chwyt

praktycznie zadna promocje wszystko wychodzi mi duzo taniej, chwyt reklamowy z tymi "przekreslonymi" cenami i promo 60%, wiec nabieraja ludzi ;)

[...] cały dzień czułem się fatalnie, mimo że długo pospałem i dobrze pojadłem, po prostu słabszy dzień. 1 - Cały czas szukam swojego rozstawu na sztandze, i chyba padnie na wąski chwyt, bo tak zrobiłem ostatnią serie i najlepiej kontrolowało mi się sztange. 2 - I tu się zdziwiłem, i to dość mocno. Wszystko szło łątwo i przyjemnie, dopóki nie nałożyłem [...]

[...] serii x 10powt. co 5 dni to wyjdzie na to samo(albo jeszcze lepiej) jakbym robił 3 cwiczenia po 4 serie x 10powt. co 7 dni. Oto mi głównie chodzi :) cycq: czyli im szerszy chwyt tym mniejsza praca bicka? Sog'a dam jak pomozesz mi ulozyc ten tren do porzadku :) Dżings: pisałem na początku że mam straszne problemy z kolanem po martwym... [...]

W filmiku uwidoczniony jest właśnie chwyt za twarz przeciwnika lewą ręką , prawą natomiast broniący się chwyta za spodnie po wewnętrznej stronie jego prawego uda . Przy takim chwycie o ile to możliwe dobrze jest chwycić razem ze spodniami za skórę uda ( cholernie boli ). Pozdrawiam !!! SFD FIGHT CLUB

Chodziło tu o chwyt za wora jak znam życie, tylko pokazane jest w wersji treningowej,pewnie koleś nie miał suspensora,he,he.Po odchyleniu głowy można załadować jeszcze bombe w szyję-tak coby wątpliwości nie było że przeciwnik będzie jeszcze chciał walczyć he,he "lepiej by trzech sądziło, niż czterech niosło..."

Shosnas: ta technika ktora wrzuciles jako druga to klasyczne nikyo Skutecznosc potwierdzamDluzsza wersja tej techniki jest swietna jesli chodzi o duszenie, chwyt za ubranie itd. Schemat powyzej pozdrawiam Martial Artist. That's who I am, that's what I do! Tylko Honor. Bo Bog i Ojczyzna znajda sie w swoim czasie

[...] – Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,10,8) 3.Naramienne – Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc (12,10,8) 4.Tricepsy - Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc (15,12,10,8) 5.Tricepsy - Pompki w podporze tyłem (12,10,8) Wtorek (Plecy + Brzuch) 1.Plecy –Martwy ciąg (15,12,10,8,6) 2.Plecy - Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 5 x 12,10,10,8,8 - -=- na skośnej 4 x -12,10,10,8 - wyciskanie waskie 3 x 12,10,10 - rozpietki na płaskiej 3 x12,10,10 *(unoszenie sztangi podchwytem 4 x 12,10,10,8 *młotki 4 x 12,10,10,8 *uginanie hantla o kolano 3 x 12,10,10 Wtorek Nogi i przedramię -przysiady ze sztanga 7s x(12-8) -prostowanie nóg na maszynie [...]

Dzis dwojki i poslady.. Bark i plecy nie odpuszczaja ani troche ehhhh Dzis trenjng wygladal tak: Good morning 4x15 20-25kg Deadlift na prostych 4x 15,12,10,10 35-50kg chwyt nadal slaby wiecej noz 50kg nie dam rady ma ostatnie dwie serie musialam zalozyc rekawiczki bo myskalam ze mi odciski wypali haha Unoszenie nog na pilce na poslady 4x20 [...]

4 miesiace cwiczen. Ja bym umarl. A co do nadgarstkow to wyeliminowalem ten problem przy podciaganiu podchwytem zmieniajac chwyt. Podciagam sie trzymajac drazek jakby blizej palcow i dajac swobode ruchow dloniom w czasie podciagania. Przy dipsach ustawiam porecze pod katem 90 st. do siebie bo to bardziej naturalne ulozenie dloni dla nadgarstkow.

[...] skokami 3x20 powt juiz w domu DOCISK Z PODLOGI: wpisz w wyszukiwarce youtube "floor press" , to ktore bedziesz robil wolalbym zebys wykonywal z oderwana dupa chwyt powiedzmy podredni pomiedzy waskim a szerokim GORNA KLATA w planie nie ma skosu mozesz czasem robic go w poniedzialek w "półtorakach" ale nie ma potrzeby, [...]

