Pomocy problem z ramionami ,rece nie rosną

Witam pisze do was poniewaz nie wiem co juz robic ,rece nie rosną.Cwicze 5 miesiąc...i rece nie urosły ani 1cm klatka barki czy plecy w nich widac jakis progres a rece stoja.... dodam ze na poczatku cwiczyłem bez diety i planu ,poźniej był plan i teraz obecnie jeest plan + dieta (układana przez dietetyka na mase) zanim napisałem do was czytałem duzo na forum i powiem ze
-zmieniam cwiczenia serie i ciezar cwiczen
-próbowałem cwiczyc go raz w tyg i 2 razy w tyg
-cw na walnych ciwzarach 3 serie po 8-12 pow i tak 3 cw
-cw staram sie wykonywac dokładnie (nie oszukuje sam siebie)
dodam ze na poczatku cw na ujemnym deficycie kalorycznym zeby zrzucic troche fatu od kwietnia zas dieta na mase co proponujecie ???
ps przykładowe ćw jakie ostatnio robilem na bic gryf prosty stojac uginanie 12,10,8 hantle młotkowo 10,10,10 , hantla suplimacja 10,10,10 tri prostowanie rak na wyciagu rórnym 12,10,8, wyciskanie fracuskie 12,10,8 i pompki w podporze

Mój sposób na poruszenie bicków to:
1- odpuśc trening łap na ok 2 tygodnie , trenuj dalej inne grupy
2- po tym czasie zrób trening w 2 ćwiczeniach
1- uginanie gryf prosty w 3 chwytach
a) chwyt wąski
b)na szerokośc barków
c) szeroko
Wykonujesz pierw a,b,c i to jest jako 1 SERIA
(maks 6 powtórzeń) (5 serii)

2- uginanie z supinacją (mały ciężar) 15-20 powtórzeń (3 serie)


I oczywiście porządna dieta.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - MORF w dniu 2013-05-08 17:15:28

Stagnacja już po 5 miesiącach ?
zrób tydzień przerwy i zmień całkowicie ćwiczenia i intensywność na 2 tygodnie , próbowałeś robić biceps z innymi partiami niż triceps ?

ja po złapaniu stagnacji robiłem drop-sety na koniec i skupiałem się na spompowaniu maxymalnym bicepsa. Pomogło :)
Hantle zamień na sztangę a sztangi na hantle.



Zmieniony przez - ziomalesko w dniu 2013-05-09 18:21:19

Jakie zapotrzebowanie kaloryczne, jak wygląda odżywianie i trening.

ziomalesko biceps cwicze z plecami a triceps z klatką o stagnacji ciezko mówic ;/;/ bo obwod reki wogole mi sie nie zmienil przez 5 miesiecy cwiczenia ;/;/ tam opis cw bicepsu i tricepsu byl przykladowy jakie cw wykonuje a nie ze razem je cwicze . Anubis aaa co do zapotrzebowania kalorycznego diety i posiłkow bylem z tym u dietetyka ustalony mam plan posilkow( na mase) po 5 dziennie , jem w odstepach 2-3 h , dodac moge tu ze od poczatku cwicze tak ze biceps idzie z plecami a triceps z klatka ...

Więc zmień plan treningowy. Połącz inne partie mięśni ze sobą,nie ciągle te same

To pokaż tą dietkę bom ciekaw jak to rozpisują.

jeden z dni diety :
Śniadanie: Kanapki z wędliną i papryką, maślanka
100 g Chleb żytni pełnoziarnisty
60 g Polędwica sopocka
100 g Papryka
300 g Maślanka naturalna

Drugie śniadanie: Serek z orzechami i gruszką
10 g Orzechy włoskie
150 g Serek twarogowy ziarnisty
300 g Gruszka/jabłko

Obiad: Risotto z kurczakiem i fasolką
80 g Ryż brązowy
180 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry
150 g Fasola szparagowa
100 g Marchew
50 g Papryka czerwona
50 g Cebula
250 g Bulion warzywny ekologiczny z kostki (lub wywar z włoszczyzny)
10 g Olej rzepakowy uniwersalny
Kurkuma, chilli, mielony imbir, słodka papryka, pieprz, sól

Podwieczorek: Banan i ciasteczka
150 g Banan
35 g Ciasteczka pełnoziarniste, np.: Belvita

Kolacja: Bułeczka z sałatą i mozzrella, pomidor
100 g Bułki grahamki
Sałata do woli
60 g Mozzarella
10 g Oliwa z oliwek
150 g Pomidor
Bazylia, pieprz
Pomidora i bazylię pokroić, polać oliwą i przyprawić pieprzem. Podawać z kanapką.

mam 176 wzrostu i wazyłem 68 jak ja rozpisywala...moze ktos sprawdzic czy jest tak jak sie nalezy...

najlepiej wrzucić to do do potreningu wtedy wejdzie kaloryczność i podział makroskładników https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html a gdzie tutaj trening wypada

trening robie miedzy objadem a podwieczorkiem przewzznie
zadko miedzy II sniadaniem a obiadem