chwyt

[...] sztangi zza głowy 40 kg 6,5,5,4,4, sztangielki 20 kg 8,7,6,6,5 rozpiętki w stani z lekkim pochyłem 20 kg 8,8,6,6,5 niedziela --grzbiet drązek szerokim chytem ( nad chwyt) 10,10 weższym chytem 8,8 szerokim chwytem ( podchwyt) 6,6 węższym chwytem 6,6 no i poniedziłek przerwa i od wtorku od poczatku 4. prosze o [...]

[...] skos w dol 3s.12/10/8 4.butter fly 3s/12/12/12 Biceps: 1.uginanie ramion sztanga lamana 4s.12//10/8/6 2.uginanie ramion z hantlami (supinacja)3s.12/10/8 3.uginanie chwyt mlotkowy 3s/12/12/12 Plecy+triceps 1MC-12/10/8/6 2wioslowanie sztanga 12/10/10/8 3wioslowanie jednarcz hantelka 3s.12/10/8 4sciganie drazek gorny szeroko 3s.12/10/8 [...]

[...] sup.10,8,6,4,2 --Do klaty (10x10) Środa(bic i tric) Tric: --Pompki na ławeczce (10x10) --Wyciąg (10x10) --francuz I ręka (10x10) --francuz II ręce (10x10) bic: --obrót (chwyt młotkowy) (10x10) --modlitewnik (10x10) --na stojąco (10x10, 6x6 ,Sup. 10,8,6,4,2 CZwartek (Wolne ,,ale klata zawsze jest) --Na płaskiej 10x10,6x6,Sup.10,8,6,4,2 I tak [...]

[...] półfrontalna, 4. postawa gotowości, 5. postawa strzelecka klęcząca, 6. wyciąganie broni z kabury i przyjmowanie pozycji strzeleckiej na tempa, 7. składanie się do strzału - chwyt broni oburącz, zgrywanie przyrządów, oddech, praca na języku spustowym, wytrzymanie po strzale, 8. taktyczna wymiana magazynka , 9. strzelanie na celność i skupienie (w [...]

[...] 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (Lekkie Pochylenie Tułowia) 12,10,10,8 5.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12,10,10 TRICEPS: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (Nachwyt, szerokość ok.10-20 cm. Kciuki na rączce "małpi" chwyt.) 12,10,10, 2.Wyciskanie Francuskie Sztangielki Łamanej (siedząć z oparciem/leżąć) 12,10,10, 3.Ściaganie Linek Na [...]

[...] na nogi. W konkursie tym razem ciężkich ćwiczeń nie ma, więc pewnie odstawię na chwilę większe ciężary na rzecz treningów na placu (podciąganie, pompki, brzuch, przeszkody i chwyt). Skupie się na wytrzymałości. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Planuję wprowadzić deficyt kcal i rotację węgli. W dni z ciężkim bieganiem po gorkach będzie bilans zerowy, [...]

[...] - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x 10 Dzien 2 wolny DZien 3 Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 - ściąganie drążka szeroki nachwyt 4 serie po 10 - ściąganie drążka chwyt neutralny 4 serie po 10 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 12/10/8/8 - młotkowy 4x10 Przedramiona - nadgarstki nachwyt [...]

[...] 3x6 wyciskanie hantli na klatę na skosie dodatnim 4x6 OHP na smithie 4x6 pompki na poręczach z obciążeniem Pull B 4x6 martwy ciąg klasyczny 4x6 podciąganie szerokim nachwytem 4x6 wiosłowanie sztangą 4x10 odwrotne rozpiętki na maszynie 4x10 uginanie hantli chwyt młotkowy 4x10 wznosy kolan w zwisie na drążku Push B 4x6 przysiady z sztangą [...]

[...] Wioslowanie sztanga - 4 serie po 10 powt Wyciskanie gryfem na biceps w waskim chwycie stojac - 4 serie po 10 powt. Wyciskanie na modlitewniku 4 serie po 10 powt - normalny chwyt Młotki stojac - 4 serie po 10 powt. Piątek - nogi, barki Przysiad ze sztanga na barkach - 5 serii po 8 powt. Suwnica lezac - 5 serii po 8 powt. Uginanie na czterogłowy [...]

