to moze pomylilam nazwy bo juz dosc dawno kupowalam ta maszynke. w tej co kupilam sa wlasnie drgania ale moj chlopak i tak ich nie uzywa podczas golenie bo nie sa praktyczne. to bardziej taki chwyt reklamowy. moze innym lepiej sie goli z tym wibracjami ale to wcale nie ulatwia golenia tak jak mowia w reklamie.
[...] jedna reka 3 x10 powt. Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Ściąganie linku wyciągu zza kark 4 x 12,10,8,6 - Ściąganie linki wyciągu do klatki wąski chwyt 3 x 10 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 Biceps - Unoszenie ramion z linka wyciągu podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc [...]
[...] daj tam wycisaknie francuskie zamiast Wyciskanie sztangielka w podporze oraz dipsy zamiast Wyciskanie na wyciagu Sroda - Biceps i barki 1) Wyciskanie sztangi stojac 2) unoszenie hantli bokiem 3) unoszenie hantli w opadzie 4) uginanie ramion ze sztanga 5) uginanie ramion hantalmi chwyt mlotkowy plecy: MC Wioslowanie Podciaganie na drazku
[...] sposób na poruszenie bicków to: 1- odpuśc trening łap na ok 2 tygodnie , trenuj dalej inne grupy 2- po tym czasie zrób trening w 2 ćwiczeniach 1- uginanie gryf prosty w 3 chwytach a) chwyt wąski b)na szerokośc barków c) szeroko Wykonujesz pierw a,b,c i to jest jako 1 SERIA (maks 6 powtórzeń) (5 serii) 2- uginanie z supinacją (mały ciężar) [...]
[...] się dopiero w 3 serii i w tej tez się skończyły . Przeskoczyłam na wyższy poziom ABS , brzuch nie protestował za to ręce puściły na drazku , ale cały czas wzmacniam chwyt i zmniejszam masę . Bieganie , tu też pobiegałam sobie więcej . Wkroczyłam w 4 tydzień planu 10cio tygodniowego , a to już prawie półmetek , byłam na tym etapie już [...]
1km to w zasadzie przedłużony sprint, więc radzę ci trening HIIT, a te 2km potraktuj jako rozgrzewkę (nie na maxa) Podchwyt - to przede wszystkim biceps, nadgarstki i palce, czyli silny chwyt, w dalszej kolejności plecy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciała w gore na ławce 2s klatka: wyciskanie hantli 3s barki wyciskaniie hantli w gore 2s triceps wyciskanie francuskie oburacz leząc 2s biceps: uginanie ramion chwyt młotkowy lub normalny 2s to mój plan każda seria to 15 powtórzeń. wczesniaj jadłem słonecznik w posiłku potreningowym, ale poczytałem wiecej i uwazam to jednak za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
brzuch:spinanie 3s nogi:przysiadu sumo z hantla 3s wykroki 4s plecy:wiosłowanie 5s na jedna strone,unoszenie ciała w gore na ławce 2s klatka: wyciskanie hantli 3s barki wyciskaniie hantli w gore 2s, wymachy boczne w siadzie 2s triceps wyciskanie francuskie oburacz leząc 2s biceps: uginanie ramion chwyt młotkowy lub normalny 2s
[...] NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (4 serie: 8,8,8,6) 4xmax 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ( 4 serie: 10,8,8,6) daj chwyt neutralny lub waski podchwyt; na koniec 3.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEj (4 serie: 8,8,8,6) wywal, zamiast tego daj cos na prostowniki 4.PODCIĄGANIE [...]
[...] na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Od 1 do 2 tyg 15 powtórzeń na wszystkie partie wykonujemy, od 2 do 4 tyg zwiększamy kg i już 10 powtórzeń wykonujemy od 4 do 6 tyg zwiększamy kg i 5 [...]
[...] (glowa w gore) 3 x 15-12 /4x10-12 powt. 4. Przenoszeni sztangielki 3 x 12-10 / to wyrzuc za duzo 5. Pompki na poreczach (triceps) 3 x 15 6. Francuskie wyciskanie (podchwyt) 2 x 12-10 / 3 x 12;10;8 7. Francuskie wyciskanie (nachwyt) 2 x 12-10 / tu daj izolowane prostowanie ze sztangielka w opadzie 3x 8-128. Sciaganie drazka wygiagu gornego [...]
[...] sobota(trening cięższy) Nogi: -przysiady ze sztangą 4 serie -wspięcia na palce 4 serie Plecy (góra) (dał bym tu MC ale nie wypada po przysiadach) -szerokie wymachy w tył hantlami 4 serie -wyciąg górny 4 serie Biceps: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie -uginanie ramion z hantlami(chwyt młotkowy) 3 serie Brzuch: pomiędzy seriemi
[...] -wyciskanie wąskie 3 serie -ściąganie linki wyciągu 3 serie sobota DÓŁ +bic/brzuch Nogi: -przysiady ze sztangą 4 serie -wspięcia na palce 4 serie Plecy: -unoszenie tułowia z opadu 4 serie Biceps: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie -uginanie ramion z hantlami(chwyt młotkowy) 3 serie Brzuch: pomiędzy seriemi a co powiesz teraz ?
zejdź na ziemię człowieku.... przecież to wszystko są undery, myślisz, że nią mają co robić tylko uaktualniać kody? to tylko chwyt marketingowy żeby zwiększyć wiarygodność flor medico też miało kody, pierwsza partia jeszcze jakoś funkcjonowała pod tym względem, później już rożnie było a towar klepał
W Sumo sa dozwolone uderzenia i rzuty np: Uwatenage - Chwyt jedną ręką i przerzut przez biodro Judo jest w takim samym stopniu podporzadkowane zawodom, jak Sumo, lecz nikt nie mowi, ze Judo nie jest Sztuka/Sportem Walki. Zawodom rowniez podporzadkowane sa Zapasy i Boks i chyba nie powiesz, ze to nie jest Sport/Sztuka Walki. (...) w tle jeziorko. [...]