chwyt

[...] Ciezki dzien w pracy i zabraklo mi sil na treningu. Poszlo slabo w glownym cwiczeniu, czyli frontach. Liczylem na trzy serie po 7 powtorzen, a ledwo zrobilem po 5. W martwym chwyt puscil w ostatniej serii, prawie sztange z rak wypuscilem, chociaz zdazylem odlozyc. Niby progres w kazdym cwiczeniu, jednak niedosyt zostal. Co do planow jakie mi [...]

- Podciaganie podchwyt 7/7/5 xCC - WL sztanga 5x65/5x70/3x75/4x70/5x60 - Wioslo hantla jednoracz 3x7x30 - OHP 3x6x45 - Szrugsy hantlami 3x10x26 - Francuz stojac 3x10x22,5 - Superseria Odwrotne rozpietki linkami na bramie + sciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac chwyt mlotkowy 3x6x35 + 3x6x66 Przy podciaganiu prawie udalo mi sie dociagnac szoste [...]

[...] silownie. - MC klasyk 4x90/4x100/4x110/3x120/1x130 - Clean & jerk 5x40/5x50/3x60 Tylko tyle. Niewiele, ale styralo mnie mocno, widac ogromne oslabienie organizmu. W martwym chwyt nie wyrabia. Chcialem dalej machac ta 130-tka, jednak w polowie ruchu sztanga po prostu wyleciala mi z rak. Musze dodac intensywna prace nad wytrzymaloscia przedramion. [...]

[...] i wykorzystalem moment, kiedy nie bylo chetnych na lawke. - WL sztanga 3x5x65kg - Pompki na poreczach 8/7/7 CC - Odwrotne rozpietki na bramie 3x6x27kg - Podciaganie podchwyt 7/5/4 CC - Wioslo sztanga 3x5x65kg - Sciaganie wyciagu poziomego siedzac, chwyt mlotkowy 3x6x66kg - Szrugsy sztanga 3x8x60kg - OHP 3x5x45kg - Superseria francuz stojac [...]

[...] - Sciaganie linek na bramie 4x8x18 Inaczej niz zwykle robie, klasyczne sciaganie przed siebie, ciezar w sam raz, w ostatniej serii klatka zaczela palic. - Podciaganie nachwyt szeroko 4x5 CC Dalej slabo, ale nie jest najgorzej. Nie moglem robic martwego bo jutro ciezkie fronty, prostowniki musza byc wypoczete. Dlatego drazek. Ciezka praca nad [...]

[...] spompowalo i juz nie robilem czwartej serii. - MC sumo 5x60/80/100/110/120 3x130 Chyba odkrylem ciemna strone mocy ;). Do 130 szlo lekko. Bez magnezji nawet. Przy 130 chwyt oslabl i na sile nie machalem. Z reszta, w sumo sie nie oszuka i nie pociagnie na kocim grzbiecie. Nie ma leg drive i ciezar zostanie na ziemi. Genialne. Oszczedza [...]

[...] O ile pulle i talerz ok, to 6kg we wznosach bokiem zaoralo. Masakra jakie ciezkie te hantle. Oczywiscie jedno cwiczenie po drugim i przerwa po calym secie. - Drazek podchwyt 4x5xCC Super idzie. Niedlugo pas i ciezar. - Pendlay row 3x6x70 Juz wazylo. Ale technika zachowana. Zaczynam lekko bujac, pewnie bedzie ubywac powtorzen w seriach. - [...]

[...] wiecej. Dlatego postanowilem klasycznie sprobowac. Pierwsza seria ok, niezle. W drugiej tylko dwa powtorzenia i sciana. W trzeciej pierwsze poszlo i sciana. No to co? Przechwyt i ogien. Wyrwalem z ziemi drugi raz, zmienilem rece i wyrwalem trzeci. Jednak byl tak kompromitujacy technicznie, ze nie zaliczam go jako powtorzenie. - Wioslo hantla [...]

http://www.sfd.pl/Włączamy_napęd_tylny_%2Cczyli_Konkurs_Przysiadów_2017_-t1154741-s2.html#post-18244239 cos dla Ciebie /-)_ A nie mozna po prostu zrobic 10 siadow z masa ciala? :)). Z telefonu nie wrzuce filmu, wiec raczej nie wezme udzialu. Ale z ciekawosci sprawdze. Pewnie juz na drazku odpadne, bo chwyt pusci...

[...] dwa razy, dzis 28kg w trzech seriach. Ostatnie powtorzenia ciezko, ale sie udalo. - Dipy 3x8xCC Dojde do 3x10 i zakladam ciezar. Tu znowu barki mocno oberwaly. - Drazek podchwyt 4x5xCC Tez chcialem 3 serie na wiecej powtorzen, jednak chwyt bardzo dzis slabo, w dodatku zapomnialem magnezji, wiec ratowalem sie jak moglem. - Wioslo hantla [...]

