chwyt

/SFD/Images/2015/12/31/26f1185d9abe4ecbad71fd46bade7a6d.jpg środa, 6.02 A1: wyciskanie leżąc, ultraszeroki chwyt A2: wiosłowanie sztangą - zgubiłem fatgripzy %-( minuta przerwy 72,5 *10 72,5 *10 72,5 *10 72,5 *10 72.5 *10 72,5 *8 72,5 *8 72,5 *8 72,5 *7 72,5 *7 +8 powtórzeń Ciężko, ale wyraźny progres. I tak jest nieźle, patrząc na to, że dzień [...]

[...] 60sek przerwy 30kgx12 , 32,5kgx10, 35kgx10, 40kgx10, 40kgx10, 42,5kgx8 30kgx12 , 32,5kgx10, 35kgx10, 35kgx10, 35kgx10, 40kgx8 Pod koniec już było ciężej, ale to dlatego, że chwyt mi puszczał... Może mam za małe dłonie? :P W ogóle to sztangę chyba za bardzo opuszczałam po udach, aż sobie obiłam kolano i mam siniaka teraz @@-) 2a. przysiad z [...]

[...] , 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx8, 40kgx8, 40kgx7 30kgx12 , 32,5kgx10, 35kgx10, 40kgx10, 40kgx10, 42,5kgx8 30kgx12 , 32,5kgx10, 35kgx10, 35kgx10, 35kgx10, 40kgx8 Tym razem już chwyt zaczął mi puszczać w trzeciej serii, dlatego poszło gorzej niż ostatnio {:-( Musiałam przy odkładaniu sztangi za każdym razem poprawiać dłonie {{:-( Może następnym [...]

[...] tak nisko jak mi się wydawało, więc w ostatniej serii już pupa szła niżej, od razu było ciężej, dlatego mniej powtórzeń niż w poprzedniej serii. Ale tym razem zmieniłam chwyt i od razu lepiej mi było trzymać sztangę, yay! :-D 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 4kgx12, 4kgx12, 4kgx12 4kgx15, 4kgx12, 4kgx12 3kgx12, 4kgx12, 4kgx12 [...]

TRENING Rozgrzewka: orbitrek 5 minut Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30kgx12 , 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx10, 40kgx10, 42,5kgx9 30kgx12 , 32,5kgx10, 32,5kgx10, 35kgx10, 40kgx8, 40kgx9 25kgx12 , 30kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx10, 40kgx8 30kgx12 , 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx8, 40kgx8, 40kgx7 30kgx12 , 32,5kgx10, 35kgx10, 40kgx10, [...]

[...] uwagi. 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 20kgx10, 20kgx9, 20kgx8 25kgx10, 25kgx8, 25kgx8 22kgx12, 22kgx12, 22kgx10 (opuszczanie 3 sekundy, chwyt na szerokość barków) 25kgx10, 25kgx9, 25kgx7 20kgx12, 20kgx12, 20kgx12 (opuszczanie 3 sekundy) 20kgx12, 20kgx12, 20kgx12 (opuszczanie 3 sekundy) 20kgx12, 20kgx12, [...]

[...] coś cięższego tutaj a nie tylko machanie nóżką :P może przywodziciele i odwodziciele na maszynie? Trening B 1. RDL 5x 8 Jak robić, może być z kettlem? 2. Ściąganie drążka (chwyt szerszy niż barki) 4x10 ok 3. Uginanie na maszynie leżąc 4x 10 Czy może być siedząc, bo tylko taką maszynę mam na siłowni? 4a. Wiosło sztangielką 4x10 ok 4b. Goblet [...]

[...] Nie machasz, ale używasz mięśni pośladkowych. ŚWIADOMIE Trening B 1. RDL 5x 8 Jak robić, może być z kettlem? Sztanga. Zacznij od 20/22,5/25/27,5/30 2. Ściąganie drążka (chwyt szerszy niż barki) 4x10 ok 3. Uginanie na maszynie leżąc 4x 10 Czy może być siedząc, bo tylko taką maszynę mam na siłowni? Maszyna siedząc niebardzo... masz trx? Jak [...]

[...] ale muszę też zwracać uwagę żeby właśnie łokieć był wyżej niż nadgarstek i jeszcze niezbyt mi wychodzi skoordynowanie tych dwóch rzeczy xD RDL - kiedyś jak robiłam nachwytem to już przy 40kg mi chwyt puszczał dlatego teraz od razu zaczęłam chwytem mieszanym bo jest łatwiej. No ale jutro spróbuję normalnie i dam znać jak mi poszło. [...]

[...] sek 20kgx10, 35kgx8, 37,5kgx8x8, 40kgx8x8 20kgx10, 35kgx8x8x8, 40kgx8x8 15kgx12, 30kgx8, 35kgx8x8, 40kgx8x8 20kgx10, 30kgx8, 35kgx8x8, 37,5x8x8 Znowu mi w ostatnich seriach chwyt puszczał i musiałam zrobić mieszanym... może kupić sobie paski? 2. Ściąganie drążka szeroko 4x10 (tempo 3010) 60 sek. 20kgx10x10x10, 25kgx10 4sztabki(25kg)x10x10x10x10 [...]

