[...] rozciaganie Juz troche ciezej ogolnie, dodalem do wszystkiego + 10kg oprocz wspiec, tu chyba mniej, ale nie tak ze ledwo chodze. Siady jako tako, zadyszka duza byla, ale nogi i plecy jeszcze sil mialy troche. Jescze wwspiecia nie specjalnie trudno tylko chwyt ;/ Reszta juz byla odczuwalna, ze dodalem kg, ale technicznie dupa i tak zapewne
[...] 13kg Superset: wspiecia na palce stojac ze sztangą + wspiecia na piety 30+30x 121kg/30+30x 101kg/30+30x 101kg/30+30x 101kg 0kg x 4s x max ----------------- sq - szrszy chwyt, nizej sztanga, lzej dużo lżej, pierwsza seria lajt, regresy masakra xD nadgarstki ból:< pfsq - fajnie czworki czuc, udaly mis ie wreszcie te połówki wykroki - pieklo:) [...]
[...] takim zakresie czy na małej l.p. tak jak dawno robiłeś?:) ja np robiłem zakres od 15 do 3, powiem że najlepiej wchodzi mi osobiście 5-10 serii dużym ciężarem po 3-5 powt, dodatkowo przetrzymane az już sama sztanga wypadnie z łap. to nieźle chwyt wzmacnia i martwica później idzie bez problemów. Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-13 16:57:12
Plecy - MC 152,5 x8/132,5 x12/112,5 x18 - Drazek nachwyt 2x5 - Wioslo hantlem 2x16 12kg - Szrugs retrakcyjny 90x20/80x25 - Szrugs targetowy 70x20/60x25 - Brzuch No, dzis MC poszlo niebo lzej niz tydzien temu(inny chwyt), nawet 2,5 kg progresu :)) Technika na pewno nie ciekawa, ale lepiej niz ostatnio zdecydowanie tez. Reszta treningu tez fajnie [...]
[...] szczerze mowiac. Mam nadzieje ze to nie przetrenowanie zadne, bo niby mam objawy z tych wypisanych w artykulu,m.in: - zmniejszona sila - wytrzymalosc rowniez(glownie to, ze chwyt mi szybko puszcza nawet na malym obciazeniu) - i takie ruchy c**j wie jakie mam czasem - czasami nie chce mi sie trenowac(wlasnie np w poniedzialek nie chcialo mi sie, [...]
Próbowałem, nie wiedziałem od czego mnie boli, potem zmieniłem chwyt i teraz nie "wylewam wody" i jakoś jest wszystko w porządku. Każdy robi tak jak uważa, stara prawda.Uściślając - każdy powinien robić to co mu służy! Jeśli nam coś szkodzi to nie powinniśmy tego robić! Faktem jest, że lekkie przekręcenie "wylewające wodę" w górnej pozycji troszkę [...]
[...] Czas rozgrzewki(min) : 10 Czas treningu(min) : 16:50 __________________________ Informacje: Trening ciężki, głównym problemem, pomimo używania magnezji był chwyt, który puszczał przy podciąganiu. Mega ukrwienie i pompa przedramion, dodatkowo ból odcisków na dłoniach. Push press bez tragedii, ale podczas takiego treningu już taki [...]
[...] Dieta : 263-122-86-2503 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 50 minut po treningu Trening : Plecy ______________________ Wiosło sztangielką 4x10 Podciąganie szeroko 5x8 Ściąganie drążka chwyt neutralny 2x14, 2x12 Pull over na maszynie "Yatesa" 5x20-12 Szrugsy z hantlami 4x12 ______________________ https://www.youtube.com/watch?v=qerVtecXfqI Btw. Dzisiaj ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -Rozpietki na plaskiej LUB wyciskanie hantelek na plaskiej 4 ser 4.Barki Unoszenie hantli bokiem LUB odwrotne rozpietki 3 see 5.Biceps -Uginanie przedramion ze hantelkami chwyt mlotkowy 2 ser 6.Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi lezac 2 ser 7.Brzuch -Brzuszki 2 ser -spiecia brzucha lezac 2 ser Prosze o sprawdzenie i ewentualnie poprawke
[...] obrotu nie polecam, bo wiem po sobie, że nie zawsze jest to dobre dla stawów barkowych ale-jak kto woli. Na końcu koniecznie rozpiętki i koniecznie staraj się mieć cały czas chwyt młotkowy, który bardziej jeszcze izoluje klatke. Ogólnie rozpiętki/ściąganie linek, to coś czego nie możesz sobie odpuszczać moim zdaniem-bo jest to izolacja klatki i [...]
om bajeczka z kodami to tak żeby przyciągnąć publikę - bardzo prosty aczkolwiek skuteczny chwyt marketingowy w dobie szerszenia się fake Daje ludziom złudne poczucie bezpiecznego zakupu. anabolics za pisanie głupot możesz beknąć. Także rozważnie z pisaniem pod wpływem chwili i pod temat Zmieniony przez - krzykacz w dniu 2007-11-28 12:59:32
WTOREK Zmieniłem trochę koncepcję i zamieniłem dni treningów barków i pleców W zasadzie same wyciągi ściąganie do brzucha wąski chwyt 4s ściąganie wyciągu do klatki szeroko(pochylony) 4s ściąganie z góry do klatki wąsko 4s ściąganie zza kark 4s Do tego kark -szrugsy 4s Wszystkie ćwiczenia w zakresie powtórzeń 7-10 Od następnego treningu planuję [...]