pierwsze hst - pytania,watpliwosci

Witam

za okolo 2 tygodnie chcialbym wkoncu sprobowac HST i przekonac sie sam o slusznosci tej metody. Pierwsza sprawa to plan,myslalem o czyms takim:

Przysiad przedni / MC sumo
Dipsy
Push/Press lub wyciskanie na barki siedzac
Drazek:
15 podchwyt
10 chwyt neutralny
5 szeroki chwyt

1. Czy plan jest ok ?
Nie sprawdzalem jeszce maxow ale jesli nie dam rady na drazku zrobic przy 15 tyle powtorzen aby zachowac jakas progresje to moge drazek zaczac od treningu 10-tek ? to samo tyczy sie dipsow.

2. Jak z tymi seriami:
Czytalem gdzies ze rozklad powinien wygladac:
15 - jedna seria
10 - dwie serie
5 - 3 serie

Ale czytalem tez opinie ze po 2 serie:

Czytalem tez aby zbadac ktory rozklad seri jest dla mnie najlepszy z tym ze szkoda byloby zmarnowac 6 tygodni po to aby sprawdzic czy dana ilosc seri na mnie zadziala.

Przysiad przedni i MC sumo jest podyktowany moim kreoglsupem wiec prosze o nie sugerowanie abym zmienil na klasyczne.

Staz okolo roku,wiekszoc czasu trenowalem FBW.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2009-02-08 10:24:26

1. Ciezaro do lydek ok
2. Bazowe cwiczenia na poczatek MC, przysiad
3. Najwazneisza progresja, ja wole dodawac na duze po 5kg

jesli chodzi o dipsy i drazek to obliczasz maks ktory moze byc np 13razy
i progresja przykladowo 9, 9, 11, 11, 13, 13
jesli chodzi o serie to sprawa indywidualna, jak znasz na tyle swoj organizm by ocenic ze dasz rade zrobic w 5 3serie to mozesz probowac, zawsze jest mozliwosc zrobienia cluster hst

Czytalem tez aby zbadac ktory rozklad seri jest dla mnie najlepszy z tym ze szkoda byloby zmarnowac 6 tygodni po to aby sprawdzic czy dana ilosc seri na mnie zadziala.
to nie jest zmarnowany czas, jest to bezcenne doswiadczenie.

Ok dzieki za odpowiedz.

Co sadzisz o samym planie ?

Pozdrawiam

wydaje sie ok
ufam ze wiesz co robisz

Masz malo cwiczen takze 2 serie na prioryttety bez problemu. Ja podciaganei zaczynalem jak pepo radzi i tez tak teraz radze, czyli nie dodrazu na maxa tylko co mikrocykl dodawalam powtorzen, chociaz Twoja wersja tez jest ciekawa. Ja bym zostawil podchwyt, poruszy nie tylko plecy ale takze bica, na ktorego nie ma wieej cwiczen. Pozdro!

Ok dzieki za pomoc.

Dzisaj definitywnie stwierdzilem ze wybieram HST i sprawdzilem maxy dla 15.

I tak dipsy i drazek (zdecydowalem sie ze w kazdym mikrocyklu chwyt neutralny) Wychodza rowno po 15/16 powtorzen.
Czy przy 15 zastosowac progresje 10 - 11 - 12 - 13 - 14 -15 czy moze 11 - 11 - 13 - 13 - 15 - 15 ?

Mysle ze max dla 10 w tych cwiczeniach bedzie +/- 5kg czy stosowac progresje 0kg - 1kg - 2kg - 3kg - 4kg - 5kg czy podobnie jak przy 15 ?

Druga sprawa:

W innych cwiczeniach skok ciezaru z treningu na trening wynosi 2kg, 3kg , 3,5kg na silownie sa krazki 2,5kg i 1,25 jak to rozwiazac ? Tam gdzie nie da rady dac skok po 2,5kg, a tam gdzie da sie dac normlanie jak wyszlo z kalkulatora ?

Zdecydowalem sie rowniez na rozklad seri:
15 - 1seria
10 - 2serie
5 - 3serie

Maxy lepiej delikatnie zawyzyc czy zanizyc ?

Pozdrawiam i czekam na odpowiedz

Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2009-02-16 19:50:01

Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2009-02-16 19:52:44

1.nie zawyzaj maxow, podstawowy blad
2.progresje mozesz co 2 trening
3. Wazne zeby byla progresja jak lekko pozmieniasz nic sie nie stanie, ja na male miesnie orbie 2,5kg na duze 5kg

Ja sie nie przejmuje zabardzo ciezarami. Byleby progresja byla.
W dipsach nawet zanizam bo nie chce mi sie obciazenia na pasie zmieniac i mam jak dla drazka choc moglbym wiecej.

Ok dzieki za odpowiedz jeszcze jedno pytanko.

Czy same przysiady wystarcza jesli chodzi o prostowniki bez wykonywania MC ? Czy wykonywac MC ale na malym ciezarze ? (troche boli mnie po MC kregoslup)

Plan wygladal by wtedy:

Przysiad przedni
Dipsy
Push Press
Drazek

Mi sie wydaje, ze jak zrobisz tak czy siak nie bedzie duzej roznicy.

Maxy zmierzone jestem na etapie SD i mam jeszcze kilka pytan.

Progresje na kazde cwiczenie ustalilem po 2,5kg przysad na 5-tkach po 5kg moze tak pozostaac czy lepiej w kazdym mikrocyklu w przysiadzie dac co 5kg ?

Dalej.

Chcialbym robic odrazu po siadach lydki z tym ze nie zmierzylem maxow ale mam zamiar dodac +10kg do przysiadu i leciec progresja mimo ze nie zmierzylem maxa mozna tak zrobic ?

I jeszce ostatnie pytanie o rozklad parti.

Czy na poczatek bazowe cwiczenia a lydki brzuch na koncu.
Czy lydki robic bezposrednio po przysiadach ?