21/10/2014
2 tygodnie nie trenowalam plecow i po wczorajszym treningu dzis jest masakra
czuje ze zyje hell yeeeaaah
DZIS NOGI
pierwszy raz od roku robilam
przysiady ze sztanga i obciazeniem jeeee
w koncu... nawet kolana nie bolaly... chociaz ponizej 90st narazie nie dam rady bo lewe zaczyna bolec... ale i tak jestem szczesliwa
przysiady 15,15,12,10 (20,25,30,35kg)
wypychanie bioder z krazkiem 20kg 20,20,15,15
pupa na pilce 4x20
unoszenie nogi na wyciagu dolnym 15,15,12,12 (5-9kg) kazda noga
leg extension 15,15,12,10 (10-25kg) - w zeszlym roku robilam 40kg i nic nie czulam... teraz wiem ze nie ma jak czucie miesnia!!!
nawet 10kg daje mi popalic
wykroki chodzone 4x20 10-14kg
JEDZENIE
4 bialka jaj, siemie 10g, platki owsiane 50g, alpro mleko migdalowe 150ml
krewetki 150g, ryz 50g, olej lniany brokuly
tunczyk 100g, ryz 50g, olej lniany, brokuly
po treningu miski 50g, bialko
a 1h pozniej cheat :P
teraz wracam do planowanych cheatow raz w tyg po nogach :D