Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] B 1.Prostowanie nog w siadzie 2x12 Wspiecie na palcach ( mam tylko mozliwosc na jedno cwiczenie na lydki) 2x25 2.Martwy ciag 3x12 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 4.Uginanie ramion na bok 3x12 5.Wyciskanie francuskie jednoracz 2x12 6.Uginanie ramion ze sztangielka , chwyt mlotkowy 2x12 Zmieniony przez - roman322 w dniu 2013-07-20 15:56:14
Ok dzieki za pomoc. Dzisaj definitywnie stwierdzilem ze wybieram HST i sprawdzilem maxy dla 15. I tak dipsy i drazek (zdecydowalem sie ze w kazdym mikrocyklu chwyt neutralny) Wychodza rowno po 15/16 powtorzen. Czy przy 15 zastosowac progresje 10 - 11 - 12 - 13 - 14 -15 czy moze 11 - 11 - 13 - 13 - 15 - 15 ? Mysle ze max dla 10 w tych cwiczeniach [...]
Z ćwiczeń: ruchy dopromieniowe i dołokciowe, zgięcie grzbietowe i dłoniowe najpierw z niewielkim ciężarem, który stopniowo będziesz zwiększał. Jak dopromieniowo to chwyt młotkowy a jak dołokciowo to zginasz ramię i staw łokciowy, żeby pracować w str łokciową przeciwko sile grawitacji, może byc na leżąco. Z ciężarkiem dobrze jest przedramię [...]
Na plecy mc-podstawa.Zrobilbym tak- 1.mc 2.podc na drazku (szeroki chwyt) 3.wioslo sztanga 4.wyciag gorny lub dolny Ja bym zrobił na plecy, to co napisał ci ronnie , bo rozpisał to według słusznego toku myślenia- z jedną tylko różnicą. Wyciąg na koniec zamieniłbym na wiosło sztangielką. Resztę swoich uwag napisałem parę postów wyżej.
a czy mugł by mi ktos wytłumaczyc jakie lepij jest cwiczenie wykonywac młotkowy chwyt hantelki i uginanie ramion,czy lepiej uginanie hantelki z łokciem opartym o udo ????
[...] A Przysiad pełny Wyciskanie sztangi płasko Pendlay rows pompki wąsko (jak zakupie poręcze to na poręczach) 3s max B Przysiad pełny push press z klatki piersiowej mc chwyt mieszany podciąganie na drążku podchwytem 3s max A mój priorytet to dobry wygląd masa (całkiem duże widoczne mięśnie) szybkość i wytrzymałość pod MT (myślę żeby zakupić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kumpel mówi mówił mi o tym ,że chwyt powinien być węższy niż tutaj. Na filmiku jest opisany ,że powinien być na półtora rozpiętości ramion ,a on mówi mi inaczej. cały czas podciągam do brzycha sztange.
dodaj do tego: -wiszenie na drążku owiniętym ręcznikiem -ściskanie piłeczki tenisowej. Wzmocni chwyt,ale w określonym kierunku, przeszukaj forum, jest dobry artykuł czawaja na temat rodzaju siły uścisku i sposoby trenowania siły dłoni. Powodzenia
do rion10: tylko muszę powiedzieć, że grube przedramiona daleko nie zawsze oznaczają mocny chwyt. jako wspomagające do siły chwytu to można ćwiczyć je jak najbardziej,zresztą wszechstronny trening przedramion wzmacnia przede wszystkim nadgarstki( czyli nie tylko uginania ze sztanga, lecz także rotacje w różne strony z jednostronnie obciążonymi [...]
[...] ćwiczenie na triceps uważam prostowanie przedramion na wyciągu pionowym stojąc. Stosuję też zamiennik francuskiego wyciskania leżąc ze sztangą - wykonuję to samo ćwiczenie tylko, że na wyciągu pionowym od dołu). Wyciągi pozwalają również skupić uwagę na poszczególnych głowach tricepsu (można stosować nachwyt, podchwyt, czy też chwyt młotkowy).
[...] i jeszcze wzmacniane trójkątną blachą. Trochę szkoda ,że szybko z nich schodzi farba. Warto pomyśleć o rozwiązaniu chromowanym. Wspawana blacha Rurka do nakładania ciężaru Uchwyty drążka – przy drążku znajduję się 6 uchwytów które mają gumowe rączki, co najważniejsze bardzo dobrze leżą w dłoni i się nie obracają. Tym co preferują [...]
Szrugsy sztangą z przodu (wąski chwyt) 1 seria 50kg x 12 powtórzeń 2 seria 55kg x 12 powtórzeń 3 seria 55kg x 12 powtórzeń Suplementacja: Scitec 100% whey protein 2x30g scitec Crea-Bomb 2x6g scitec Powerd 2.0 10g Scitec G-Bomb 2x10g
Czyli w gruncie rzeczy to co napisałem tylko wyrzucić ten wyciąg?? Wtedy zostanie MC,wiosło podchwyt,wiosło typu 't'(chwyt neutralny),podciaganie i szrugsy. Ogólnie wyciąg dodaje bo czuję niedosyt i chce doładować lepiej:) Dodam ,że ciężary są spore (jak dla mnie) na plecy i staram się rozciągać jak najbardziej plecy podczas każdego powtórzenia:)