chwyt

[...] spoko mimo, że na małych obrotach. Podokładane albo utrzymany ciężar i powtórzenia. Jedynie hantle z supinacją na bica były problemem. TRENING: PULL HYPER 1.Podciąganie chwyt równoległy - 3 serie 8-10 powtórzeń/ 7 kg 2x10 1x8 2.Wiosłowanie sztangą nachwyt – 3 serie 8-10 powtórzeń/ 110 kg 3x8 3.Wznosy hantli na bok - 4 serie RAMPA10 [...]

[...] cudem jestem w stanie dokładać ciężar czy zwiększać objętość...%-) Od zeszłego tygodnia nie robię już bicepsa sztangą z racji bólu nadgarstka. Zamiast tego lecą uginanie chwytem młotkowym w oparciu. Może jak rozbuduje ramienno-promieniowy to mi ten bicek się poprawi. A od stycznia skupię się na głowie długiej ;-D [...]

[...] już są, brakuje jednej rzeczy do kibicowania i można iść, a potem Barn Burger %-) http://s10.ifotos.pl/img/dieta2017_qheeapq.png + Cardio 30 min TRENING: 1.Podciąganie chwyt równoległy - 3 serie 8-10 powtórzeń/ 7,5 kg 3x8 2.Wiosłowanie sztangą nachwyt – 3 serie 8-10 powtórzeń/ 110 kg 3x8 3.Wznosy hantli na bok - 4 serie RAMPA10 powtórzeń/ [...]

[...] czy mam 13% bf-a czy 5% }:-( Mam teraz zbyt dobre samopoczucie 8-) ŚRODA – UPPER POWER 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni – 4 serie 3-5 powtórzeń/ 110 kg 4x5 2.Podciąganie chwyt równoległy - 4 serie 3-5 powtórzeń/ 20 kg 4x5 3.OHP - 4 serie 3-5 powtórzeń/ 65 kg 4x5 4.Wiosłowanie na maszynie jednoracz - 4 serie 6-8 powtórzeń/ 67,5 kg x8 3x6 [...]

[...] czy od wtorku nie wystartuję z masą. Pyerdoli mnie wygląd bez bluzki. :-P UPPER POWER: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni – 4 serie 3-5 powtórzeń/ 115 kg 4x3 2.Podciąganie chwyt równoległy - 4 serie 3-5 powtórzeń/ 20 kg 4x5 3.OHP - 4 serie 3-5 powtórzeń/ 67,5 kg 4x3 4.Wiosłowanie na maszynie jednoracz - 4 serie 6-8 powtórzeń/ 70 kg 4x6 [...]

[...] https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t34.0-12/21767465_1717947004942780_649582423_n.jpg?oh=a1870a196a8a78f48e9318e843fa52c2&oe=59C0863C TRENING: 1.Podciąganie chwyt równoległy - 3 serie 8-10 powtórzeń - 10 kg 3x10 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem – 3 serie 8-10 powtórzeń – 112,5 kg 3x10 3.Wznosy hantli na bok RAMPA 10 – 4 serie [...]

[...] - 80 kg x8, 85 kg x5, 70 kg x8 1.Wznosy hantli na bok - 20, 22, 24, 26, 28 kg x8 1.Hantle z supinacją - 24 kg 4x6 2.Hantle młotki oparte łokcie - 22 kg 4x8 3.Sztanga łamana chwyt wąski - 12,5 kg strona 4x10 Z supli tyle co nic - 0,7 ml cypa i 1 ml npp w niedziele, wtorki, czwartki Aktualnie walczę z blokiem apetytu od mety z której niestety [...]

[...] :-P 1.OHP - 65 kg 4x8 2.Wznosy hantli na bok - 24 kg 4x10 3.Wyciskanie na maszynie siedząc - 37,5 kg 4x10 (tydzień temu szło ledwo) 4a.Uginanie ramion ze sztangą łamaną chwyt wąski - 17,5 kg strona 3x10 4b.Francuz za głową w oparciu - 17,5 kg strona 3x10 5a.Hantle młotki łokcie oparte - 22 kg 3x10 5b.Prostowanie z drążkiem prostym - 70 kg [...]

[...] hantli na bok - 22 kg, 24 kg 24 kg 24 kg 26 kg x10 4.Uginanie ramion z supinacją - 26 kg 3x6 5.Hantle młotkowo w oparciu - 24 kg 3x8 6.Uginanie ze sztangą łamaną wąski chwyt - 20 kg strona 3x8 https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t34.0-12/23804672_1798774823526664_1008008553_n.png?oh=30ebf5a98f7d52bfa1e0892ef1b54da2&oe=5A161B45 [...]

