chwyt

[...] latwiej zwiększyć sile na 6 powtorzen niż na 8, a bez przyrostu sily nie ma masy. Może być supinacja, o ile będziesz supinowal nadgarstek do konca (nieco bardziej niż do podchwytu). Inaczej doprowadzisz do przerostu glowy krótkiej, która i tak zawsze jest bardziej nabodzcowana od dlugiej. Tak, uginanie hantli podchwytem o kolano zaatakuje [...]

[...] plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY ? czy taka opcja tez ma prawo bytu? Ale o której wersji treningu mowimy? 1. Podciąganie szeroko nachwytem 4x8-6 2. Wiosłowanie podchwytem pochylenie ok. 45 stopni 4x10-8 3. Ściąganie drazka wyciągu gornego chwytem neutralnym 3x12-10 – w tym planie jak [...]

1.Chwyt neutralny przy podciaganiu jest to nachwyt na szerokosc barkow? 2. Ściąganie na prostych/ewentualnie bardzo szerokie ściąganie drazka wyciągu gornego nachwytem 3x12-10. Tutaj ściąganie chwytem neutralnym oczywiscie nie pasuje, niepotrzebne klonowanie ruchow. Bardzo szerokie sciaganie za plecy czy do klatki? 3. Biceps ok tak zrobie dzieki [...]

wl: slaby ten mostek ale ja pewnie lepszego nie robie;) ogolnie ok. wyiskanie z klatki: jak dla mnie za szeroki chwyt(po co?), szerokosc barków lub nieco więcej starczy, za sztywno na kręgosłupie, wsuwaj glowe pod sztange jak jest na gorze- tak jak kolega radził, ja sztangę opuszczam do klatki ale przy tak szerokim ustawieniu nie bedzie to [...]

Na skosie dodatnim małpi chwyt spoko się robi. Łatwiej się wyciska.

Nogi mocno bolą po sobocie jeszcze, ale plecy i biceps czekały na zrobienie ;) 17.02.2014r Plecy + biceps 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10pwt ; 7pwt ; 7pwt 2. Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 16kg x 16 ; 36kg x 12 ; 46kg x 12 ; 56kg x 10 ; 66kg x 8 ; 76kg x 6 ; 36kg x 20 3. Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce ze [...]

[...] 6.plank 25s, 20s, 25s Oj, po tej przerwie dziś ciężki trening: PRZYSIADY-ostatnia seria jak naćpana dżdżownica pod górkę, 2 razy miałam gwiazdki w oczach RDL-puszczał chwyt, musiałam poprawiać przynajmnej raz na serię WL-zrobiłam z hantlami,żeby płynniej przebiegał trening - mniej skręcania i zmieniania Ogolnie to jestem zadowolona. [...]

[...] co jakieś 2 miesiące wyciskanie francuskie sztangielkami - bardzo polecam, ponieważ pięknie wchodzi!!! a jak to się robi to nie potrafię opisać jesli chodzi o wyciskanie podchwytem to tak samo jak normalny wąski chwyt z tym, ze podchwytem i też bardzo ładnie wchodzi jesli chodzi o bramę to wg mnie najbardziej "=" ćwiczeniem do tego [...]

[...] 2.sałatka z kurczaka? Ja tylko takie preferuję, coś ala kfc z tym, że domowa, kura bez panierki. Tu możesz zrezygnować z węgli. 3.co do Wasy - popatrz w skład zwykłego chleba na 100g i Wasy, kolejny chwyt marketingowy. Druga kwestia, że węgle koniecznością nie są, może bardziej w posiłku przed treningiem, ale to także regułą nie jest. pzdr/

[...] 8p - Wiosłowanie sztangą tułów równolegle do podłogi, do mostka przyciągasz 4s 15, 12, 10, 8-10p - Martwy ciag 4s 10,8, 6, 6p - Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha chwyt neutralny 3s 15 ,12, 10p - Ściąganie z góry podchwytem 3s 15, 12, 10 Nie zdązyłem zrobić szrugsów, bo mao czasu było i siłka do zamknięcia a chciałem, jeszcze cardio [...]

