DT - B.B. - Ćpam Sport z ActivLabem. - nowe foty str. 38, 48, 54

jak z wymiarami i waga od ostatnich zdjęć do teraźniejszych?

Waga +3kg ,a wymiarów nie sprawdzałem :)

Dzień 206. Środa 7.10
Dzień treningowy.
Żona zrobiła fit drożdzówki i muszę powiedzieć ,żę naprawdę wchodzą pięknie %)
Na treningu ogień, lubię to swędzenie całego ciała po beta alaninie %)
Białeczko się skończyło, więc póki co placek bez jego dodatku.


Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe
2)Ryż jaśminowy +pierś+gruszka+rodzynki+cynamon
3)Ryż jaśminowy +pierś+gruszka+rodzynki+cynamon
4)Twaróg półtłusty +kakao+słodzik+jogurt naturalny +warzywa

Trening:

Pull
Podciąganie na drązku 3x 15-10-5x 10kg w placaku
Wiosłowanie hantlą 3x 15x26,5kg-10x31,5kg -5x36,5kg
Martwy Ciąg 15x69,5kg-10x74,5kg-5x84,5kg
Uginanie sztangą łamaną 3x 15x28,5kg-10x31kg -5x36kg
Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x 15x7,5kg-10x9kg-5x14,5kg
+20min aero na rowerku

Suple:
BlackWolf 10g przed treningiem + Creatine Beta Alanine 5g
Creatine+Beta Alanine -5g po treningu
ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps
FLEXACTIVE - na noc. 1caps

Foto szamy:



Dzień 207 Czwartek 8.10
Dzień nietreningowy.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe
2)Ryz jaśminowy+tuńczyk+warzywa
3)Ryż jaśminowy+tuńczyk+warzywa
4)2x tortilla +pierś+warzywa+jogurt naturalny+przyprawy

Trening:
Wolne
Suple:
Creatine+Beta Alanine - 1 porcja (10g)
ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps
FLEXACTIVE - na noc. 1caps

Foto szamy:

Powoli wracam do żywych, w Sobotę impreza firmowa no i się załatwiłem, dodatkowo w Poniedziałek problemy z autem, całego mnie zmoczylo a było 2 stopnie deszcz i duży wiatr oraz niestosowny ubior , wieczorem a w zasadzie póznym wieczórem (22) doj**ałem trening ale czułem się świetnie, gorzej dzisiaj rano %) .
To lecimy z wypiskami.

Dzień 208. Piątek 9.10

Dzień nietreningowy, Znowu żonka zrobiła drożdzówki , ja za to odwdzięczyłem się naleśnikami %)

1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe
2)Naleśniki (mąka kukurydziana +jajka+ser chudy +kakao+maslo orzechowe )
przekąska - fit drożdzówki
3)Naleśniki (mąka kukurydziana +jajka+ser chudy +kakao+maslo orzechowe )
4)Śledzie w oleju (wypłukane we wodzie ) +chleb schulstad +warzywa

Trening:
Wolne
Suple:
Creatine+Beta Alanine - 1 porcja (10g)
ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps
FLEXACTIVE - na noc. 1caps

Foto szamy:



Dzień 209. 10.10
Teoretycznie dzień treningowy, a w praktyce pośpiech dużo na glowie i nie dało rady.
Na imprezie, wpadło kilka -kilkanaście tyś kcal, zero kropli alko .
Pogoda do dupy i zaczęło mnie rozbierać , a w Poniedziałek sobie dogodziłem.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe
2)Activlab- Fitsnack
3)Frytki + schab? ze szpinakiem +surówka
4)Grill - kiełbasy ,boczki, ser pleśniowy z żurawiną
5)Ciasto
6)Kakrówki, żurki, jajka,wuchta chleba bialego,saszłyki, łosoś.
Ogólnie jak odkurzacz %) aeroby w postaci tańca

Trening:
Brak
Suple:
Creatine+Beta Alanine - 1 porcja (10g)
ELECTROACTIVE i FLEXACTIVE jakoś nad ranem