[...] problem. - Dipy 3x6x6 Niby tylko dodatkowe 6kg, a cieszy. Byl zapas. Triceps mocno z sila ruszyl, teraz barki odstaja. - Odwrotne rozpietki na bramie 3x8x24 - Drazek podchwyt 3x5x6 1x5xCC W podciaganiu jeszcze bardziej cieszy dolozony ciezar. Ale nie klamiac - ostatnia seria ciezko i nie bylo pelnego ruchu do klatki, raczej do nosa tylko. Z [...]

[...] 30sek. Zamiast regresu. - Dipy 6/7/7x8 Troche ciezsza hantla, a nadal lekko. Jutro powinien dojsc pas, wiec na nastepnym treningu podwiesze 10kg i sie zobaczy. - Drazek podchwyt 5/4/4x8 5xCC Na drazku z osemka juz ciezej. Ale nadal daje rade. Z pasem bede mial latwiej niz z hantla miedzy nogami, wiec skupie sie na ruchu, a nie sciskaniu ud. - [...]

[...] sprawnie ale ciezko. Dlatego okrojona wersja. - WL stanga 4/3/3x80 6x60/12x40 - Dipy 6/6/5x15 Lepiej niz ostatnio, chociaz ledwo ledwo sie podnioslem. - Drazek (mieszane chwyty) 2x3x10/2x4x5/4xCC Moj drazek zajety, musialem uzywac innego. Na zmiane chwyt mlotkowy i nachwyt. Generalnie slabo, chociaz dalem z siebie 100%. W nachwycie oczywiscie [...]

[...] minimum na 6 razy. Poszlo ladnie, ciezar trafiony w punkt. - MC klasyk rampa 6 60/80/100/120/130 2x6x120 MC robiony w dniu nog tyra mocno, jednak przedramie jest swieze i chwyt nie puszcza. Ani razu sztanga nie wyslizgnela mi sie z dloni. Regres robiony ostatkiem sil i troche kota tam sie wkradlo. - Back squat z pauza 5/5/3x90 Zabraklo dwoch [...]

Wczorajsza gora silowo: - WL sztangi z pauza rampa 6 do 6x70 7/6x65 Ciezko ida pauzy, a i tak po wszystkim najmocniej czulem barki. - Drazek nachwyt wasko 2x5 +5kg 2x5 CC - Sciaganie drazka wyciagu dolnego szeroko nachwyt 3x8x66 Niby nie mam tego w planie, ale podciaganie to moim zdaniem za malo na plecy. - OHP z pauza na klacie rampa 6 do 6x45 [...]

[...] 3x10x80 10x70/20x60 Wychodzi nieregularne cwiczenie - byla walka o zycie. - MCNPN 3x8x60 - Lydki stojac 4x10x60 60kg na smicie, to pewnie jakies 70 w sumie. Obwod Drazek chwyt mlotkowy CCx5 + dipy CCx5 + OHP 40kgx5 8x obwod Chcialem zrobic 10 razy, ale juz osmy na oparach polecialem. I tak niezle. - Plank 4x30s +10kg 30s pracy i minuta [...]

Kolejne dni lecą. Ćwiczyć się jakoś nie chce...W sumie źle to ująłem. Ćwiczyć się chce, ale nie chce się wychodzić z ciepłego pokoju. Chociaż siłka jest tuż pod spodem - w garażu ;) Niestety, zimno tam. Motywacja do treningu duża, ale na samą myśl o zejściu na dół wszystkiego mi się odechciewa. Najgorsza jest rozgrzewka, później już jakoś leci, [...]

Spowiedź z jednodniowym opóźnieniem, bo komp wczoraj został w pracy %-) 06.02.2014r. MISKA Mam straszną fazę na orzechy... Robię sobie mieszankę i jest co podgryzać w robocie. Ale zastanawiam się, czy takie ilości orzechów codziennie, to zdrowo, czy nie... (?) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61b38ea912d54b76b7dc89fdd4bad820.png TRENING Było trochu [...]

[...] hantle Modlitewnik Spięcia brzucha – różne rodzaje 11.02.2014 Invert rows Martwy ciąg (max. 50kg) Wiosłowanie hantlą (max. 10kg) Ściąganie drążka górnego do klaty szeroko nachwytem Wyciskanie sztangi – wąski chwyt Wyciskanie francuskie – sztanga łamana „Pompki na poręczach” (z oponą pod nogami – ćwiczenie bardziej na zwiększanie zakresu ruchu w [...]

Wydaje mi się że przy wyciskaniu chwyt mogłby byc troche szerszy. Poleca sie żeby przedramie było prostopadle do podłoża, u Ciebie widać ze "schodzi" troche w strone ciała. http://www.sfd.pl/Technika_wyciskania_sztangi-t413448.html poczytaj :-)) ew to jeśli ang troche znasz: http://www.youtube.com/watch?v=_QnwAoesJvQ Z tej pozycji dużo nie widać [...]