no docisk do sety sie zbliza, jak bedzie 100 to skoki beda po 10kg a przesuw progresji o 5kg a co do podrzutu, dawaj filmik od przodu i od boku bo chce oblookac chwyt i technike Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-09-07 19:40:36

[...] zyje czy czasem juz zgona zaliczyłem Przedramiona tak mi sie spompowały, że w ostatniej serii przy głupim 45kg musiałem trzy razy odkladac sztange na ziemie, żeby poprawic chwyt Podciaganie na drązku to juz nie były podciągania, tylko dociągania moznaby powidziec Mikroruch No ale na ławce spoczywały same palce stop, nie całe stopy 3. Łapy [...]

[...] szerzej niz zwykle - pod same talerze. Niestety kolka przez ktore montuje sie ograniczniki przeszkadzaja wziac tak sztange ze stojaka, sciagam normalnie, pozniej poszerzam chwyt. Skutki - duzo lepiej sie przysiady robiło, cos jakby mniej gniotło mnei do przodu Wady - sztanag łatwo sie zeslizguje z pleców, ale mysle, ze z czasem nabiore wprawy. [...]

[...] bo 86 nie byłem pewny:) ale dobrze że nie za dużo dałem, było ciężko ale poszło! tydzien temu tylko 3 serie z 83,5kg i zmniejszac musiąłem, super:) Podciąganie na drążku, podchwyt, szerokość barków 3x 0kg 3x 15kg 3x 12,5kg 3x 10kg 3x 7,5kg 3x 5kg 3x 5kg 3x 5kg 3x 5kg 3x 5kg ostatnio najmocniejsza seria to 3x 10kg:) czyli też dobrze poszło;p z tym [...]

Autopsy, tutaj o chwycie najwiecej mysle, ale jak mówisz że lipa się rośnie na czymś takim to może 3s 5p? i z większym obciążeniem? w rekawiczkach i przchwytem, wtedy dużo więcej wyciągne ale już tak na chwyt nie będzie szło :/ Shit, dzikus z Ciebie, ja bym tak nie mógł;p szczególnie ze od 9-10 już dziewczyna nie spi i mi spac nie daje xd Matt, [...]

nie ćwicze w rękawiczkach mówie że mogę robić jesli ma być dużo większy cięzar xd ok niech będzie 5p w 3s:) ale nie wiem czy robic z rękawiczkami i przechwytem, wtedy duzo wiecej pójdzie no ale nachwytem bez mocniej wzmacniam chwyt sobie.. co do tego goscia to niezly byk xD

przechwyt nie wchodzi w grę albo duże powt + gołe łapy=chwyt albo duże ciężary+paski ciężarowe=kark :)

[...] że jestem po redu:) siła poszła, siła wróci dlatego może być i tyle;) ba po dzisiejszym treningu jestem optymistą:) Tydzień 2 Dzień 1: Shotgun 1) Podciąganie na drążku, podchwyt, szerokość barków Ciężar 0kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 100sec 2) Wyciskanie żołnierskie Ciężar 37kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 100sec 3) Martwy Ciąg Ciężar [...]

[...] Front Squat - kutfa, przechylilo mnie do przodu:D Ab Wheel - próba ze stania zrobić zakończona uderzeniem o ziemie xD High Pull, do mostka, szeroko - ogolnie lekko ale chwyt puszczal:/ I zauwazyłem ze lewy bark idzie mi wyżej niż prawy No i to jest Panowie dobry trening :). Nie no żartuję oczywiście bo inaczej bym nie mógł niestety Twoje [...]

[...] a pary tyle że mogłem to z ziemi nad głowe zarzucić xD Wiosło hantlem 10x 12kg 5x 57kg 5x 47kg 5x 42kg +3kg ,przy 57kg, po każdym p. odkładałem sztangielke i poprawiałem chwyt, przy prawej ręcę wypadało już strasznie, ale ok:) Szrugsy sztangą 3x 121kg 3x 141kg 3x 161kg 3x 183kg 10x 183kg YEAH BUDDY, LIGHT WIEGHT BABY UUUUUU! hehehe:D [...]