chwyt

[...] treningu, więc jest naprawdę coraz trudniej choć z tabelki to nie wynika. MC - niby wszystko ok, ale... aż wstyd pisać... przy 25 kg okazało się, że mam baaardzo słaby chwyt i sztanga się wyślizguje @@-) Ale siara #-P W pozostałych ćwiczeniach szło zgodnie z planem, chyba zrozumiałam wreszcie jak progresować żeby to miało sens. Zmieniony [...]

Ja rzadko ćwiczę bez rękawiczek, a pakuję od kilkunastu lat. Bez rękawiczek skóra dostaje po tyłku, a chwyt można sobie polepszyć ściskaczami. Poza tym w rękawiczkach chwyt jest pewniejszy, można skupić się na cwiczeniu, a nie na tym czy się ciężar czasem nie wyślizgnie. To tak samo jak z zaciskami na sztandze można ćwiczyć z i bez, ja wolę [...]

PEWNIE ZE SKOS NA POCZATKU. ale ja latami tak robiac, nawet rezygnujac z czegokolwiek na dol klaty nie moglem do konca sobie poradzic. Zwezylem nawet chwyt. Rozwiazaniemm bylo max sciaganie lopatek i lekki mostek na skosie. Plan byl taki : 1) skos szeroko(jak opisalem) na duze ciezary 2)wyciskanie sztangielek, chwyt neutralny: - 1*skos45st na [...]

[...] chlaniu będzie nieco ciężej, ale było ok %-) W wiośle już nie dał bym rady ani kg więcej, i tak czułem że w ostatniej serii robił się lekki garb. Poszerzyłem nieco chwyt przy podciąganiu do brody, i lepiej weszło w bok barków ;-) I jeszcze 2 foteczki na pĄpie }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9fc9cb14d5c547c5add6e7d4aa65b0d8.JPG [...]

[...] / 3x145 / 3x166 / 3x181 / 7x154 / 13x127 3x100 / 3x130 / 3x152 / 3x172 / 3x191 / 7x162 / 13x134 3x105 / 3x135 / 3x160 / 3x180 / 3x200 / 6x170 / 11x140 2. Podciąganie podchwytem szeroko RAMPA 6 6x0 / 6x0 / 6x4 / 6x4 / 5x8 6x0 / 6x0 / 6x5 / 6x5 / 5x10 6x0 / 6x0 / 6x6 / 6x6 / 4x12 6x0 / 6x4 / 6x8 / 6x11 / 4x14 3a. Przyciąganie wyciągu do [...]

[...] RAMPA 6 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 6x0 / 6x2 / 6x2 / 6x4 / 6x4 6x0 / 6x2 / 6x2 / 6x2 / 6x4 2. Inverted row RAMPA 8 8x0 / 8x4 / 8x8 / 8x12 8x0 / 8x0 / 8x0 / 8x0 (inny chwyt) 8x0 / 8x5 / 8x10 / 8x14 3a. Ściąganie wyciągu górnego neutral 4x10 10x48 / 10x48 / 10x48 / 10x48 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 10x52 / 10x52 / 10x52/ 9x52 3b. [...]

Za szeroki chwyt zmniejszy pracę najszerszych na korzyść teresów.Na dodatek będą mogły pojawić się bóle barków.Więc z rozwagą. Na filmiku widać twoje szerokie plecy i obręcz barkową;-) Ale zacznij coś dowieszać do pasa bo będziesz stał w miejscu non stop.

we wiośle jak chwyt nie trzyma to paski powinny pomóc.

moje cwiczenia na klate: wyciskanie sztangi na plaskiej chwyt szeroki 12-10-8-6 wyciskanie sztangi na plaskiej chwyt waski 12-10-8-6 wyciskanie hantli na skosnej 3x10 (bo nie mam partnera ktory by mi podal w skosie sztange) czasami dokladam rozpietki, jak czuje ze mam sile bo w robocie tez "zelazo przerzucam" przy takim rozkladzie [...]

