chwyt

[...] 8 2. Rozpiętki z hantlamina ławce poziomej 3 x 14-10 3. Wyciskanie na płaskiej gilotynowe 4 x 10-12 4. Squeezy Press 4 x 12 Co to jest? :D Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 x max cc 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia RAMPA 8 + (2 serie regres przytrzymanie i powolny negatyw) 3. Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu na [...]

[...] (kończysz rozpiętki i tymi samymi hantlami robisz wycisk), 4-5 serrii, 10-15 rozpiętki, 8-12 śisck. Plecy 1. Martwy ciąg RAMPA 6 dużo serii %-) 2. Podciąganie na drążku chwyt neutralny Dużo serii %-) 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 6-8 serii Narciarz + wyciąg dolny 4-5 serii po 8-12 powtórzeń Nogi To doyebałeś %-) 1. Front squat w [...]

To zostane jednak przy tym podciąganiu neutralem ;) Jeszcze jedno pytanko Chwyt wąski neutral czy jakiś inny do tego wyciągu dolnego dać ? Rozumiem o czym mówisz :D Sam nie jestem z zadowolony z redukcji i myślałem że forma będzie znacznie lepsza - za dużo błędów było. Dziś byłem na zakupach, myśle że będzie co jeść przez najbliższy czas :) [...]

[...] (kończysz rozpiętki i tymi samymi hantlami robisz wycisk), 4-5 serrii, 10-15 rozpiętki, 8-12 śisck. Plecy 1. Martwy ciąg RAMPA 6 dużo serii 2. Podciąganie na drążku chwyt neutralny Dużo serii 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 6-8 serii 4. Narciarz + wyciąg dolny liny 4-5 serii po 8-12 powtórzeń Nogi 1. Front squat w ss z [...]

[...] się jakoś specjalnie intensywnie więc po samym podciąganiu miałem już nieźle spompowane plecy. Wiosłowanie hantlem w opadzie Wszystko by było fajnie gdyby nie problemy z chwytem na 40kg i to że moje krzywe plecy spowodowały że przy wiosłowaniu hantlem coś przeskakuje mi w okolicach prawej łopatki. Bolało jak cholera podczas ćwiczen, po [...]

[...] poszła mięta po posiłku. Plecy 1. Martwy ciąg 15x60kg 6x80kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 6x160kg 10x60kg 6x80kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 6x160kg 4x170kg 2. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 5xcc 7xcc 7xcc 7xcc 7xcc 7xcc 7xcc 7xcc 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 10x30kg 10x35kg 10x37,5kg 8x40kg 10x30kg [...]

[...] 6x100kg 6x120kg 6x140kg 6x160kg 10x60kg 6x80kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 6x160kg 4x170kg 10x60kg 10x100kg 6x120kg 6x140kg 6x160kg 6x180kg 10x100kg 2. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 5xcc 7xcc 7xcc 7xcc 7xcc 7xcc 7xcc 7xcc 8xcc 8xcc 8xcc 7xcc 6xcc 6xcc 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 10x30kg [...]

[...] 6x120kg 6x140kg 6x160kg 4x170kg 10x60kg 10x100kg 6x120kg 6x140kg 6x160kg 6x180kg 10x100kg 10x60kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 6x160kg 1x190kg 1x190kg 2. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 5xcc 7xcc 7xcc 7xcc 7xcc 7xcc 7xcc 7xcc 8xcc 8xcc 8xcc 7xcc 6xcc 6xcc 8xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 3. Wiosłowanie hantlem w [...]

Zakładasz pas w ostatnich seriach MC ? Może dzięki temu unikać kontuzji odcinka lędźwiowego ? Hammer to ta maszyna do wiosłowania gdzie chwyt jest dość wysoko tak ?

[...] siedząc uchyty pojedyncze z rotacją 12x 12x 12x 9x 2. Wiosłowanie półsztangą 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 9x100kg 3a. Wiosłowanie wyciąg dolny siedząc (różne chwyty) 10x 10x 10x 9x 3b. Hammer siedząc chwyt neutralny 10x 10x 10x 9x 4. Narciarz nachwytem 20x 14x 10x 10x 18x 5a. Odwrotne brzuszki z obciążeniem 15x10kg 15x10kg [...]