[...] TRENING: 1.OHP - 68 kg 4x8 2.Wznosy hantli na bok - 26 kg 4x10 3.Wyciskanie na hammerze przód barków - 45 kg strona 4x10 1a.Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąski chwyt - 22 kg strona 3x8 1b.Francuz za głową w oparciu o modlitewnik siedząc - 22 kg strona 3x8 2a.Uginanie młotkowe opierając łokcie o modlitewnik - 24 kg strona 3x10 [...]

[...] 2.Wznosy hantli na bok - 28 kg 5x10 3.Uginanie ramion z hantlami z supinacją - 26 kg x8 x8 x6 4.Uginanie młotkowe opierając łokcie - 26 kg 3x10 5.Uginanie ramion ze sztangą chwyt wąski - 25 kg strona 3x6 https://www.youtube.com/watch?v=uU6IoJsPhFM https://www.youtube.com/watch?v=9pFTBgDNNrc https://www.youtube.com/watch?v=7KFQZjitisk [...]

[...] No, a póki co 8h temu skończyłem trening, a teraz zaczynam kolejny 8-) TRENING: 1.Wiosłowanie na maszynie w oparciu - 65 kg x10, 85 kg x8 x6 x6, 70 kg x8 2.Ściąganie uchwytów do karku - 20 kg strona x12, 25 kg x10, 45 kg x10 x8 x8 3.Podciąganie na drążku chwyt neutralny - 10 kg x10 x8 x6 x6 4.Wiosłowanie hantlą w opadzie (krótki ruch na [...]

nie tylko u was tacy cykrowcy, u mnie tez w zeszłym roku goscia uderzył w głowe chwyt wyciągu i głowa rozwalona, lecialprzez caal silke z białym zakrwawionym recznikiem, ale na szczescie tylko na rozcieciu sie skoczyło kondzio opaski zamówione skoro to niezbedne żeby byc dużym %-)

[...] w porównaniu do tego jak trenowałem te 3-4 lata temu z kumplem @-) TRENING (dokładnie nie pamiętam, ale wszystko do totalnej odcinki - każda seria): 1.Wiosłowanie sztangą nachwyt - 50 kg x15, 90 kg x15 120 kg x12 x11 2.Drążek do klatki chwyt neutralny - 70 kg x12 x10 x10 x9 + drop set 50 kg x10 35 kg x9 3.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 40 kg x12 [...]

[...] wszystkich ktorzy wkoło mnie stali akurat, mysle ze twoim atutem w tej konkurencji jak i w tej u activlaba byly ogromne dlonie , dzieki temu byles w stanie tak mocno zapiąć chwyt luzakk , nie za ostre słowa ? osobiście też bym dał gurana , miał dużą masę i był najlepiej pocięty, bardzo ładnie też powalczył w dogrywce inicjując wyjście do [...]

dzieki za to powyzej...ale mam jeszcze jedno pytanko...mianowicie: jak wykonuje sie mds francuza z hantlami??...znaczy sie jak to wyglada??franc chwyt zwykly/?francuz chwyt zwykly wasko?francuz cwhyt mlotkwy??pomozcie szybko !jutro zaczynam ten trening i chcialbym to miec opisane...z gory dzieki za odpowiedz

5 Sierpień DT Trening na pełnych obrotach , zadowolenie w 100% :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/76c720bb4ebd47009bee593b94f0df5b.png PLECY 1.Podciąganie na drązku nachwyt szeroko 3 serie 2.Podciaganie na drązku wąsko chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie jednorącz półsztangi 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=XVJPbJ9IuBg&feature=youtu.be [...]

[...] dotyrane , przy ostatnim cwiczeniu czułem juz mega ból i o to chodzi %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f044eb4c8894eecb61aec2e73d6a2df.jpg PLECY 1.Podciaganie na drążku chwyt wąsko młotkowy 3 serie ostatnia dropy 2.MC 4 serie 3.Wiosłowanie hantlą 3 serie 4.Ściaganie drażka wyciagu górnego siedzac do klatki 4 serie ostatnia dropy [...]

[...] w tyg , od poniedziałku zaczynam nowy trening z prio na łapy :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ecfed083c52c43ad98e946ef729184f9.jpg PLECY 1.Podciaganie na drążku szeroki chwyt nachwyt 4 serie 2.Wiosłowanie pólsztanga 4 serie ostatnia dropy 3.Hammer 1 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=eme87bo1F_Y&feature=youtu.be 4.Wiosłowanie hantla 3 [...]

[...] – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 100g T: 0g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 20g Trening - Plecy + tył barków + biceps - podciąganie na drążku szeroko nachwytem 10x10, 8x12, 6x15 - wiosłowanie sztangą nachwytem 135x10, 100x15 - wiosłowanie półsztangą 115x10, 95x15 - wiosłowanie hammer jednorącz 60x10, 50x15 - ściąganie drążka [...]