chwyt

skoro jak mówisz masz "długi biceps" na szerokość polecam robić sztangą prostą- bardziej angażuje głowę wewnętrzną Przede wszystkim ulozenie lokci i chwyt ma wplyw na angaz poszczegolnych glow. Sztanga lamana dodatkowo wprowadza pewne komplikacje, ale nie o tym temat. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-29 21:00:18

Czyli podsumowujac technike na biceps rozstaw ramion wezszy tj.wezej niz barki, czy tez chwyt mlotkowy to bardziej angaz glowy dlugiej (zewnetrznej) . Natomiast rozstaw ramion szerszy tj.szerzej niz barki to bardziej angaz glowy krotkiej (wewnetrznej) .Mam pytanie czy lepiej cwiczyc w jednym dniu bicepsa na obie glowy bo wiadomo ze nie da sie je [...]

[...] wzdłuż tułowia...Ale jest to ćwiczenie dość kontuzjogenne, choć mi dobrze wchodziło. Ale ja je robiłem zawsze na koniec jako ogólno dojazd barków+męczenie kapturów<wąski chwyt na sztandze>. Przy czym nie robiłem dużo serii tego ćwiczenia na koniec, może tak z 3.... Aha, co do treningu...Musisz sam ocenić, kiedy już nie będzie dawał ci [...]

Pon. 1. Wyciskanie na ławce skośnej w górę 12,10,8,8 OK 2. Wyciskanie płasko 12,10,8,8 JUZ ODSTAW TA PLASKA ZROB NP PORECZE EW HANTLEM 3. Wyciskanie weższym uchwytem płasko 4x10 EW OK 4. Rozpietki plasko 4x10 4+4+4+4 CIUT ZA DUZO Triceps: 1. Ściaganie wyciagu górnego podchwytem 12,10,8 DALBYM RACZEJ POMPKI TYLEM BADZ FRANCUZA LEZAC ALE INNA [...]

[...] ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B Nogi : Przysiad wykroczny 3s Plecy: szrugsy 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Przyciaganie sztangi do brody 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Triceps: Wyciskanie Francuskie 2s Dni A-w-w-B-w-w-A Może być coś takiego, ewentualnie co do zmiany?

[...] Martwy Ciąg 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2 Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s I do tego brzuch po kazdym treningu bym robil :), Kiedy byscie wrzucili aeroby ? Zmieniony przez - misi0o w dniu 2012-06-12 00:57:46 Zmieniony przez - [...]

[...] 4*10 powtórzeń WTOREK Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*10 Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-12,10,8,8 -prostowanie ramion [...]

[...] wyciskanie hantla za głowy 3s, z hantla na gryfie 3s,) WTOREK: Plecy(podciąganie 4s, wiosłowanie sztanga 4s, martwy 4s,) Biceps(hantle 3s, modlitewnik 3s, gryf łamany waski chwyt 3s,) ŚRODA: Wolne CZWARTEK: Barki(wyciskanie hantlami 4s, wyciskanie sztanga za głowy 3s, podnoszenie sztangi do brody 3s, unoszenie hantli bokiem 2s,) Kaptury(usemki [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi przed głową 3s Triceps: Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Łydki: Wspięcia na plackach stojąc (z sztangielkami) Brzuch Zmieniony przez - HKS1 w dniu 2012-04-28 16:00:38

pompa to pompa hehehehe tani chwyt producentów z aakg lepiej nie puchnac a rosnac systematycznie niz spuchnac jak balonik a po miesiacu piekne wspomnienia hahaha

Guarana to to samo co kofeina. Po prostu inna nazwa. Taki chwyt marketingowy. Więc jak masz możliwość kupowania czystej sproszkowanej kofeiny to zawsze ją bierz. Taka guarana ma może maksymalnie 10% kofeiny. To raz, dwa - nie przesadź z kofeiną przed startem ponieważ przedawkowanie kofeiny ma efekt odwrotny do oczekiwanego. Człowiek robi się senny [...]

[...] w lawce uniesionej do gory 10-10-10 rozpietki 10-10-10 Tric: wyciag 10-8-8 sprzed i za karku wycistanie gryfu francuskiego 10-10-10 wyciskanie na lawce sztanki wazki chwyt lokcie przy zebrach 10-8-8-6 Sroda Barki unoszenie sztangielek 10-10-10 wyciskanie sztangi w siadzie z przed i za karku 10-8-8 biceps wyciskanie gryfy francuskiego [...]

[...] w lawce uniesionej do gory 10-10-10 rozpietki 10-10-10 Tric: wyciag 10-8-8 sprzed i za karku wycistanie gryfu francuskiego 10-10-10 wyciskanie na lawce sztanki wazki chwyt lokcie przy zebrach 10-8-8-6 daj odwrotne pompki Sroda Barki unoszenie sztangielek 10-10-10 wyciskanie sztangi w siadzie z przed i za karku 10-8-8 zamiast tych dwóch [...]

tez nie uzywam paskow- tylko oslabiaja chwyt na kontuzje nadgarstkow na cale szczescie narzekac nie moge Byku z tego co wiem na zawodach nie mozna uzywac paskow, popraw mnie jesli sie myle

To jest po prostu tragedia!!! Jak Dan mógł przegrać? Widać zlekceważyliśmy Misakiego. Wszyscy myśleli, że Dan go pojedzie a tu prosze. Filho chociaż wygrał w ładnym stylu. Kang pokonał Suloeva. Trochę się zdziwiłem, że przez chwyt, ale tak też mi pasi. Jak Butterbean mógł przegrać???

[...] hiper-mega ale jaky nie patrzec jest to plan, w którym ćwiczysz odpowiednio cały obszar pleców. Martwy ciąg 4 serie Podciąganie szeroko 4 serie Wiosłowanie sztangą, szeroki chwyt, do brzucha koniecznie- 3 lub 4 serie wiosłowanie dwoma hantlami w oparciu o ławeczke-3 serie Liczba powtórzeń to kwestia indywidualna ale przy plecach nie robię zbyt [...]

Tez robie jako pierwszy. Jak robilem na koncu siadal mi juz niestety chwyt i nie bylem w stanie podniesc tyle co jak przy wykonywaniu go na poczatku.

PLECY: -Podciąganie na drążku 3s max; -wiosłowanie hantlem 4s; -MC 2s;dałbym tutaj 4 s BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą 4s; -uginanie ramion z hantlem(chwyt młotkowy) 4s; Środa: KLATKA: -wyciskanie sztangi płasko 4s; -wyciskanie hantli skos 4s; -rozpiętki 3s; TRICEPS: -wyciskanie francuskie 4s; -pompki w podorze tylem 4s; Piątek: NOGI: [...]

[...] 2 trening pull taki jak jest ale za to możesz zrobić 1 serię podciągania na maksa w dzień wolny od siłowni w ramach aktywnego wypoczynku i w niczym Ci taka jedna seria nie zaburzy regeneracji ani progresu. Przy martwym ciągu ogarnij magnezję i chwyt zamkowy - hook grip - powinno być dobrze. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2023-02-12 05:19:58

Jeżeli oburącz to szerszy chwyt wbrew pozorom bardziej działa na środek pleców. Wiosło półsztangą tez w moim przypadku mocno "pieściło" ten rejon. Ogólnie ciężkie wiosłowania