chwyt

Trening 17.03.2009r Podciąganie szerokim nachwytem 5/5/5/5 Wiosłowanie hantlem 15/15/15x14kg Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 10x25kg 10x27,5kg 10x30kg 8x32,5kg 9x35kg Uginanie przedramion z hantlami młotkowy chwyt 10/10/10/10x10,5kg Deko się przeziębiłem, ale mam nadzieję, że dzisiejszy trening (barki, kark, przedramię) zrobię.

[...] Wyciskanie leżąc do deski 8cm 5x90kg 5x95kg 5x97,5kg 5x100kg 4x103kg 2x106kg. Wyciskanie sztangi skos 8x60kg 8x60kg 10x40kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (szerszy chwyt, mniejsze ciężary, dokładniejszy ruch) 15x15kg 12x20kg 12x22,5kg 10x22,5kg 10x25kg Pompki tyłem 25/30p Zadowolony z treningu, ale liczyłem na 5x105kg, no ale cóż. [...]

jaki chwyt w wyciskaniu hantli ?

[...] 2s 60kg 10 3s 70kg 7 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI ŁAMANEJ W LEŻENIU 1s 30kg 10 2s 35kg 10(tutaj już wchodziła pompa na wszystkie 3 głowy) Uginanie ramion siedząc maszyna chwyt kciuki do siebie 2 szybkie serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2 szybkie serie z krótkimi ruchami tym ćwiczeniem zawsze kończę na dopompowanie tricepsów. Krótkie ruchy bez [...]

[...] sztangą na barkach. 1s 80 kg rozgrzewkowe 15 powt 2s 90 kg 10 3s 100kg 10 4s 110kg 8(upadek) Martwy ciąg 1s 80 kg rozgrzewkowe 15 powt 2s 100 kg 10 3s 110 kg 8 4s 110 kg 6(chwyt mi wysiadł pewnie zrobiłbym jeszcze z 3 powt do upadku) Super seria uginanie nóg siedząc na maszynie i uginanie tułowia do przodu siedząc na maszynie. 1ss 70 kg 10 + 11 [...]

hehe koles fajnie opisuje ale to też nie można słuchać za dużo, bo sie człowiekkowi chce btw jak chcesz maxy w wiośle to półsztanga ja jakieś 3tyg temu chciałem sobie zobaczyć, to tak do 80 chwyt wytrzymuje, to można by robić bardzo ciężkie ćwiczenie

[...] dodatkowych ćwiczeń na większej ilości powtórzeń...i zobaczę jak na to zareaguje organizm ;-D Od dzisiaj zaczynam uczyć się nowej pozycji podczas wyciskania....poszerzyłem chwyt na gryfie do maksymalnego dozwolonego czyli 81cm , mocniejsze wygięcie poprzez głębsze cofnięcie nóg . Nie wszsytko poszło po mojej myśli , ale się nie poddaję...:-)) [...]

NOWOROCZNY TRENING ;-D WTOREK Triceps wyciąg górny , ściąganie z góry uchwyt łamany X x 6 x 6 serii Triceps wyciskanie sztangi , wąski chwyt łokcie wzdłuż tułowia 100kg x 10 100kg x 10 120kg x 8 120kg x 8 120kg x 8 120kg x 8 udało się dobrze dobrać ciężar , bo ostatnie 2 ruchy były naprawdę ciężkie. Wiele razy próbowałem wrócić do tego [...]

Mega dzik :-) Ja doszedłem tylko do 60 i łokcie czułem przez 3 tygodnie ;-) Przy tym ćwiczeniu czujesz głowę długą, zewnętrzną czy przyśrodkową? Młotkowy chwyt chyba przenosi część siły na zewnętrzną, dlatego łokcie dają radę.

Mega dzik :-) Ja doszedłem tylko do 60 i łokcie czułem przez 3 tygodnie ;-) Przy tym ćwiczeniu czujesz głowę długą, zewnętrzną czy przyśrodkową? Młotkowy chwyt chyba przenosi część siły na zewnętrzną, dlatego łokcie dają radę. Tylko w takim chwycie jestem w stanie wykonać to ćwiczenie bezboleśnie ...a bardziej czuję przyśrodkową głowę oraz [...]

