kg/10. 6.Modlitewnik: - 5szt./10, - 3szt./10, - 3szt./10. 7.Zwis na drążku: x5 MAX [...]

[...] mam w planach 170kg na 4,a może nawet 5 powt, ale zobaczymy co z tego będzie. 3. Strasznie*****owo te ciągi na prostych idą. W 3 serii 7 powt strasznie ciężko, a do tego chwyt mi puścił, więc już nie dałem rad 8 zrobić. 4. Tutaj spoko, ale jak zwykle poszło na styk, bez zarzucania. 5. Wiadomo, pełny lajcik, bez żadnych problemów, wydaje mi [...]

No i każdy ma inne priorytety jeśli trening pod PC trzeba ten chwyt a jak nie to po prostu "wyczuć własny chwyt".