chwyt

[...] w placaku Wiosłowanie hantlą 3x 15x22,5kg-10x27.5kg -5x32,5kg Martwy Ciąg 15x67kg-10x72kg-5x82kg Uginanie sztangą łamaną 3x 15x26kg-10x28,5kg -5x33,5kg Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x 15x7,5kg-10x9kg-5x11,5kg Suple: Creatine Powder mono -5g przed treningiem ,5g po treningu Lunch Protein - Pomidor-Papryka -20g Foto szamy: [...]

[...] w placaku Wiosłowanie hantlą 3x 15x22,5kg-10x27.5kg -5x32,5kg Martwy Ciąg 15x67kg-10x72kg-5x82kg Uginanie sztangą łamaną 3x 15x26kg-10x28,5kg -5x33,5kg Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x 15x7,5kg-10x9kg-5x11,5kg Suple: Creatine Powder mono -5g przed treningiem ,5g po treningu Foto szamy: [...]

[...] w placaku Wiosłowanie hantlą 3x 15x22,5kg-10x27.5kg -5x32,5kg Martwy Ciąg 15x68kg-10x73kg-5x83kg Uginanie sztangą łamaną 3x 15x26kg-10x28,5kg -5x33,5kg Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x 15x7,5kg-10x9kg-5x14,5kg +20min aero po treningu Suple: Creatine Powder mono -5g przed treningiem ,5g po treningu Foto szamy: [...]

[...] w placaku Wiosłowanie hantlą 3x 15x24kg-10x29kg -5x34kg Martwy Ciąg 15x68,5kg-10x73,5kg-5x83,5kg Uginanie sztangą łamaną 3x 15x28,5kg-10x31kg -5x36kg Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x 15x7,5kg-10x9kg-5x14,5kg +20min aero po treningu Suple: 6blend protein -do sniadania 15g Creatine Powder mono -5g przed treningiem ,5g po treningu [...]

[...] placaku Wiosłowanie hantlą 3x 15x26,5kg-10x31,5kg -5x36,5kg Martwy Ciąg 15x68,5kg-10x73,5kg-5x83,5kg Uginanie sztangą łamaną 3x 15x28,5kg-10x31kg -5x36kg Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x 15x7,5kg-10x9kg-5x14,5kg +20min aero po treningu Suple: 6blend protein -do sniadania 15g +30g na noc BlackWolf -10g przed treningiem ELECTROACTIVE- [...]

[...] placaku Wiosłowanie hantlą 3x 15x26,5kg-10x31,5kg -5x36,5kg Martwy Ciąg 15x68,5kg-10x73,5kg-5x83,5kg Uginanie sztangą łamaną 3x 15x28,5kg-10x31kg -5x36kg Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x 15x7,5kg-10x9kg-5x14,5kg Suple: 6blend protein -do BlackWolf -10g przed treningiem ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps FLEXACTIVE - na noc. 1caps Foto [...]

[...] placaku Wiosłowanie hantlą 3x 15x26,5kg-10x31,5kg -5x36,5kg Martwy Ciąg 15x69,5kg-10x74,5kg-5x84,5kg Uginanie sztangą łamaną 3x 15x28,5kg-10x31kg -5x36kg Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x 15x7,5kg-10x9kg-5x14,5kg +20min aero na rowerku Suple: BlackWolf 10g przed treningiem + Creatine Beta Alanine 5g Creatine+Beta Alanine -5g po treningu [...]

[...] placaku Wiosłowanie hantlą 3x 15x26,5kg-10x31,5kg -5x36,5kg Martwy Ciąg 15x69,5kg-10x74,5kg-5x84,5kg Uginanie sztangą łamaną 3x 15x28,5kg-10x31kg -5x36kg Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x 15x7,5kg-10x9kg-5x14,5kg +10min aero na rowerku. Suple: BlackWolf 15g przed treningiem + Creatine Beta Alanine 5g Creatine+Beta Alanine -5g po treningu [...]

[...] placaku Wiosłowanie hantlą 3x 15x27,5kg-10x32,5kg -5x37,5kg Martwy Ciąg 15x69,5kg-10x74,5kg-5x87,5kg Uginanie sztangą łamaną 3x 15x28,5kg-10x31kg -5x36kg Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x 15x7,5kg-10x9kg-5x14,5kg +20min aero na rowerku. Suple: BlackWolf 15g przed treningiem + Creatine Beta Alanine 5g Creatine+Beta Alanine -5g po treningu [...]

[...] placaku Wiosłowanie hantlą 3x 15x27,5kg-10x32,5kg -5x37,5kg Martwy Ciąg 15x69,5kg-10x74,5kg-5x87,5kg Uginanie sztangą łamaną 3x 15x28,5kg-10x31kg -5x36kg Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x 15x7,5kg-10x9kg-5x14,5kg bez aero. Suple: BlackWolf 15g przed treningiem + Creatine Beta Alanine 5g Creatine+Beta Alanine -5g po treningu ELECTROACTIVE- [...]

[...] placaku Wiosłowanie hantlą 3x 15x27,5kg-10x32,5kg -5x37,5kg Martwy Ciąg 15x69,5kg-10x74,5kg-5x87,5kg Uginanie sztangą łamaną 3x 15x28,5kg-10x31kg -5x36kg Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x 15x7,5kg-10x9kg-5x14,5kg bez aero. Suple: ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps FLEXACTIVE - na noc. 1caps Foto szamy: [...]

[...] z przodu na maszynie Szmita 4 serie 14x50kg 12x60kg 10x70kg 8x75kg 4.Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie 12x12kg 12x13kg 10x14kg 10x15kg 5.Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy siedząc 3 serie 12x12kg 10x13kg 10x13kg Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 12x65kg 10xcały stos 10xcały stos 10xcały stos 2.Pompki na poręczach 4 [...]

[...] 4 serie 14x40kg 12x60kg 10x80kg drop set 10x80kg/10x60kg 4.Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie 12x12kg 12x14kg 10x16kg drop set 10x16kg/10x7kg 5.Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy siedząc 3 serie 12x12kg 10x12kg 10x12kg Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 12x65kg 10xcały stos 10xcały stos 10xcały stos 2.Pompki na maszynie 3 [...]

[...] w oparciu o ławkę 3 serie 14x13kg 12x15kg 12x15kg 3.Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie 14x60kg 12x70kg 8x80kg Drop set 6x85kg/10x45kg 4.Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy siedząc 3 serie 12x12kg 10x15kg 10x15kg 5.Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie 12x12kg 12x13kg 10x14kg 10x15kg Triceps 1.Pompki na poręczach 4 serie 14x [...]

[...] stojąc 4 serie 12x12kg 12x13kg 10x14kg 10x15kg 2.Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie 14x60kg 12x70kg 8x80kg Drop set 6x85kg/10x45kg 3.Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy siedząc 3 serie 12x12kg 10x13kg 10x13kg 4.Odwrotne Rozpętki na bramie stojąc 2 serie 12x20kg 10x25kg 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie 3 serie 14x10kg [...]

[...] stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wyciskanie hantli 3 serie x 14- 10 4. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 12 5. Odwrotne Rozpiętki na maszynie siedząc 3 serie x 14 6. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 Triceps 1. Prostowanie ramion na [...]

[...] BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 4 serie x 12 4. Odwrotne Rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 [...]

[...] TRICEPS Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 14-12 4. Odwrotne Rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 12 4. Odwrotne Rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 [...]

[...] BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 14-12 4. Odwrotne rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu [...]