chwyt

[...] oburącz z zatrzymaniem: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 90 kg x 10 / 110kg x 10 / ( 130kg x 6 / 110kg x 8 / 90kg x 10 / 70kg x 12 ) 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki: 47kg x 10 / / 67kg x 10 / 87kg x 10 ( 97kg x 6 / 87kg x 8 / 67kg x 10 / 57kg x 12 ) 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny [...]

[...] Plecy 1) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 90 kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki: 47kg x 10 / 67kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 47kg x 10 / 67kg x 10 / 87kg x [...]

[...] / 150kg x 8 2) Suwnica szeroki rozstaw nóg wariant2: 150kg x 16 / 200kg x 12 / 250kg x 16 / 300kg x 16 / 340kg x 16/16/16/16 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki: 47kg x 10 / 67kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 4) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22/22 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, [...]

[...] napięcie przy każdym powtórzeniu (było Wiosłowanie siedząc do brzucha) C1. Wycisk wąsko (lekki skos) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Cardio 35min Środa: Cardio 40min Czwartek: A. Martwy ciąg na prostych [...]

[...] leząc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę C2. Wycisk sztangi [...]

[...] A na koniec challenge... i znowu spadłam na końcu }:-(( Tym razem zupełnie nowe uczucie - straciłam całkowicie czucie i władzę nad rękami. Próbowałam poprawić chwyt, ruszyć ręką, ale nic się nie działo, jakby impulsy z głowy nie przechodziły do rąk. Nawet nie wiem kiedy spadłam, dziwne uczucie. Przez jakiś czas nie miałam czucia w [...]

[...] na zawody mam tej formy, tylko wersję maxi foam i sa super, choć niezbyt trwałe :-) @Panteon pisałam juz kiedyś o rękawiczkach. Od jakiegoś czasu lepiej mi bez (pewniejszy chwyt), ale skóra na rekach mocno cierpi i jak czuję, że niewiele brakuje do zdarcia to zakładam rekawiczki. Te na filmie akurat sa takie byle jakie robocze-treningowe ;-) [...]

* Waga 4 kg * Testowana wytrzymałość do 130 kg * Szerokość 45 cm * Chwyt szeroki 100 cm * Chwyt wąski 45 cm * Średnica rurki 22 mm

[...] siedząc 3x SŁ/ na boki +w opadzie 2x francuskie siedząc sztangą 3x francuskie sztangielką siedząc oburącz 2-3x b1) siady 3-4x wspięcia 3x podciąganie 3x wiosłowanie nachwytem 3x szrugsy 3x uginanie ze sztangą łamaną3x młotki 2x a2)wyciskanie sztangi chwyt szerplp na poziomej 3x rozpiętki skos 3x oburącz unoszenie sztangielki w przód 3x SŁ [...]

[...] zgiętych nogach - 8 powt Jednak udało mi się zrobić 4 w/w obwody z 1,5 min przerwami, na hantlach o wadze 2 x 14kg Uwagi: Wstyd się przyznać grapplerowi, ale puszczał mi chwyt - gdyby nie to, to może bym zrobił jeszcze 5 obwód. Po ostatnim obwodzie czułem normalnie spompowane dłonie, nie mogłem ich zamknąć... Na sztandze jednak chwyt mógł [...]

[...] leżąc 3xmax x40/ x20/ x35 x30/ x30/ x30 x45/ x35/ x30 x50/ x40/ x50 x70/ x70/ x50 1. Ok. 2. Ogólnie ok. Chwyt nie ok ;-] normalnie bym myślała o paskach, ale mam ćwiczyć chwyt co by go wzmocnić i ściskać gryf jak mi chwyt puszcza, więc paski odpadają. 3. Sama nie wierze, traktowałam te 40kg jako jakąś bramę do oświecenia, ale poszło. To 9,5 [...]