DOCISK Z PODLOGI: wpisz w wyszukiwarce youtube "floor press" , to ktore bedziesz robil wolalbym zebys wykonywal z oderwana dupa chwyt powiedzmy podredni pomiedzy waskim a szerokim Dupa na wysokości ilu mniej więcej cm od podłogi? tyle ile trzeba zeby bylo dynamicznie , stabilnie (tzn nogi dosc szeroko, i zeby ogolnie cw wyraznie roznilo [...]

[...] 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 4.Seria składana: A-uginanie nadgarstków ze sztangą 40kg. B-brzuszki z obciążeniem 20kg. C-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (ramiona w powietrzu łokcie zgięte 90st.) 20kg. D-Skośne brzucha. wszystko 3x10. Komentarz: 1.Cały dzień myślałem czy skończyć na 100 czy na 110kg. Znów nie miałem [...]

[...] typu 55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc: 45kg x10 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x10 -(poprzednio 80kg x10) 2. Push press (70%WL=59,5kg), na zmianę z podciąganie na drążku podchwytem chwyt na szerokość barków: 42,5kg x10 47,5kg x10 52,5kg x10 57,5kg x10 -(poprzednio 55kg x10) Podciąganie: 3x10 pełne ruchy -(poprzednio 3x10 do czoła) 3. [...]

[...] x20) 3. Martwy ciąg: 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 115kg x5 125kg x5 136kg x5 145kg x5 155kg x4 -(poprzednio 152kg x4) 4. Seria składana (nadgarstki nachwytem po serii składanej osobno): Uginanie nadgarstków podchwytem, dłonie i przedramiona na ławce: 57,5kg x10; 62,5kg x10; 67,5kg x10; 72,5kg x10 -(poprzednio 50kg x10; [...]

[...] x30) 3. Martwy ciąg: 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 110kg x10 120kg x10 130kg x10 -(poprzednio 136kg x8) 4. Seria łączona: Uginanie nadgarstków podchwytem, dłonie na ławce: 50kg x20; 55kg x20; 60kg x20; 55kg x12 -(poprzednio 45kg x20; 50kg x20; 55kg x20) Brzuszki ze sztangielką w 1 ręce: 15kg x10; 15kg x10; 15kg x10 [...]

[...] i wspięciem na palce: 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 115kg x5 125kg x5 136kg x5 -(poprzednio 130kg x5) 5. Przedramiona, brzuch: Uginanie nadgarstków podchwytem (dłonie i przedramiona na ławce): 50kg x10 55kg x10 60kg x10 65kg x10 70kg x10 75kg x10 80kg x10 -(poprzednio 75kg x10) Brzuszki ze sztangielką w 1 ręce: 28kg x5 na [...]

SOBOTA: 10B (55,65,75) Hasło: Nic mi się nie chce / frustracja Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 35kg x5 Rwanie: 35kg x5x5 1. Przysiady przednie (a+b gdzie a=ilość siadów przednich, b=ilość ciągów pordzutowych z zatrzymaniem w fazie szrugsa i wspięcia na palce dla a=<ciężaru z pp z ost. treningu tj. 75kg ^ b=przysiad tylny, dla a>ciężaru z pp [...]

co do samopoczucia - progres był, wiec powinno sie poprawic na koniec treningu co do MC rwaniowego - JESLI NIE WYROBISZ DO CIEZARU Z "OGRANICZENIA" TO ZMIENIASZ W NASTEPNEJ SERII CHWYT NA "PODRZUTOWY" I JEDZIESZ DALEJ co do "zamka", jesli sie przyjrzysz ciezarowcy czesto oklejają palce plastrem, choc nie jest to [...]

[...] tylnych. 2. I zadanie wykonane, w związku z tym jestem zadowolony z treningu. W ostatniej lekki kot i ciężko, zapas może 1powt. 3. - 4. Przy rwaniowym jak zaczął puszczać chwyt zmieniłem na podrzutowy i szło ok, ostatnia seria podrzutowego dość dynamicznie. 5. Leciutko, można dołożyć ciężarku. DIETA: Jest. Jedna zmiana: zamiast jednej kaszy i [...]