Ja łapię znacznie węziej. Może kiedyś spróbuję nieco szerszego chwytu dla odmiany. Czy mógłbyś opisać efekty (siła, przyrosty, odczucia) po tym tricepsie sztangielką do policzka? Wygląda ciekawie, choć 40 kilo urwałoby mi rękę, zgniotłoby głowę i wpadłoby do sąsiada %-) Podstawową zaletą tego ćwiczenia do policzka , jest fakt że można wspomagać [...]

PIĄTEK Dzisiaj praktycznie powtórka sprzed tygodnia , tylko na plecy coś innego...i robiłem tylko po 3 serie każdego ćwiczenia. Barki wznosy hantelek przodem 14kg x 6 x 3 serie Biceps młotki 43kg x 6 x 3 serie Plecy wyciąg z dołu wąski chwyt X x 6 x 3 serie

[...] część mięśni dłoni całkowicie zanikła a ruchomość palców wynosi jakieś 50% do tego brak czucia w połowie dłoni i ta połówka zawsze marznie. Po 2-óch latach poprawiłem chwyt i nawet byłem w stanie zrobić 250kg w martwym i dłoń się nie otwierała. Połowiczny niedowład i brak czucia jest nadal , ale nauczyłem się z tym funkcjonować... 2 razy [...]

WTOREK TRICEPS wyciąg z góry wąski chwyt / łamany X x 8 x 2 serie X x 6 x 2 serie - dołożyłem jedną płytkę X x 4 x 2 serie - dołożyłem kolejną płytkę X x 6 x 1 seria - ciężar taki sam jak w poprzedniej serii , ale domęczyłem na maksa TRICEPS hantelka jednorącz w leżeniu do policzka 20kg x 8 x 5 serii Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego [...]

[...] x 6 w planie były 4 serie za tydzień jak mnie nie rozłoży choroba to spróbuję 5 kg więcej z tą samą ilością powtórzeń KLATKA butterfly maszyna X 10 x 2 serie w planie było 4 TRICEPS wyciąg z góry chwyt łamany X 8 x 2 serie w planie było 5 I tyle , nie było sensu więcej się męczyć Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-12-01 23:09:20

[...] w piatek bedzie lepiej ! wyciskanie sztangi na skosie 10x30kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x50kg - slaba klata ze szok ! podciaganie sztangi do klatki (połowiczne - szeroki chwyt) 10x20kg 10x30kg 3x10-35kg - nastepny trening bedzie wiecej chociaz ostatnie powtorzenia totalnie naciagane i oszukane uginanie ze sztanga stojąc 3x10 - 20kg - bolaly [...]

[...] 10x70kg 10x75kg 10x79kg - power był ale 1 kg mi ućkło wyciskanie hantli na płaskiej 10x10kg 10x15kg 10x19kg 10x19kg 10x19kg rozpiętki na płaskiej 2x10 - 10kg podciąganie sztangi do klatki piersiowej 4x10 - 40kg uginanie przedramion ze sztangą wąski chwyt 4x10 - 20kg dzis czuje sie lekko ! jutro pewnie jakies aeroby sie trafią z ranca !

[...] cos udało mi sie pomachac ) Martwy Ciąg Klasyk 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 8x85kg - jest power ! bedzie większy Wiosłowanie Oburącz 10x40kg 10x60kg 3x10-70kg - jakos chwyt po MC odmawiał posłuszeństwa wyciskanie hantli na skosie 10x10kg 4x10-15kg - dołoże obiecuję wiem ze lipa BIEG NA AUTOBUS DZIEN 4 - 02.04.2010r rano 25 min biegania [...]

[...] - wyciskanie zza karku 1 seria (60kg, 70kg) - wyciskanie z klatki 1 seria (60kg, 70kg) - unoszenie w opadzie 1 seria (11kg, 8,5kg) Plecy: - wiosłowanie półsztangą wąski chwyt neutralny 1 seria (55kg, 70kg) - przyciąganie linki wyciągu pionowego do klatki piersiowej 1 seria - szrugsy ze sztangielkami 1 seria Biceps: - uginanie przedramion ze [...]

[...] wyciskanie sztangi zza karku 1 seria wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 1 seria unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1 seria plecy wiosłowanie półsztangą w opadzie wąski chwyt 2 seria wiosłowanie sztangielką w opadzie 1 seria przyciąganie drażka wyciągu pionowwego do klatki 1 seria szrugsy 1 seria biceps uginanie na wyciągu jedna seria [...]