[...] Chce ci się liczyć do 40?Ale ogólnie to rób dużo powtórzeń, ćwiczysz dobrą metodą. Kaptury- 12-10-10-10 co tu robią kaptury? Dorzuć to do pleców, albo barków. Przedramie Nadchwytem 12-12-12 zacznij od 20 powtórzeń Przedramie Podchwytem 12-12-12 jak wyżej czwartek barki wyciskanie sztangi siedząc z tyłu 10-10-8-8 unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] siłowym (podciągnięcie, press, dl, przysiad itp). Cały program to 20 takich treningów co daje 10 000 swingów :-) Robiłam ten program na początku tego roku i poprawił mi się chwyt, ustąpiły bóle w lędźwiach i wzrosła siła, wiec polecam :-) Zaczynałam ten program z kettlem 16kg- ostatni trening robiłam z ciężarem 28kg :-) 5 x: 10 swingów KB 16kg [...]

[...] to gdzies zapisać czy coś. Ostatnia seria opuszczania to jest w moim przypadku staranie się o wytrzymanie choćby tych 3 sekund. @-) No i tez się tak zastanawiałam jaki chwyt jest lepszy? Tzn. póki co robie podchytem, ale chodzi mi o tutaj szerokość - wąsko, szeroko? :-? MISKA Tutaj też jedna watpliwość, bo przeczytałam w jednym dzienniku, [...]

[...] 8x24kg/ 7x24kg rozpietki 10x6kg/8x7kg uginanie sztangielek 10x6kg/ 8x6kg/ 7x6kg sztangielki ze skretem 7x6kg/6x6kg No, poprawiłam to wyciskanie - nogi nie wiszą, chwyt szerzej i faktycznie czułam bardziej klate. w płaskiej siłowo słabiej, ale dziś nie liczyłam na bicie rekordów. skos za to całkiem ok. A biceps to mam zaklęty tymi 6kg. [...]

Night, dzieki. Ach ten chwyt, moja zmora. Dzis zaczelam wdrazac w zycie trick Teti i talerze na paluchach nosilam. Nastepnym razem zaladuje sobie sztange i bede stac. Mocno jestem zdeterminowana zeby ta moja slabosc przezwyciezyc.

Chwyt do pewnego stopnia da się poprawić - jednak jak masz małe dłonie - a kobiety raczej takie mają zazwyczaj - to strongmanem nie zostaniesz nigdy. Uważam, że stosowania pasków nie ma się co wstydzić - szczególnie w ćwiczeniach na większą liczbę powtórzeń .

Spróbuj trzymać sztangę chwytem zamkowym i używać magnezji zamiast rękawiczek u mnie był przeskok od razu o 10 kg w M.C. Tak samo w podciąganiu na drążku chwyt zamkowy działa cuda. Ja przeczytałam o tym, zadziałało i dziś nawet żle mi się ćwiczy w rękawiczkach.

magnezji niestety nie wszystkie siłownie tolerują. Chwyt na zamek ma też niestety swoje wady.

To może ja mam cieńsze gryfy bo ćwiczę w domu głównie to sztanga ma 25 mm. średnicę ale raz na siłowni byłam to też ten chwyt zamkowy wyszedł na M.C. ale nie wiem jakie średnice gryfu były chyba tylko trochę grubsze, choć sztanga ważyła 20 kg a moja waży 6. I też mam małe dłonie bo jestem niska i drobnej kości. Ale mój mąż też nie umie tego chwytu [...]

[...] w serii to dla plecow nie byl to wystarczajacy bodziec.. Mam nadzieje, ze to co pisze ma sens. Szczerze mowic jest to troche catch 22, bo albo bede cwiczyc grzbiet albo chwyt - w tym momencie bardziej zalezy mi na grzbiecie. Dol to calkowicie cwicze w zakresach 10-12 powtorzen. Czyli to tez nie tak, ze ze wszystkim jade na sile. Co do RDL [...]

[...] w serii to dla plecow nie byl to wystarczajacy bodziec.. Mam nadzieje, ze to co pisze ma sens. Szczerze mowic jest to troche catch 22, bo albo bede cwiczyc grzbiet albo chwyt - w tym momencie bardziej zalezy mi na grzbiecie. Dol to calkowicie cwicze w zakresach 10-12 powtorzen. Czyli to tez nie tak, ze ze wszystkim jade na sile. Co do RDL [...]