[...] skośnej góra (kąt 20-30stopni) 5 serii -wyciskanie hantli na skosie górą 5 serii -rozpiętki na skosie w górę 3 serie -pompki na poręczach 4 serie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie -skłony boczne 4 serie -brzuszki na ławeczce 4 serii co drugi tydzień: -wyciskanie sztangi na [...]

[...] po WW a w czwartek jako pierwsze ćwiczenie moze dla tego wydaje mi sie w czwartek duzo lzejsze ( spartan ma jeszcze inny gryf na którym robię w czwartki ). Ale dla mnie ten chwyt na nowym jest za wąski następna próba będzie na szerszym chwycie w tedy będe mógł cos więcej powiedzieć . Ten wąski to faktycznie chwyt młodkowy. Dobry na jedno [...]

Bo jest naukowo udowodnione, że u facetów najmocniejszy chwyt jest wtedy, jak ręka lekko ugięta w łokciu, nie pamiętam dokładnie pod jakim kątem. Ostatnio znajomy zawodnik napisał o tym artykuł ;-) U kobiet podobno lepiej, jak ręka całkiem prosta, choć u mnie nie działa, bo "pałki" na bicku przejdę a na prostych rękach nie ma szans. Lipton nie [...]

[...] tłowie 9nie wiem jak to fachowo sie nazywa) 5*15 -NA MODLITEWNIKU 3 SERIE -PRZYSIADY ZE SZTANGA 3*15 -lydki 3*30 -nadgarstki 3*30 śr -wycisk szangielek skos w góre chwyt neutralny 4*10 barki -podciaganie do brody sztangielkami 4*10 -wycisk szangielek 4*10 plecy -wiosłowanie wasko 4*10 -m. ciag 4*10 bic+ tric -uginanie oburącz ze [...]

[...] http://video.google.pl/videoplay?docid=-1516872362109820063 niwix jak poprawić uchywt , tak żeby przy 130+ sztanga nie wypadała mi z rąk po 3-4 powtózeniach ( chwyt przemienny ) -STOSUJ MAGNEZJE (TARCIE) -STOSUJ GABKE DO MYCIA SAMOCHODU ROZPLATANA NA DWIE CIENKIE (TARCIE) -CWICZ CIAG NA POCZATKU, KIEDY MASZ SILE W LAPIE -TRZYMAJ [...]

[...] Na puszczenie sztangi trzeba byc zawsze przygotowanym, nie wazne jaka technika sie cwiczy. W tym swietle dziwie sie ze polecasz haki(!!!) zamiast niepelnego/malpiego chwytu!!! Niby w ostatecznosci, ale moj chwyt jest niby gorszy.. ale haki nie popuszcza... Co do zerwania skory: trzymanie palcami a nie srodreczem tez jest [...]

[...] czyli poczatek zaczyna sie poprawiac :-) planowo ruszam z jakoscia 8tyg od 14.11.2014 nastapnie odrazu redukcja bedzie grana i zobaczymy ile ugram :P dzis poszło tak -drazek do brody 4x12 -sciaganie wasko wyciagu gornego do klatki 4x12 -wisolowanie sztanga chwyt waski (koniec sztangi w rogu a przod wlozony w chwyt waski) takie wioslowanie 5x12

dzis poszło tak -drazek do brody 4x12 -sciaganie wasko wyciagu gornego do klatki 4x12 -wisolowanie sztanga chwyt waski (koniec sztangi w rogu a przod wlozony w chwyt waski) takie wioslowanie 5x12 -sciagnie lopatek do tyulu z linkami wyciagu ustawionego na wprost glowy + narciaz oburacz 4x15 + 4x15 -szrugsy sztanga + prostowniki 5x12 + 5x15 cardio [...]

[...] przy siadach i ciężko mi było utrzymać sztangę pochylając się {{:-( Przysiady 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x95kg PSR Przysiady 10x70kg 8x80kg 7x85kg Wiosłowanie na maszynie, chwyt T 3x25kg, 3x30kg, 3x35kg, 3x40kg 3x45kg PSR Wiosłowanie na maszynie, chwyt T 10x30kg 10x35kg 8x40kg Wyciskanie na maszynie (klatka) 3x6sz, 3x7sz, 3x8sz, 3x9sz, 2x10sz [...]

[...] to czemu nie:-)):-)) __________________ 12.01.2012 Gora grzbietu + boczne naramienne Rozgrzewka ogolna Cw.przewodniczace dla gory grzbietu: Sciaganie drazka szeroko malpim nachwytem *Sciaganie drazka szeroko malpim nachwytem: 45kgx15 1. Sciaganie raczek wyc. gornego chwyt neutralny: 45kg/60kg/75kg x12 / regres: 60kgx15/ regres: 40kgx22 *Sciaganie [...]