[...] masa. Po każdej serii zwiększam ciężar. Poniedziałek: 1. Klatka piersiowa #Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 #Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski chwyt) 10 8 6 #Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 6 # Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10 8 8 6 2. Brzuch #Brzuszki głową w dół #Unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] na drążku 16/14/12 2.Spięcia brzucha w leżeniu na ławce płaskiej 20/20/16 II.Bicepsy+tricepsy 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną+uginanie ramion z liną dolnego wyciągu( chwyt młotkowy) 12+10/10+8/8+10(seria łączona) 2.Ugianie ramion ze sztangielką w oparciu o udo 14/12/12 1.Pompki na poręczach 8/6/6 2.Wyciskanie francuskie sztangi od czoła [...]

[...] 3 15/12/12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 12/10/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami (suplinacja) 3 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 12/10/8 Dzień II Klatka+Triceps+Brzuch Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce_dół 4 [...]

[...] są nawet fabryczne nalepki... GRYF PROSTY (MEGA SPORT SP.J): 182 cm waga ok. 8-10 kg GRYF ŁAMANY MOCNO GIĘTY(MEGA SPORT SP.J): 120 cm waga ok. 6-7 kg GRYF PROSTY/HANTLE (chwyt powleczony gumą)(THORN) 2 szt: 35 cm waga ok. 2 kg OBCIĄŻNIKI, ŁĄCZNIE 95 KG: 2 x 15 kg (30kg) 2 x 10 kg (20kg) 4 x 5 kg (20kg)(THORN) 6 x 2,5 kg (15kg) 8 x 1,25 kg [...]

[...] -rozpiętki 12,10,10 -Unoszenie talerza z pozycji brzucha w celu dopięcia środka klatki 3x12 Plecy: Martwy ciąg 12,10,8 Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 Podciąganie szeroko nachwytem 3x opór Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x12,10,10,8 Brzuch: 3 ćwiczenia po 20 powtórzeń 2 dzień: Barki: -wyciskanie sztangi przodem 12,10,8 -wyciskanie hantlami [...]

[...] oraz 30min marsz 6km/h kąt 9 stopni i 5 min na finisz 12km/h 1 Unoszenie nóg w podporze w łokciach 2 Spięcia siedząc na maszynie Dzień 1 Plecy 4x15 1 Ściąganie hamer podchwyt 2 Ściąganie drążka szeroko do klaty 3 Wiosłowanie sztangą (Na ugiętych kolanach podciąganie sztangi od kolan do pasa) 4 Przyciąganie hamer chwyt młotkowy 5 Ławka [...]

[...] 14-12-10-8 (zwiekszajac ciezar) BICEPS -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie progresywne 12-10-8 (zwiekszajac ciezar) -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 3 serie progresywne 12-10-8 (zwiekszajac ciezar) -Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie progresywne 12-10-8 (zwiekszajac ciezar) BRZUCH -Skłony na ławeczce [...]

[...] ze sztanga - 12,10,8,6 Czwartek: Plecy - Podciąganie drążek - 4x max - Wiosłowanie - 12,10,8,6 - Wyciąg do klatki - 12,10,8,6 - Poziome przyciąganie drążka do brzucha (podchwyt) - 1x 20 Piątek: Czwórki, Łydka Czwórki: - Przysiady sztanga z tyłu - 12,10,8,6 - Przysiady sztanga z przodu - 12,10,8,6 - Syzyfki/Wyprosty na maszynie - 12,10,8,6 - [...]

[...] większy Barki:Unoszenie sztangielek bokiem 3s (akton boczny) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s - trójgłowy ramienia Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s - ramienno-promieniowy UWAGA!!! Mięśnie Brzucha Do każdego zestawu ćwiczeń dodaj : Spiecia na ławce / Unoszenie nóg w zwisie na drążku Skłony boczne z [...]

[...] SZTANGIELKAMI STOJĄC(CHWYT MŁOTKOWY) 3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku 3serie(10-12 powt.) wTO. PLECY-TRICEPS PLECY -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie (10-12 powt.) -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki(dolnej części)podchwytem średnim-3-4 serie(10-15 powt.) -Martwy ciąg-4serie (10-12 powt.) [...]

Witam Jestem tu nowy zamierzam ruszyc z nowym planem na mase jest on 3 dniowy . Moj staz to 16 miesiecy z przerwami :/ Od niedawna zainteresowala mnie akrobatyka , i tu nasuwa sie moje pierwsze pytanie czy cwiczenia codziennie ( akrobatyki ) nie przeszkodza mi w budowaniu masy ??????????? Moje drugie pytanie kieroje do planu czy ten plan bedzie [...]