Dzień 210. Niedziela 11.10

Dzień nietreningowy, po Sobotnim obżarstwie, trochę obciąłem kcal.
Micha prosta, bez cudowania. cały dzień odsypiałem.
Dorwałem w Piotrze i Pawle, ten napój Arizona bez cukru, jak za 6zł za 500ml szału nie ma, smakuje jak rozcięczona herbata z tesco za 1,20 %) za 1,5l.
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe
2)Ryż jaśminowy (czosnkowy)+pierś+warzywa
3)Ryż jaśminowy (czosnkowy)+pierś+warzywa
4)Śledzie w oleju (wypłukane w wodzie) +chleb schulstad +warzywa

Trening:
Wolne
Suple:
Creatine+Beta Alanine - 1 porcja (10g)
ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps
FLEXACTIVE - na noc. 1caps

Foto szamy:




Dzień 211. Poniedziałek 12.10
Dzień treningowy
Rano biało dookoła, potem deszcz ze śniegiem. porażka,
Zaąłtwiłem się, zmarzłem , a na końcu po aerobach spocony wyszedłem i chyba w ten sposob mnie wzięło.

Dieta:
1)Jajecznica +chlebek własnego wypieku + warzywa
2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe
3)Makaron pełne ziarno sphagetti + pierś +przecier pomidorowy+jogurt naturalny+przyprawy +warzywa
4)Makaron pełne ziarno sphagetti + pierś +przecier pomidorowy+jogurt naturalny+przyprawy +warzywa

Trening:
PUSH
Push Press 3x 15x33,5kg, 10x 38,5kg , 5x 43.5kg
Wyciskanie sztangi na ławce prostą sztangą -3x15x 63.5 kg, 10x68,5 kg,5x 73.5kg
Wyciskanie hantli skos - 3x 15x21,5kg, 10x26,5kg,5x32,5kg
Seria łączona - Unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli w górę (barki) 3x 15x6,5kg +6,5kg , 10x7,5kg+7,5kg. 5x 10kg+10kg
Wyciskanie sztangi wąsko -łokcie przy ciele (triceps) 3x 15x43,5kg, 10x 48,5kg, 5x 53.5kg
Przysiady ze sztangą na karku 3x 15x46kg, 10x 51kg 5x 56kg
+20 min aero

Suple:
BlackWolf 10g przed treningiem + Creatine Beta Alanine 5g
Creatine+Beta Alanine -5g po treningu
ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps
FLEXACTIVE - na noc. 1caps

Foto szamy:
http://wrzucaj.net/images/2015/10/13/20151012191529.jpg

Dzień 212. Wtorek 13.10
Dzisiaj wzięło mnie na amen, gardło katar ogólnie szału nie ma.
Kupiłem Wit C, czosnek w kapsułkach, i jakieś gorące do picia typu Febrisan.
2g Wit C mam nadzieje pomoże, i jutro będę się czuł dobrze i dowale dobry trening.

Dieta:
1)Jajecznica +chlebek własnego wypieku + warzywa
2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe
3)Makaron penne pełne ziarno +mięso z szynki chudej +mizieria
4)Makaron penne pełne ziarno +mięso z szynki chudej +mizieria
Trening:
Wolne
Suple:
Creatine+Beta Alanine - 1 porcja (10g)
ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps
FLEXACTIVE - na noc. 1caps
Foto szamy:

Kuruj się !
Ja czosnek na surowo sobie chwalę. Ból gardła znika tego samego dnia

Dzień 213. Środa 14.10

McBudgie, dzięki,
Już trochę lepiej , treningu nie odpuściłem wczoraj 15g BlackWolfa i było dobrze :)
W MC te 84,5kg poszło dosyć łatwo, myślę,że 86 by też poszło.

Dieta:
1)Jajecznica +chlebek własnego wypieku + warzywa
2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe
3)Ryż jaśminowy +mięso z szynki +przecier pomidorowy +jogurt naturalny +przyprawy+ warzywa
4)Ryż jaśminowy +mięso z szynki +przecier pomidorowy +jogurt naturalny +przyprawy+ warzywa

Trening:
Pull
Podciąganie na drązku 3x 15-10-5x 10kg w placaku
Wiosłowanie hantlą 3x 15x26,5kg-10x31,5kg -5x36,5kg
Martwy Ciąg 15x69,5kg-10x74,5kg-5x84,5kg
Uginanie sztangą łamaną 3x 15x28,5kg-10x31kg -5x36kg
Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x 15x7,5kg-10x9kg-5x14,5kg
+10min aero na rowerku.

