[...] wystarczą triceps bedzie wstępnie zmęczony po klatce ale to juz musisz sprawdzić sam Brzuch dzień 3 - plecy, bicepsy, przedramiona Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie nachwytem 4x-12/10/10/8 (progresja ciężaru)daj podchwyt TU bym dołożył jeszcze wiosło hantlą 12/10/8 3. Skłony ze sztangą [...]
[...] Wszystkie fazy danej techniki wykonujesz normalnie, jak na ulicy, natomiast tylko ostatnia faza jest kontrolowana pod katem nie zrobienia krzywdy partnerowi. Przeciez, chwyt, skret i wyniesienie mozna robic z normalna predkoscia, czyz nie? danbog "Jakbyć walczył z kimś kto też trenuje 6 m-cy to byś pewnie tyle nie latał." [...]
[...] i wiem ze jak bym zabardzo zaczal szalec to spalil bym szybko gore a dol tylko ubil a nie tyle cwiczylem zeby nadrobic gore nad dolem. Wsumie to znudzily sie przez calutki czas cwiczylem tymi samymi cwiczeniami tylko ze sztanga moglem zmienic chwyt ale wkoncu dalej to bylo to samo cwiczenie. Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2009-05-13 12:13:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] maszynie w siadzie 8,8,6,6 uginanie nóg na maszynie w leżeniu 10,8,6,6 ściąganie kolan w siedzie 10,8,6,6 przysiady wykroczne 12,10,8,6 przedramię uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 18,17,16,15 uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 18,17,16,15 brzuch Spięcia na drążku ze skrętem tułowia 3serie max (wiszę tu na drążku i dociągam kolana do [...]
[...] choreografię, że gdy przeciwnik atakuje prostym, to robi się najpierw tak, a później tak, a później tak, a jak sierpem, to najpierw blok i uderzeniem, później kolano, chwyt pod łokieć i sprowadzenie... a w realnej walce nie wiedzą co zrobić, bo choreografia im się myli i przeciwnik nie zaatakował właściwie, plus się nie podkładał i nie [...]
Mike: wiek: 20 lat waga: 76kg wzrost: 181cm staz: 3 lata dieta: jest cel: masa wyspany?: niewyspany to niech zacznie suplementacje 3 kapsulkami ZMA przed snem.. no i trening nie moze byc zbyt forsowny dla systemu nerwowego... Plan treningowy: pon. trening A + aeroby 20min po treningu MASZ HIIT A ROBISZ MASE, WIEC WYWAL AEROBY POTRENINGOWE!!! [...]
Barki i biceps wypadły dzień po klatce, co nie jest najlepszym rozwiązaniem, niestety jutro nie będę miał czasu na trening. Całość robiona z gumami : 1. Wznosy bokiem 3x 2. Wznosy przodem 2x 3. Wznosy w opadzie 2x Seria łączona na biceps : Uginanie podchwyt+chwyt młotkowy+nachwyt (po 10 powtórzeń) 3x
[...] ćwiczenia, jakim są pompki przy ścianie, jednak z pewnymi modyfikacjami. Zamiast ściany używam podparcia, które pozwala bardziej rozciągnąć klatkę i zapewnia wygodny chwyt - opieram się o gryf leżący na stojakach, preferuję szeroki rozstaw rąk. Bardzo dobre ćwiczenie na zakończenie treningu. [...]
[...] najlepsza na szerokość pleców (najszerszy grzbietu) gdyż zależy mi najbardziej na plecach w kształcie V i symetrie, takie plery jak ty masz bym chciał mieć ronie220 :P a zły chwyt i prowadzenie łokci przekreśla sprawę i angażuję inne partie a tego nie chce. No chyba że zamienić 1 dzień drążka na ćwiczenie z 6:00 minuty bo podobno dobrze działa to [...]
22 X 2008 1)MC 70 kg x 10 80 kg x 10 Komentarz : Pierwsza seria poszła ok, w drugiej chwyt dał znać o sobie. Uznałem, że użyję haków żeby chociaż technika była ok. O dziwo ciężar większy niż ostatnio a technika dużo lepsza. Nie wiem czemu czasami mi kaszka wychodzi z techniką a czasami wszystko fajnie. Ogólnie jestem bardzo zadowolony. Cel [...]
[...] a moge stosować ten trening ile chce tylko raz na 2 mies zmieniać ćwiczenia:np. w klacie dać przenosy,triceps zamienić wyciskanie hantla jednorącz na obórącz(wtedy jest inny chwyt nie młotkowo ale nachwytem wiec całkiem inne ćwiczenie) itd.. i czy dokupić jeszcze jakiś eskapander to bym zamiast tych jednych rozpietek poziomych zrobił.. bo to w [...]
[...] na wyciągu: 4 x 12 x 15 kg allahy: 5 x 12 x 35 kg skłony boczne: 5 x 16 x 20 kg bieżnia: 10 min. - przed 20 min. - po Ciężary wydają się śmieszne ale poza martwym ciągiem wszędzie było 60 sekund przerwy między seriami i wyszedłem z siłowni wykończony. W martwym ciągu mam duży zapas, chwyt również nie puszcza ale to głównie zasługa magnezji.
[...] niezadowolony „ wystarczy mocno nacisnąć prawą pięścią na kręgosłup, aby zmienił zdanie · Co ważne technika jest bezpieczna dla zakładającego chwyt ( facet nie może uderzyć cię głową bo blokuje ją nelson , nie może kopać bo możesz jednym ruchem ręki wygiąć go do tyłu i wytrącić z równowagi ) · Jeszcze [...]
[...] 12 5 hantlami przed siebie w góre i dół 14 6 hantlami na siedziąco od ziemi w góre i doł. Podpieram rękę o kolano 12 7 wyciskanie na ławecce 15 8 hantlami w góre i doł chwyt młotkowy 12 9 przyciąganie hantlą na modlitewniku 25 10 wyciskanie sztangi przed głowę.., na przemian za kark i na klatę 16 11 przyciąganie na modlitewniku 20 12 wznosy [...]
[...] -rozpiętki skos dodatni 4*10 powtórzeń Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8 -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (chwyt młotkowy)12,10,8 ŚRODA Grzbiet -martwy ciąg klasyczny-4x10 -podciaganie na drążku 4x10 lub samo opuszczanie jak nie dasz rady sie podciagnac -Ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] wielki problem z bicepsem:/ Nie rośnie, podnoszę od kiedy pamiętam z trudem 20kg przy uginaniu sztangą;/ Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 10 10 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy): 10 10 10 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej(supinacja nadgarstka): 10 10 10 zmienić na 3 serie "21-ki" ?