[...] D: Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Rack chins H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc H: Szrugsy H: Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt ( H: Wyciskanie hantli siedząc H: Podciąganie sztangi do brody H: Wznosy bokiem linka DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<< D: Przysiad ( 65-70% ciężaru z zakresu [...]

[...] 3x70kg H: Rack chins 10x 10x H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 12x40kg 12x40kg H: Szrugsy 12x25kg 12x30kg 12x40kg 12x30kg H: Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt 12x40kg 12x40kg H: Wyciskanie hantli siedząc 14x20kg 8x30kg 12x25kg 14x20kg H: Podciąganie sztangi do brody H: Wznosy bokiem linka 15x 12x 10x + Unoszenie w [...]

Pendlaya powinieneś kończyć w tej pozycji, w której zaczynasz- poszerz trochę chwyt, żeby tylko łopatkami ciągnąć, bez pracy całego ciała (sam podobnie kaleczę jakby coś, święty nie jestem).

[...] + wyprosty na ławce rzymskiej 4/14-12 12x40kg 12x40kg 10x40kg 9x40kg + 14x 12x 10x 10x 15x30kg 15x40kg 15x50kg 12x60kg + 10x 10x 10x 10x plecy -wiosłowanie ze sztangą podchwytem szeroko 4/10 -8 12x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 12x60kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg 12x50kg 12x70kg 12x90kg 10x90kg -sciaganie drązka do klaty 4/8-12 16x30kg 14x40kg [...]

Plecy, Kaptury 1. Martwy ciąg RAMPA 6 6x60kg 6x100kg 6x140kg 2x180kg fail230kg 1x200kg 2. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 3xmax 3x max reps 3. Wiosłowanie polsztangą 4x12-8 12x40kg 12x60kg 12x80kg 12x90kg + 12x60kg 4a. Ściąganie drążka wyciągu do klatki szeroko 3x14-10 14x 12x 12x 4b. Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc 3x20-14 [...]

[...] wziąłem się za martwy to byłem tak padnięty że myślałem że gdzięś tam zejde po drodze ale udało się chociaż te 3 serie na dobicie zrobić ;) Plecy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 14x60kg 10x100kg 10x120kg + drop 10x140kg 12x100kg 10x60kg 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz 10x40kg 8x50kg 8x50kg 3. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 10x40kg [...]

[...] 8x50kg 10x60kg + 10x35kg 10x35kg (wyciag dolny jednorącz) 5 serii hammer Szrugsy 4x12 12x30kg 12x35kg 10x40kg 10x40kg 10x25kg 10x32,5kg 10x37,5kg 10x37,5kg 5 serii chwyt neutralny Unoszenie tułowia na rzymskiej (na dwójki) 3x10 14x 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 5 serii mcnpn z hantlami Odwrotne rozpiętki leżąc na [...]

[...] miałbym wybierać pomiędzy martwym a przysiadem to nogi poszły lżej niż martwy .Oczywiście nie była to duża różnica i nie było żadnego żyłowania. W wszystkich powtórzeniach chwyt na zamek i trochę mam z nim problemy tzn. nie mogę włożyć prawego kciuka w dłoń tak jak powinno . Już od pierwszego powtórzenia czuje ze kciuk nie trzyma się tak jak [...]

[...] krótką dwugłowego uda. :-) Co do kompletnego przećwiczenia pleców to wybrałbym np takie zestawy na treningi A i B: A) podciąganie na drążku (=> przy wykorzystaniu tu podchwytu będziesz mieć od razu przećwiczony biceps, czyli odejdzie Ci jedno dodatkowe ćwiczenie - jedna bardzo ważna uwaga: nie prostuj do końca rąk przy zwisie bo można zerwać [...]

[...] ramion z hantlami do boku. B: 1. Zakroki 2. Mc na prostych 3. Uginanie nóg na maszynie 4. Przenoszenie hantla za głowę leżąc+ wiosłowanie hantlami na skosie dodatnim(chwyt młotkowy), 5. Ściąganie linek w bramie klęcząc, 6. Pompki na poręczach (spróbuje, jak nie dam rady, to)/ biceps uginanie ramion ze sztangielkami+ prostowanie ramion z [...]