Suple:
BlackWolf 15g przed treningiem + Creatine Beta Alanine 5g
Creatine+Beta Alanine -5g po treningu
ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps
FLEXACTIVE - na noc. 1caps

Foto szamy:


Dzień 214 Czwartek 15.10
Dzień nietreningowy.
Już lepiej się czuję, przynajmniej nie ma bólu gardła i kataru.
Lekki kaszel, ale zawsze tak mam jak kończy się u mnie przeziebienie to pojawia się kaszel
Był smak na naleśniki, i poszło ich z 10.

Dieta:
1)Jajecznica +chlebek własnego wypieku + warzywa
2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe
3)Naleśniki (mąką orkiszowa,kukurydziana, żytnia ,mleko,woda,słodzik ) +Masło orzechowe +twaróg półtłusty+ dzem niskosłodzony
4)Naleśniki (mąką orkiszowa,kukurydziana, żytnia ,mleko,woda,słodzik ) +Masło orzechowe +twaróg półtłusty+ dzem niskosłodzony

Trening:
Wolne
Suple:
Creatine+Beta Alanine - 1 porcja (10g)
ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps
FLEXACTIVE - na noc. 1caps

Foto szamy:

Nie cierpię kataru bo zazwyczaj wtedy tracę smak i ochotę na wszystko

Dzień 215. Piatek 16.10

Samopoczucie lepsze, przeziebienie mija, został tylko kaszel.
Odwiedził mnie forumowy kiedyś Studensky, teraz Stud91, więc weekend spoko.
Dostałem maslo orzechowe z holandii, dobre, jednak te polskie zdecydowanie lepsze.
Dieta, w piątek jeszcze trzymana, ale w Sobote/Niedziele mozna było poszaleć, nie ma co fiksować, przyjazn wazniejsza niż ryże kurczaki.

Dieta:
1)Jajecznica +chlebek własnego wypieku + warzywa
2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe
3)Ryż jaśminowy +dorsz +warzywa
4)Ryż jaśminowy +dorsz +warzywa

Trening:
Wolne
Suple:
Creatine+Beta Alanine - 1 porcja (10g)
ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps
FLEXACTIVE - na noc. 1caps

Foto szamy:

Dzień 216. Sobota 17.10

Razem ze Studentem walnęliśmy trening. Nie było zadnych schematów, poprostu pomachaliśmy jak na sezonowców przystało, bary klata bic Od Poniedziałku wracam do Push Pull,

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe
2)Chińczyk na mieście
3)Snacki błonnikowe
4)Fit pizza - ogromne ilości

Trening:
Push Press
Wyicsk skos
Wycisk prosta
Uginanie na bica sztanga

Suple:
BlackWolf 10g przed treningiem + Creatine Beta Alanine 5g
Creatine+Beta Alanine -5g po treningu
ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps
FLEXACTIVE - na noc. 1caps
Foto szamy:



Dzień 217. Niedziela 18.10
Dzień nietreningowy.
Mały wypad do Krakowa,

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe
2)Szama na wagę
3)Lody, miały być 3 gałki, skończyło sie na 6
4)Fit pizza +serek wiejski.

Trening:
Wolne
Suple:
Creatine+Beta Alanine - 1 porcja (10g)
ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps
FLEXACTIVE - na noc. 1caps

Foto szamy:

przepis na pizze z działu kuchnia czy jakiś własny? na jakiej mące robiłeś spód ?

Nie Stud91, tylko st_ud

Bartuś od lipcowego spotkania ewidentnie wrzucił na siebie trochę mięsa, małżeństwo służy

Jedzonko pyszne mi serwowaliście, już mi się tęskni


Zmieniony przez - st_ud w dniu 2015-10-20 12:02:28