[...] sztangi z przodu stojąc 10x5s unoszenia bokiem stojac 10x4 unoszenia bokiem w opadzie 10x4 szrugsy ze sztangą 10x4 środa grzbiet biceps podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 10px5s wiosłowanie hantelka w opadzie chwyt neutralny 10x4 ściąganie wyciagu górnego do karku, chwyt szeroki 10x4 ściąganie wyciągu górnego do kaltki, chwyt na szer [...]

[...] choc niekoniecznie ----------------------------- dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. " dzien dobry " 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze [...]

Siema wszystkim Dziś poszły plecy i łydki: plecy: -podciąganie szeroko chwyt neutralny: 12,10,10,10 -wiosło sztangą: 80,100,100,100 -maszyna typu hammer: 59,73,73,66 -wiosłowanie siedząc na maszynie chwyt neutralny: 35,40,40,45 -ściąganie uchwytu V do klatki: 52,66,66,66 -przenoszenie hantla za głowę: 28,28,30,30 -martwy: 80,110,120,130 łydki: [...]

1. Poniedziałek Bieganie 45-60 minut sprint-trucht i tak na zmianę 2. Wtorek Plecy + przedramię + kaptury Podciąganie na drążku nad chwyt 4serie max Przyciąganie hantli do klatki 15/15/15/15 Przenoszenie hantli za głowę 12/12/12/12 Szurgusy 35/40/45/50/50 Zginanie nadgarstka nad chwyt 25/25/20/20 Zginanie nadgarstka pod chwyt 20/20/20/20 [...]

[...] zabrać ze sobą sznurka, żeby przywiązać krążki do pasa. Trzymałem hantle między stopami, więc bardzo niewygodnie. Po 5 seriach klata stała jak dąb :D 1b. Podciąganie nachwytem na drążku RAMPA 6 T1: 5x / 4x / 4x / 3x / 1,5x T2: 6x / 4x / 4x / 3x / 2,5x (łącznie +2 powt.) T3: T4: T5: Lekki progress jest, ale nadal ciężko. Nie myśle, że tutaj [...]

[...] dietetyczne, które potrafią przełamac stagnacje nawet na bardzo wysokim poziomie. Mam nadzieje, ze rozumiesz o co mi chodzi. Późno już i ledwo skłądam zdania Tak, stosuje chwyt na przemienny ( jedna ręka nachwyt, druga podchwyt), jeśli to miałeś na myśli :D Ale zazwyczaj tylko w ostatniej serii. [...]

[...] ławeczki. 4. Wyciskanie hantli młotkowo poziom 4x10 10x17 / 10x21 / 10x21 / 10x21 10x23 / 10x23 / 10x23 / 10x23 10x25 / 10x25 / 10x25 / 10x25 Cięzko!! Dziwi mnie fakt, ze chwyt młotkowy mam słabszy niż tradycyjny nachwyt 5. Wycisk ściskający talerzami 4x10-12 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 10x20 / 10x20 / 10x20 / [...]

[...] po tym planie i zobaczę w końcu te 43cm na miarce bez pompy *** TRENING *** ROZKŁAD TYGODNIOWY plecy + bic klata+tric nogi off bic+tric barki off PLECY + BICEPS 1. Wiosło podchwytem RAMPA 8 2. Ściąganie górnego drażka szeroko chwyt młotkowy 4x10 3. Przyciąganie poziomo drążka dolnego do brzucha wąsko młotkowo 4x10 4. Podciąganie sztangielki do [...]

[...] kurevskie zakwasy na bicepsach.. fajnie! Jedyne miejsca gdzie mnie nic bolało to kaptury i przedramiona :-D Dobra jedziemy... *** TRENINGI *** PLECY + BICEPS 1. Wiosło podchwytem RAMPA 8 8x20 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 8x80 Trochę brak mocy po przerwie, ale praca mięśni wzorowa 2. Ściąganie górnego drażka szeroko chwyt młotkowy 4x10 10x45 / [...]